இதயங்களின் உரையாடல்: மனதின் ஆழத்தை நோக்கிய ஒரு இனிய பயணம்

முன்னுரை

அன்பு நண்பரே, சற்று மூச்சை ஆழமாக இழுத்து நிதானமாக வெளிவிடுங்கள். இந்த நிமிடம், இந்தத் தருணம் உங்களுடையது. ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் இந்த உலகில், நாம் எத்தனையோ மனிதர்களைச் சந்திக்கிறோம், எத்தனையோ உரையாடல்களை நிகழ்த்துகிறோம். ஆனால், எப்போதாவது நம்முடைய சொந்த மனதோடு அமர்ந்து, அதன் குரலுக்குச் செவிசாய்த்திருக்கிறோமா? ‘இதயங்களின் உரையாடல்’ என்பது வெறும் தலைப்பல்ல; அது நமக்கும் நமது ஆழமான உணர்வுகளுக்கும் இடையிலான ஒரு பாலம். ஒரு மனநல ஆலோசகராக, ஆயிரக்கணக்கான மனிதர்களின் கண்ணீரையும், புன்னகையையும், மௌனத்தையும் பார்த்தவன் என்ற முறையில் நான் இன்று உங்களுடன் ஒரு நண்பனாகப் பேச விரும்புகிறேன்.

நமது மனம் ஒரு பெரிய கடல் போன்றது. அதன் மேற்பரப்பில் அலைகள் ஆர்ப்பரிக்கலாம், ஆனால் ஆழத்தில் ஒரு அமைதி நிலவுகிறது. அந்த அமைதியைத் தேடித்தான் நாம் அனைவரும் பயணிக்கிறோம். இன்று நாம் சந்திக்கிற மன அழுத்தம், பதற்றம், தனிமை இவை அனைத்தும் ஏதோ ஒரு வகையில் நமது மனம் நம்மிடம் சொல்ல வரும் செய்திகளே அன்றி வேறில்லை. வாருங்கள், நமது மனதின் மர்ம முடிச்சுகளை மென்மையாக அவிழ்ப்போம்.

மனம் எனும் மாயக்கண்ணாடி: ஏன் நாம் இப்படி உணர்கிறோம்?

உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நமது இன்றைய உணர்வுகள் அனைத்தும் நமது கடந்த கால அனுபவங்கள், வளர்ப்பு முறை மற்றும் நமது மூளையில் நடக்கும் சில வேதியியல் மாற்றங்களின் கலவையாகும். நாம் ஒரு விஷயத்திற்கு ஏன் கோபப்படுகிறோம் அல்லது ஏன் அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறோம் என்பதற்குப் பின்னால் ‘லிம்பிக் சிஸ்டம்’ (Limbic System) எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதுதான் நமது உணர்ச்சிகளின் இருப்பிடம்.

நமது மூளையில் உள்ள அமிக்டலா (Amygdala) என்ற ஒரு சிறிய பகுதி, நமக்கு ஒரு ஆபத்து வரும்போது நம்மை எச்சரிக்கிறது. ஆதிமனிதன் காட்டில் வாழ்ந்தபோது புலியைக் கண்டு பயந்தது சரி, ஆனால் இன்று ஒரு மின்னஞ்சல் (Email) அல்லது மேலதிகாரியின் அழைப்பைக் கண்டு அதே அளவு பயம் கொள்வதுதான் நவீன காலத்தின் சாபம். இதைத்தான் நாம் ‘Fight or Flight’ எதிர்வினை என்கிறோம். நமது உடல் ஒரு கற்பனையான ஆபத்தை நிஜமானதாகக் கருதி செயல்படும்போது, தேவையில்லாத பதற்றம் உருவாகிறது. இதை நாம் புரிந்து கொண்டாலே, பாதிப் பிரச்சனைகள் தீர்ந்துவிடும்.

நிழலோடு ஒரு நிமிடம்: கார்த்திக்கின் கதை

இங்கே நான் ஒரு உதாரணத்தைப் பகிர விரும்புகிறேன். கார்த்திக் (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்ற ஒரு இளைஞன் என்னிடம் வந்தான். அவன் ஒரு மென்பொருள் பொறியாளன். வேலையில் மிகச் சிறந்தவன், ஆனால் எப்போதும் ஒருவிதமான குற்ற உணர்விலும், பயத்திலும் இருந்தான். “சார், நான் எவ்வளவுதான் உழைத்தாலும் என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடிவதில்லை என்று தோன்றுகிறது. யாராவது என்னைத் திட்டிவிடுவார்களோ என்று பயமாக இருக்கிறது” என்றான்.

