நிழலோடு போராடாமல் நிஜத்தைக் கொண்டாடுவோம்: மன அமைதிக்கான ஒரு பயணம்

முன்னுரை

வணக்கம் நண்பர்களே. உங்கள் முன் ஒரு ஆலோசகராகவோ அல்லது ஒரு மருத்துவராகவோ மட்டும் நான் நிற்கவில்லை. உங்களைப் போன்றே உணர்வுகளும், வலிகளும், தேடல்களும் கொண்ட ஒரு சக மனிதனாக, உங்கள் கரங்களைப் பற்றிக்கொண்டு சில உண்மைகளைப் பேச விரும்புகிறேன். நம் வாழ்வில் பல நேரங்களில் நாம் எதற்காக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம், எதற்காக இவ்வளவு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம் என்று யோசித்ததுண்டா? பல சமயங்களில் நாம் போராடுவது நிஜமான எதிரிகளோடு அல்ல; நம் மனதிற்குள் நாம் உருவாக்கி வைத்திருக்கும் ‘நிழல்களோடு’ தான்.

நிழல் என்பது உருவத்தைப் பின்தொடர்வது. ஆனால், அந்த நிழலை நாம் மிதிக்கவோ அல்லது அடித்துப் பணிய வைக்கவோ முயன்றால் என்னவாகும்? நாம் தான் களைப்படைவோம். நிழல் அப்படியேதான் இருக்கும். நம்முடைய கவலைகள், கடந்த கால கசப்புகள், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயங்கள் என அனைத்தும் இத்தகைய நிழல்களே. இந்த நிழல்களைப் புறக்கணித்து, நிஜமான வாழ்க்கையை – அதாவது இந்த நொடியை – எப்படி நேசிப்பது என்பது பற்றித்தான் நாம் இன்று விரிவாகப் பேசப்போகிறோம். இது ஒரு கட்டுரை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதோடு நான் நிகழ்த்தும் ஒரு மெல்லிய உரையாடல்.

நிழல்கள் என்பவை எவை? – ஒரு உளவியல் பார்வை

உளவியல் ரீதியாக, நாம் ‘நிழல்கள்’ என்று எதை அழைக்கிறோம்? நம்முடைய ஆழ்மனதில் புதைந்து கிடக்கும் தீர்க்கப்படாத உணர்வுகள் (Unresolved emotions) மற்றும் எதிர்மறையான எண்ண ஓட்டங்களே அந்த நிழல்கள். சுவிஸ் நாட்டு உளவியலாளர் கார்ல் யுங் (Carl Jung) இதை ‘The Shadow Self’ என்று குறிப்பிடுகிறார். நாம் வெளி உலகுக்குக் காட்ட விரும்பாத, நமக்கே பிடிக்காத நம்முடைய கோபம், பொறாமை, பயம் மற்றும் பலவீனங்களை நாம் ஒரு இருட்டறைக்குள் தள்ளி பூட்டி விடுகிறோம். ஆனால், அந்த இருட்டறைக்குள் இருக்கும் விஷயங்கள் மறைந்து விடுவதில்லை; அவை நிழல்களாக மாறி நம் அன்றாட வாழ்வைப் பாதிக்கின்றன.

நமது மூளை ஒரு அற்புதமான இயந்திரம். ஆனால், அதற்கு ஒரு சிறிய குறைபாடு உண்டு. அதற்கு நிஜமான ஆபத்திற்கும், கற்பனையான ஆபத்திற்கும் வித்தியாசம் தெரியாது. உதாரணமாக, காட்டில் ஒரு புலியைப் பார்த்தால் உங்கள் மூளை ‘Fight or Flight’ (போராடு அல்லது ஓடிவிடு) என்ற நிலைக்குச் செல்லும். அதே சமயம், நாளை நடக்கப்போகும் ஒரு நேர்காணலைப் பற்றி நீங்கள் அதீதமாகப் பயப்படும்போதும் உங்கள் மூளை அதே வேதிப்பொருட்களைத்தான் (Cortisol and Adrenaline) சுரக்கிறது. இங்கே புலி என்பது நிஜம், ஆனால் அந்த நேர்காணல் குறித்த அதீத பயம் என்பது ஒரு நிழல். இந்த நிழலோடு நாம் போராடும்போதுதான் மன அழுத்தம் உருவாகிறது.

ஏன் நாம் நிழல்களைப் பார்த்துப் பயப்படுகிறோம்?

