உதிர்வதும் ஒரு அழகே: இலையுதிர் காலத்தின் உளவியல் பயணம்

முன்னுரை

என் அன்பிற்கும் மதிப்பிற்குமுரிய வாசகர்களே, ஒரு ஆலோசகராகவும், சக மனிதனாகவும் உங்களைச் சந்திப்பதில் பெரும் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். ஜன்னலுக்கு வெளியே மரங்கள் தங்கள் ஆடைகளைக் களைந்து கொண்டிருப்பதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் மனதில் என்ன தோன்றுகிறது? பலருக்கு அது ஒரு சோகமான முடிவாகத் தெரியலாம். ஆனால், ஒரு உளவியலாளராக நான் அதைப் பார்க்கும்போது, அது ஒரு அற்புதமான ‘விடுதலை’யாகவே எனக்குத் தோன்றுகிறது.

இயற்கை நமக்குச் சொல்லித்தரும் பாடங்கள் ஏராளம். அதில் மிக முக்கியமானது ‘மாற்றம்’. நாம் எல்லோருமே ஏதோ ஒரு வகையில் மாற்றத்தை விரும்புகிறோம், அதே சமயம் அந்த மாற்றத்தைக் கண்டு பயப்படவும் செய்கிறோம். இலையுதிர் காலம் என்பது வெறும் இலைகள் உதிரும் பருவம் மட்டுமல்ல; அது நம் மனதின் ஆழத்தில் உறங்கிக் கிடக்கும் உணர்வுகளைத் தட்டி எழுப்பும் ஒரு காலக்கட்டம். இந்தக் கட்டுரையில், இலையுதிர் காலத்தின் பின்னணியில் ஒளிந்திருக்கும் உளவியல் உண்மைகளையும், நம் மன ஆரோக்கியத்தை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும், இந்த மாற்றங்களை நாம் எவ்வாறு நேர்மறையாகக் கையாளலாம் என்பதையும் பற்றி விரிவாகவும், ஆழமாகவும் உரையாடுவோம். வாருங்கள், நமக்குள் ஒரு சிறிய பயணம் போவோம்.

மாற்றத்தின் பருவம்: மனநிலை மாற்றங்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

இலையுதிர் காலம் தொடங்கும் போது, பகல் பொழுது சுருங்கத் தொடங்குகிறது. சூரிய ஒளி குறைவதும், குளிர்ச்சி கூடுவதும் நம் உடலில் சில வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இதை நாம் அறிவியல் பூர்வமாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நம் மூளையில் இருக்கும் ‘செரோடோனின்’ (Serotonin) என்ற ஹார்மோன் தான் நம் மகிழ்ச்சிக்குக் காரணம். சூரிய ஒளி குறையும் போது, இந்த ஹார்மோனின் அளவு சற்றே குறையக்கூடும். அதே நேரத்தில், தூக்கத்திற்குத் தேவையான ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) அளவு அதிகரிக்கலாம்.

இதன் விளைவாகவே, நம்மில் பலருக்கு இந்தக் காலக்கட்டத்தில் ஒருவித மந்தநிலை அல்லது லேசான சோகம் (Seasonal Blues) ஏற்படுகிறது. “ஏனோ தெரியவில்லை, இன்று மனது ஒரு மாதிரியாக இருக்கிறது” என்று நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அது உங்கள் தவறு அல்ல; அது உங்கள் உடலியல் மாற்றங்களின் வெளிப்பாடு. மனம் என்பது உடலின் ஒரு பகுதிதான் என்பதை நாம் மறந்துவிடக்கூடாது.

உளவியல் ரீதியான தாக்கம்

இலையுதிர் காலம் ஒருவித ‘ஏக்கத்தை’ (Nostalgia) தூண்டக்கூடியது. உதிர்ந்து கிடக்கும் சருகுகள், பொன்னிறமான மாலைப் பொழுதுகள் நம்மை அறியாமலேயே கடந்த கால நினைவுகளுக்குள் இழுத்துச் செல்லும். உளவியலில் இதை ‘Reflective state’ என்று அழைப்போம். அதாவது, நம்மை நாமே சுயபரிசோதனை செய்துகொள்ளும் ஒரு நிலை. “இந்த வருடம் என்ன செய்தோம்? எதை இழந்தோம்? எதைச் சாதித்தோம்?” என்ற கேள்விகள் இயல்பாகவே எழும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான விஷயம் தான், ஆனால் அதை நாம் எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பதில் தான் சூட்சுமம் இருக்கிறது.