நாங்கள் ஆழமாகப் பேசியபோதுதான் தெரிந்தது, அவனது சிறுவயதில் அவனது தந்தை எப்போதும் அவனை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பேசிக்கொண்டே இருந்திருக்கிறார். ‘நீ எதற்கும் லாயக்கில்லை’ என்ற அந்த ஒற்றைச் சொல், அவன் வளர்ந்த பிறகும் அவனது ஆழ்மனதில் ஒரு வடுவாகத் தங்கிவிட்டது. இதைத்தான் உளவியலில் ‘Imposter Syndrome’ என்கிறோம். தான் ஒரு தகுதியற்றவன், எப்போது வேண்டுமானாலும் தனது போலித்தனம் வெளிப்பட்டுவிடும் என்ற பயம் அவனுக்குள் இருந்தது.

கார்த்திக்கைப் போலத்தான் நம்மில் பலரும். நமது குழந்தைப் பருவத்தில் போடப்பட்ட சில தவறான விதைகள், இன்று ஆலமரம் போல வளர்ந்து நமது நிம்மதியைப் பறிக்கின்றன. ஆனால் இதைக் குணப்படுத்த முடியும் என்பதுதான் இதில் உள்ள அழகான உண்மை. நமது மூளைக்கு ‘நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி’ (Neuroplasticity) என்ற ஒரு அற்புதமானத் திறன் உண்டு. அதாவது, நாம் நினைத்தால் நமது சிந்தனை முறையை மாற்றியமைத்து, புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கிக் கொள்ள முடியும்.

மன அழுத்தமும் அதன் மௌனமான பாதிப்புகளும்

மன அழுத்தம் என்பது இன்று ஒரு நாகரீக நோயாக மாறிவிட்டது. ஆனால் அது உடலையும் மனதையும் எவ்வளவு சிதைக்கிறது என்பது பலருக்குத் தெரிவதில்லை. நாம் தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இது நீண்ட காலத்திற்குச் சுரந்தால், அது நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கிறது, தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது, இதய நோய்களுக்குக் கூட வழிவகுக்கிறது.

நாம் ஏன் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறோம்? பெரும்பாலும் நாம் ‘இப்போது’ (Present Moment) வாழ்வதை விட, கடந்த காலத்தின் கசப்புகளிலோ அல்லது எதிர்காலத்தின் கவலைகளிலோதான் அதிகம் வாழ்கிறோம். “அன்று அவன் அப்படிச் சொல்லியிருக்கக் கூடாது” அல்லது “நாளை இது நடக்காவிட்டால் என்ன செய்வது?” – இந்த இரண்டு கேள்விகளுமே நமது அமைதியைக் குலைக்கின்றன. மனநல ஆலோசனையில் நாம் இதை ‘Rumination’ என்கிறோம். அதாவது, மாடு எப்படி உணவை அசைபோடுகிறதோ, அதுபோல நாம் கவலைகளை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுகிறோம்.

பதற்றத்திலிருந்து விடுபட ஒரு எளிய பயிற்சி

உங்களுக்குப் பதற்றமாக இருக்கும்போது, 5-4-3-2-1 என்ற பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள். இது உங்களை நிகழ்காலத்திற்குக் கொண்டு வரும்:

• சுற்றியுள்ள 5 பொருட்களைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள்.
• உங்களால் தொடக்கூடிய 4 விஷயங்களை உணருங்கள்.
• உங்களால் கேட்கக்கூடிய 3 சத்தங்களைக் கவனியுங்கள்.
• உங்களால் நுகரக்கூடிய 2 வாசனைகளை உணருங்கள்.
• உங்களால் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயத்தை நினையுங்கள்.

இந்த எளிய பயிற்சி உங்கள் மூளையைத் தேவையற்ற சிந்தனைகளிலிருந்து விடுவித்து, உங்களை அந்தத் தருணத்தில் நிலைநிறுத்தும். நாமே நமது மனதின் எஜமானன் என்பதை நாம் உணரத் தொடங்கும் தருணம் இது.

உறவுகளும் உணர்வுகளும்: ஒரு மெல்லிய இழை

மனிதன் ஒரு சமூக விலங்கு. நமக்கு உறவுகள் மிக அவசியம். ஆனால், பல நேரங்களில் உறவுகளே மன அழுத்தத்திற்குப் பெரிய காரணமாகின்றன. ஏன்? ஏனெனில் நாம் மற்றவர்களிடமிருந்து அளவுக்கு அதிகமான எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருக்கிறோம். அல்லது, மற்றவர்களுக்காக நம்மை முழுமையாக இழந்துவிடுகிறோம்.