மனித மனம் எப்போதும் பாதுகாப்பையே விரும்புகிறது. ‘தெரிந்த நரகத்தை விட தெரியாத சொர்க்கம் பயங்கரமானது’ என்பது ஒரு பழமொழி. நாம் நம்முடைய கடந்த காலத் தோல்விகளையே நினைத்துக் கொண்டிருப்பதற்குக் காரணம், அந்தத் தோல்வி நமக்குத் ‘தெரிந்த’ ஒன்று. ஆனால், எதிர்காலம் என்பது கணிக்க முடியாதது. இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கண்டு அஞ்சியே, நாம் பழைய நிழல்களைக் கட்டியணைத்துக் கொண்டு அழுகிறோம். நம்முடைய அமிக்டலா (Amygdala) எனப்படும் மூளையின் பகுதி, எப்போதும் ஆபத்துகளைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கிறது. அது நிழல்களை நிஜமான ஆபத்துகளாகச் சித்தரித்து நம்மை எப்போதும் ஒரு பதற்றத்திலேயே வைத்திருக்கிறது.

நிழலோடு போராடும் மனிதர்கள்: சில உதாரணங்கள்

உளவியல் ஆலோசனையின் போது நான் சந்தித்த சில மனிதர்களைப் பற்றி (பெயர்கள் மாற்றப்பட்டுள்ளன) இங்கே குறிப்பிடுவது, உங்கள் பிரச்சனையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

கார்த்திக்கின் கதை: எதிர்கால நிழல்

கார்த்திக் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் நல்ல நிலையில் இருக்கிறார். ஆனால், அவருக்கு எப்போதும் ஒரு பயம். ‘ஒருவேளை எனக்கு வேலை போய்விட்டால்? ஒருவேளை என் குடும்பத்தை என்னால் காப்பாற்ற முடியாமல் போனால்?’ என்ற எண்ணம் அவரை உறங்க விடுவதில்லை. அவர் இன்று நன்றாகச் சம்பாதிக்கிறார், கையில் சேமிப்பு இருக்கிறது. இதுதான் நிஜம். ஆனால், நடக்காத ஒரு விபத்தைப் பற்றி இப்போதே கவலைப்படுவது நிழல். கார்த்திக் அந்த நிழலோடு போராடிக்கொண்டிருந்ததால், அவரால் இன்று தன் குழந்தைகளோடு செலவிடும் நேரத்தை ரசிக்க முடியாமல் போனது.

மாலினியின் கதை: கடந்த கால நிழல்

மாலினி, ஐந்து வருடங்களுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு கசப்பான விவாகரத்திலிருந்து இன்னும் மீளவில்லை. ‘அன்று நான் அப்படிச் செய்திருக்கலாமோ? நான் இன்னும் கொஞ்சம் பொறுமையாக இருந்திருக்கலாமோ?’ என்ற குற்றவுணர்ச்சி அவரை வாட்டுகிறது. கடந்து போன காலத்தை மாற்ற முடியாது என்பதுதான் நிஜம். ஆனால், ‘இப்படி இருந்திருக்கலாம்’ (What if) என்ற எண்ணம் ஒரு நிழல். இந்த நிழல் அவரை ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க விடாமல் தடுத்துக் கொண்டிருந்தது.

நண்பர்களே, கார்த்திக் மற்றும் மாலினியைப் போல நாமும் ஏதோ ஒரு நிழலோடு மல்லுக்கட்டிக் கொண்டிருக்கிறோம் அல்லவா? இதில் முக்கியமானது என்னவென்றால், அந்த நிழல் உங்களை காயப்படுத்தவில்லை; அந்த நிழலை நீங்கள் பிடித்துத் தள்ள முயலும்போது ஏற்படும் களைப்புதான் உங்களைக் காயப்படுத்துகிறது.

நிஜத்தைச் சந்திப்பது எப்படி? – நடைமுறைப் பயிற்சிகள்

மனநல ஆலோசனையில் Acceptance and Commitment Therapy (ACT) என்ற ஒரு முறை உண்டு. அதாவது, உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையின் விழுமியங்களை நோக்கிப் பயணிப்பது. நிழலோடு போராடுவதை நிறுத்திவிட்டு நிஜத்தைக் கொண்டாட சில எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

1. விழிப்புணர்வு எனும் விளக்கு (Mindfulness)

நிழல்கள் இருட்டில் மட்டுமே வளரும். விழிப்புணர்வு எனும் ஒளியை ஏற்றும்போது அவை மறைந்துவிடும். நீங்கள் பதற்றமாக உணரும்போது, ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள். ‘இப்போது இந்த நிமிடம் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேனா?’ என்று உங்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் மனம் கடந்த காலத்திற்கோ அல்லது எதிர்காலத்திற்கோ ஓடினால், அதை மென்மையாக இழுத்து வந்து இந்த நொடியில் நிறுத்துங்கள். “நான் இப்போது சுவாசிக்கிறேன், என் கால்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்கிறேன், நான் உயிருடன் இருக்கிறேன்” – இதுதான் நிஜம்.