விட்டுக்கொடுத்தலின் கலை (The Art of Letting Go)

மரங்களைப் பாருங்கள். அவை தங்களின் இலைகளை எவ்வளவு அழகாகத் தியாகம் செய்கின்றன! இலைகள் உதிர்ந்தால் தான், அடுத்த வசந்தத்தில் புதிய துளிர்கள் வர முடியும் என்பதை அந்த மரங்கள் அறிந்திருக்கின்றன. ஆனால் மனிதர்களாகிய நாம்? பழைய கசப்பான நினைவுகளையும், தேவையில்லாத கோபங்களையும், நம்மை வருத்தும் உறவுகளையும் கெட்டியாகப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கிறோம்.

இலையுதிர் காலம் நமக்குக் கற்றுத் தரும் முதல் பாடம் ‘விடுதலை’ (Detachment). “உதிர வேண்டியவை உதிர்ந்து தான் தீர வேண்டும்” என்ற இயற்கையின் விதியை நாம் ஏற்றுக்கொள்ளப் பழக வேண்டும். ஒரு மரமானது காய்ந்த இலைகளைத் தாங்கிப் பிடித்துக் கொண்டிருந்தால், பனிக்காலத்தில் அந்த மரத்தின் கிளைகள் பாரம் தாங்காமல் முறிந்துவிடும். நம் மனமும் அப்படித்தான். தேவையற்ற சுமைகளைச் சுமந்து கொண்டிருந்தால், நம் மனவலிமை குன்றிவிடும்.

ஒரு சிறிய உதாரணம்: ரவியின் கதை

என்னிடமே ஆலோசனைக்கு வந்த ரவி (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்பவரைப் பற்றி இங்கே குறிப்பிட விரும்புகிறேன். ரவி ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர். அவர் தனது கடந்த காலத் தோல்வி ஒன்றிலிருந்து மீள முடியாமல் தவித்துக் கொண்டிருந்தார். மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு நேர்காணலில் தோல்வியடைந்ததை இப்போதும் நினைத்து வருந்திக் கொண்டிருந்தார்.

அவரிடம் நான் சொன்னது இதுதான்: “ரவி, ஜன்னலுக்கு வெளியே இருக்கும் அந்த மரத்தைப் பாருங்கள். அது தன் பழைய இலைகளைக் காதலித்துக் கொண்டிருந்தால், அதனால் வளர முடியுமா? இலைகள் உதிர்வது மரத்திற்கு வலி தரலாம், ஆனால் அதுதான் அதன் உயிர்வாழ்விற்கு அவசியம். உங்கள் தோல்விகளும் அந்த உதிர்ந்த இலைகளைப் போன்றவைதான். அவை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதி, ஆனால் அவைதான் உங்கள் வாழ்க்கை அல்ல.”

மெதுவாக ரவி இதைப் புரிந்து கொண்டார். தன் தோல்விகளை ஒரு பாடமாக ஏற்றுக்கொண்டு, அந்தச் சுமையை இறக்கி வைத்த பிறகுதான், அவரால் தன் தொழிலில் அடுத்த கட்டத்திற்கு நகர முடிந்தது. நாம் எப்போது பழையவற்றை விடுவிக்கிறோமோ, அப்போதுதான் புதிய வாய்ப்புகளுக்கான கதவுகள் திறக்கின்றன.

ஏக்கமும் அதன் அழகும்: ஒரு உளவியல் பார்வை

இலையுதிர் காலத்தில் ஏற்படும் அந்த ஒரு மெல்லிய சோகம் அல்லது ஏக்கத்திற்கு ஒரு தனி அழகு உண்டு. இதை ‘Poetic Sadness’ என்று கூடச் சொல்லலாம். இந்த உணர்வு நம்மை இன்னும் ஆழமான மனிதர்களாக மாற்றுகிறது. நாம் மற்றவர்களிடம் காட்டும் இரக்கம், அன்பு மற்றும் புரிதல் இந்தக் காலக்கட்டத்தில் சற்று அதிகமாகவே இருக்கும்.