2. ‘5-4-3-2-1’ நுட்பம்

மனம் அதீத பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, நிழல்கள் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளும்போது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்:

• நீங்கள் பார்க்கும் ஐந்து பொருட்கள்.
• நீங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள்.
• உங்களால் கேட்க முடிகிற மூன்று சத்தங்கள்.
• உங்களால் நுகர முடிகிற இரண்டு வாசனை.
• உங்களால் சுவைக்க முடிகிற ஒரு சுவை.

இது உங்கள் மூளையை நிழல் உலகிலிருந்து நிஜ உலகிற்கு உடனடியாகக் கொண்டு வரும்.

3. எண்ணங்களை மேகங்களாகப் பாருங்கள்

நம்முடைய எண்ணங்கள் நாமல்ல. “எனக்குத் தோல்வி பயம் இருக்கிறது” என்று சொல்வதற்கும், “எனக்குத் தோல்வி பயம் என்ற ஒரு எண்ணம் இப்போது தோன்றியிருக்கிறது” என்று சொல்வதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உண்டு. முதல் வாக்கியத்தில் நீங்கள் அந்தப் பயமாகவே மாறிவிடுகிறீர்கள். இரண்டாவது வாக்கியத்தில் நீங்கள் ஒரு பார்வையாளராக இருக்கிறீர்கள். வானத்தில் மேகங்கள் வந்து போவது போல, எண்ணங்கள் வந்து போகட்டும். அவற்றுடன் சண்டையிடாதீர்கள், அவற்றைப் பிடிக்கவும் முயலாதீர்கள். அவை வெறும் நிழல்கள் என்பதை உணருங்கள்.

சுய இரக்கம் (Self-Compassion): உங்களை நீங்களே நேசியுங்கள்

நாம் பிறரிடம் காட்டும் அன்பில் ஒரு சிறிய அளவைக் கூட நம்மிடம் காட்டுவதில்லை. ஒரு நண்பர் தவறு செய்யும்போது நாம் அவரைத் தேற்றுகிறோம். ஆனால், நாம் ஒரு தவறு செய்தால் “நீ எதற்கும் லாயக்கற்றவன்” என்று நம் உள்மனம் நம்மைத் திட்டும். இந்த ‘உள்மன விமர்சகன்’ (Inner Critic) ஒரு ஆபத்தான நிழல்.

டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் (Kristin Neff) என்ற உளவியலாளர் சுய இரக்கத்தின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறார். நீங்கள் கஷ்டப்படும்போது, ஒரு அன்பான தாய் தன் குழந்தையை எப்படிக் கவனித்துக் கொள்வாரோ, அப்படி உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். “பரவாயில்லை, இந்தத் தவறு நடந்துவிட்டது. இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக் கொள்ளலாம்? நான் மனிதன் தான், என்னாலும் தவறுகள் நடக்க வாய்ப்புண்டு” என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காயங்களை நீங்கள் நேசிக்கத் தொடங்கும்போது, நிழல்கள் அவற்றின் வீரியத்தை இழக்கின்றன.

உறவுகளும் நிழல்களும்

பல நேரங்களில் நாம் ஒரு மனிதரோடு பழகுவதில்லை; அந்த மனிதரைப் பற்றி நாம் உருவாக்கி வைத்திருக்கும் ஒரு சித்திரத்தோடு (Image) தான் பழகுகிறோம். உங்கள் கணவர் அல்லது மனைவி ஒரு தவறு செய்யும்போது, அவர்கள் செய்த அந்த ஒரு செயலை மட்டும் பார்க்காமல், அவர்கள் மீது நாம் வைத்திருக்கும் பழைய கோபங்களை (நிழல்களை) எல்லாம் கொண்டு வந்து கொட்டுகிறோம்.

உறவுகளில் நிஜத்தைச் சந்திப்பது என்பது, எதிரே இருப்பவரை அவர் எப்படி இருக்கிறாரோ அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வதுதான். அவர்களை உங்கள் விருப்பப்படி மாற்ற முயல்வது ஒரு நிழலோடு போராடுவதற்குச் சமம். “நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், ஆனால் உன்னுடைய இந்தச் செயல் எனக்கு வருத்தத்தை அளிக்கிறது” என்று வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். மௌனமும், ஊகங்களும் (Assumptions) உறவுகளில் நிழல்களை வளர்க்கும் விஷச்செடிகள்.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை (Professional Help) நாட வேண்டும்?