ஏனெனில், அழிவும் மாற்றமும் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதை நாம் ஆழ்மனதில் உணரும்போது, நம்மிடம் இருப்பவற்றின் மதிப்பு நமக்குத் தெரிகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் அமர்ந்து ஒரு சூடான தேநீர் அருந்துவதோ, அல்லது ஒரு பழைய புத்தகத்தைப் புரட்டுவதோ தரும் மகிழ்ச்சி தனித்துவமானது. இந்த ஏக்கத்தை நீங்கள் பயத்துடன் பார்க்க வேண்டியதில்லை; அதை ஒரு மென்மையான உணர்வாகக் கொண்டாடுங்கள்.

மனநலத்தைப் பேண சில நடைமுறைப் பயிற்சிகள்

மனநல ஆலோசகராக, இந்தக் கால மாற்றத்தை நீங்கள் எளிதாகக் கடக்க சில எளிய வழிமுறைகளை இங்கே பரிந்துரைக்கிறேன். இவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

1. இயற்கையோடு உரையாடுங்கள் (Nature Walk)

வெறுமனே வீட்டிற்குள் முடங்கிக் கிடக்காமல், தினமும் ஒரு 20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். காலடியில் சருகுகள் நசுங்கும் சத்தத்தைக் கவனியுங்கள். மரங்களின் நிறம் மாறுவதை ரசியுங்கள். இது ஒரு சிறந்த ‘Mindfulness’ பயிற்சி. உங்கள் ஐம்புலன்களும் இயற்கையோடு இணையும்போது, உங்கள் மன அழுத்தம் பெருமளவு குறையும்.

2. ஒளியைத் தேடிப் போங்கள்

சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், கிடைக்கும் நேரங்களில் வெயிலில் இருங்கள். காலையில் ஜன்னல் திரைகளை விலக்கி வையுங்கள். உங்கள் அறையில் பிரகாசமான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் சுரப்பைத் தூண்டி, உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.

3. ‘உதிர்க்க வேண்டியவை’ பட்டியல் (The Letting Go List)

ஒரு தாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் இருக்கும் பாரங்கள், உங்களை வருத்தும் எண்ணங்கள், நீங்கள் கைவிட விரும்பும் கெட்ட பழக்கங்கள் என அனைத்தையும் எழுதுங்கள். பிறகு, அந்தத் தாளை மெதுவாகக் கிழித்துப் போடுங்கள் அல்லது எரித்து விடுங்கள். இது ஒரு குறியீட்டுச் செயல் (Symbolic Action) என்றாலும், உங்கள் ஆழ்மனதிற்கு இது ஒரு பெரிய விடுதலையைத் தரும்.

4. சமூகத் தொடர்பு (Social Connection)

குளிர் காலமும் இலையுதிர் காலமும் நம்மைத் தனிமைக்குள் தள்ளப் பார்க்கும். அதை அனுமதிக்காதீர்கள். நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுங்கள். மனித உறவுகள் தான் நமக்கு ஆகச்சிறந்த ‘ஆன்டி-டிப்ரஸன்ட்’ (Anti-depressant). ஒருவருக்கொருவர் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது மனபாரத்தைக் குறைக்கும்.

மனச்சோர்வா அல்லது பருவக்கால மாற்றமா? (SAD – Seasonal Affective Disorder)

இங்கே நான் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைக் குறிப்பிட வேண்டும். லேசான சோகம் என்பது இயல்பானது. ஆனால், சிலருக்கு இது தீவிரமான மனச்சோர்வாக மாறக்கூடும். இதைத்தான் ‘Seasonal Affective Disorder’ (SAD) என்று அழைக்கிறோம்.

எப்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்?

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• எதிலும் ஆர்வம் இல்லாமல் இருப்பது.
• அதிகப்படியான பசி அல்லது பசியின்மை.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது அதீத நம்பிக்கையற்ற நிலை.
• தினசரி வேலைகளைக் கூட செய்ய முடியாத அளவுக்குச் சோர்வு.