சில நேரங்களில் நிழல்கள் மிகவும் அடர்த்தியாக இருக்கும். நம்மால் தனியாகப் போராடி அவற்றிலிருந்து வெளிவர முடியாமல் போகலாம். அது பலவீனம் அல்ல. உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் எப்படி மருத்துவரிடம் செல்கிறோமோ, அதேபோல மனநலத்திற்கும் நிபுணத்துவம் தேவை.

கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் தயங்காமல் ஒரு உளவியலாளரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஆர்வம் இல்லாமல் போவது (Anhedonia).
• காரணமே இல்லாத அதீத பயம் அல்லது பதற்றம்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது வாழ்க்கையே முடிந்துவிட்டது என்ற உணர்வு.
• தினசரி வேலைகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மனச்சோர்வு.

ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்கு அந்த இருட்டறையிலிருந்து வெளிவர ஒரு டார்ச் லைட்டாக இருப்பார். அவர் உங்களுக்காக நடக்க மாட்டார், ஆனால் நீங்கள் நடக்க வேண்டிய பாதையை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுவார்.

நிஜத்தின் அழகு

நிஜம் என்பது எப்போதும் இனிமையானதாக இருக்காது. அதில் வலிகள் இருக்கலாம், இழப்புகள் இருக்கலாம், ஏமாற்றங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், நிஜத்தில் மட்டும்தான் ‘தீர்வு’ இருக்கிறது. ஒரு நிழலை உங்களால் சரி செய்ய முடியாது, ஆனால் ஒரு நிஜமான பிரச்சனையை உங்களால் எதிர்கொள்ள முடியும்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு ஓவியம் போன்றது. அதில் வெளிச்சம் (நிஜம்) எவ்வளவு முக்கியமோ, அந்த ஓவியத்திற்கு ஆழம் கொடுக்க நிழல்களும் தேவைதான். ஆனால், நாம் அந்த நிழலுக்குள்ளேயே குடியேறிவிடக் கூடாது. கவலைகள் வரும்போது “ஆமாம், இப்போது எனக்குக் கவலையாக இருக்கிறது” என்று ஒத்துக்கொள்ளுங்கள். அதை எதிர்க்காதீர்கள். எதிர்ப்பதுதான் வலியை உருவாக்குகிறது. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் (Acceptance) அந்த வலியை அமைதியாகக் கடக்க வழிவகுக்கும்.

முடிவுரை

அன்பு நண்பர்களே, இந்த நிமிடம் உங்கள் கையில் இருக்கும் மிகப்பெரிய பொக்கிஷம். கடந்து போன நேற்று ஒரு ரத்து செய்யப்பட்ட செக் (Cancelled Cheque). வரப்போகும் நாளை என்பது ஒரு உறுதிமொழிப் பத்திரம் (Promissory Note). ஆனால், இந்த இன்று என்பதுதான் கையில் இருக்கும் ரொக்கம் (Ready Cash). அந்த ரொக்கத்தை நிழல்களோடு போராடி வீணடிக்காதீர்கள்.

நிழல்கள் உங்களைத் துரத்தட்டும், கவலையில்லை. நீங்கள் சூரியனை நோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒளியை நோக்கி நடக்கும்போது, நிழல்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் தான் இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இருக்கிறது என்பதை நம்புங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் எழும்போது, “இன்று நான் நிழல்களோடு போராடப் போவதில்லை, நிஜத்தை நேசிக்கப் போகிறேன்” என்ற உறுதியோடு தொடங்குங்கள்.

மனம் என்பது ஒரு தோட்டம். அதில் கவலை எனும் களைகள் வளரத்தான் செய்யும். ஆனால், நீங்கள் எதை வளர்க்கிறீர்கள் என்பதில் தான் அந்தத் தோட்டத்தின் அழகு இருக்கிறது. நிழல்களைக் கண்டு அஞ்சாதீர்கள், அவை உங்கள் இருப்பின் ஒரு பகுதிதான். ஆனால், நிஜத்தின் ஒளியில் அந்த நிழல்கள் கரைந்து போகட்டும். அமைதியும், மகிழ்ச்சியும் உங்களைத் தேடி வரும். ஏனெனில், நிஜம் எப்போதும் நிழலை விட வலிமையானது.

வாழ்க்கை அழகானது, அதை அதன் இயல்பிலேயே ரசிக்கக் கற்றுக்கொள்வோம்.