இத்தகைய அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், தயவுசெய்து ஒரு மனநல ஆலோசகரையோ அல்லது மருத்துவரையோ அணுகத் தயங்காதீர்கள். உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது உங்கள் மனவலிமையின் அடையாளம்.

உதாரணம் 2: செல்வியின் தனிமை

செல்வி (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) ஒரு இல்லத்தரசி. அவருடைய பிள்ளைகள் மேற்படிப்பிற்காக வெளிநாடு சென்றிருந்தனர். சரியாக இலையுதிர் காலம் தொடங்கிய போதுதான் அவர் என்னிடம் வந்தார். “வீடே காலியாக இருக்கிறது, மரங்கள் இலைகளை இழப்பது போல நான் என் பிள்ளைகளை இழந்துவிட்டேன்” என்று கூறி வருந்தினார்.

அவருக்கு நான் புரிய வைத்தது ஒன்றுதான். “செல்வி, மரம் இலைகளை இழப்பது மரணம் அல்ல; அது ஒரு ஓய்வு. அடுத்த வசந்தத்தில் அது இன்னும் வலிமையாகத் திரும்ப வரும். உங்கள் பிள்ளைகள் வளர்ந்து செல்வது உங்கள் வெற்றியின் அடையாளம். இப்போது உங்களுக்குக் கிடைத்திருக்கும் இந்த நேரத்தை, உங்கள் உதிர்ந்த கனவுகளை மீண்டும் துளிர்க்கச் செய்யப் பயன்படுத்துங்கள்.”

செல்வி மெதுவாக ஓவியம் வரையக் கற்றுக்கொண்டார். இன்று அவர் ஒரு சிறந்த ஓவியக் கலைஞர். இலையுதிர் காலம் அவருக்கு ஒரு முடிவாகத் தெரியாமல், ஒரு புதிய தொடக்கமாக மாறியது.

முடிவுரை: ஒரு புதிய வசந்தத்திற்கான தயாரிப்பு

என் அன்பானவர்களே, வாழ்க்கை என்பது ஒரு சுழற்சி. இதில் கோடையும் வரும், இலையுதிரும் வரும், குளிரும் வாட்டும், பிறகு வசந்தம் மலரும். இதில் எந்த ஒரு பருவமும் நிரந்தரமானது அல்ல. இலையுதிர் காலம் நமக்குச் சொல்லும் செய்தி இதுதான்: “மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள், பாரங்களை இறக்கி வை, உன்னைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளத் தயாராகு.”

உதிர்ந்து கிடக்கும் ஒவ்வொரு இலையும் ஒரு கதையைச் சொல்கிறது. அது ஒரு காலத்தில் பச்சைப்பசேலென இருந்தது, இப்போது தன் கடமையை முடித்துவிட்டு மண்ணுக்குத் திரும்புகிறது. அது மண்ணுக்கு உரமாகி, மீண்டும் அந்த மரத்திற்கே சத்து தருகிறது. நம்முடைய கசப்பான அனுபவங்களும் அப்படித்தான். அவை நம்மை அழிப்பதில்லை; அவை நம்மைப் பக்குவப்படுத்தி, எதிர்கால வாழ்விற்கு உரமாக்குகின்றன.

இன்று முதல், உங்கள் மனதை ஒரு மரத்தைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். எவையெல்லாம் உங்களுக்குத் தேவையில்லையோ, எவையெல்லாம் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறதோ, அவற்றை இந்த இலையுதிர் காலத்தில் உதிர்த்துவிடுங்கள். உங்கள் மனம் லேசாகட்டும். அந்த அமைதியில், ஒரு புதிய வசந்தத்திற்கான விதைகளை விதைப்போம்.

எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் மனதின் போராட்டங்களில் துணை நிற்கவும், உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் நாங்கள் எப்போதும் இருக்கிறோம். இந்த இலையுதிர் காலம் உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய தெளிவையும், நிம்மதியையும் கொண்டு வரட்டும்.

அன்புடன்,
உங்கள் மனநல ஆலோசகர்.