மீனா என்ற பெண்மணி என்னிடம் வந்தபோது, அவர் தனது கணவர் மற்றும் பிள்ளைகளுக்காகத் தன்னையே அர்ப்பணித்தவர். ஆனால், அவர்கள் யாரும் தன்னை மதிப்பதில்லை என்ற ஏக்கம் அவரிடம் இருந்தது. இங்கேதான் ‘Boundaries’ அல்லது ‘எல்லைகள்’ என்ற கருத்து முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. அன்பாக இருப்பது வேறு, தன்னைச் சிதைத்துக் கொள்வது வேறு. மற்றவர்களுக்கு ‘இல்லை’ (No) என்று சொல்லத் தெரியாதது பல மனநலச் சிக்கல்களுக்குக் காரணமாகிறது. நீங்கள் மற்றவர்களை நேசிக்க வேண்டுமென்றால், முதலில் உங்களை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது சுயநலம் அல்ல, இதுதான் சுய பாதுகாப்பு.

உணர்ச்சி சார் அறிவுத்திறன் (Emotional Intelligence)

வெற்றிக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் வெறும் அறிவுத்திறன் (IQ) மட்டும் போதாது, உணர்ச்சி சார் அறிவுத்திறன் (EQ) மிக முக்கியம். ஒரு உணர்வு வரும்போது அதை அடக்குவதை விட, அதைக் கவனிப்பது அவசியம். “இப்போது நான் கோபமாக இருக்கிறேன்” என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும்போது, அந்த உணர்வின் வீரியம் குறைகிறது. உணர்வுகளை ஒரு மேகம் போலக் கருதுங்கள்; அவை வரும், போகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிலையான வானம் என்பதை மறக்காதீர்கள்.

நமது உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ள ‘Journaling’ எனப்படும் நாட்குறிப்பு எழுதும் பழக்கம் மிகச் சிறந்தது. உங்கள் மனதில் உள்ள பாரத்தை ஒரு காகிதத்தில் இறக்கி வைக்கும்போது, உங்கள் மனம் லேசாவதை உணர்வீர்கள். அது ஒரு வடிகால் போலச் செயல்படுகிறது.

எப்போது ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்?

நமது சமூகத்தில் மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது என்பது இன்னும் ஏதோ ஒரு பெரிய விஷயமாகக் கருதப்படுகிறது. கை உடைந்தால் நாம் மருத்துவரிடம் செல்கிறோம், ஆனால் மனம் உடைந்தால் ஏன் தயங்குகிறோம்? பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் தயக்கமின்றி ஒரு ஆலோசகரையோ அல்லது உளவியலாளரையோ அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் ஆழ்ந்த சோகத்திலோ அல்லது ஆர்வமின்மையிலோ இருந்தால்.
• தூக்கம் மற்றும் பசியில் பெரும் மாற்றம் ஏற்பட்டால்.
• அன்றாட வேலைகளைச் செய்யக் கூடத் தெம்பு இல்லாமல் இருந்தால்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தற்கொலை பற்றிய சிந்தனைகள் தோன்றினால்.
• உறவுகளில் தொடர்ச்சியான விரிசல் மற்றும் தனிமை உணர்வு வாட்டினால்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது உங்கள் மீதான உங்கள் அன்பின் அடையாளம். ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குச் சரியான வழிகாட்டியாக இருந்து, உங்கள் மன இருளைப் போக்க உதவுவார்.

நடைமுறைத் தீர்வுகள்: ஒரு புதிய தொடக்கம்

மனநலம் என்பது ஒரு நாளில் கிடைப்பது அல்ல; அது ஒரு பயணம். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இதோ:

1. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): காலையில் எழுந்தவுடன் அலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். சமூக வலைத்தளங்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் ‘சிறந்த தருணங்களை’ மட்டுமே காட்டுகின்றன. அதை உங்கள் ‘சாதாரண வாழ்க்கையோடு’ ஒப்பிட்டு வருத்தப்படாதீர்கள்.

2. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்: ஒரு மனிதனுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் மிக அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, மனச்சோர்வை உண்டாக்கும். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பே மின்னணு சாதனங்களை அணைத்துவிடுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது ஒரு இயற்கை மருந்து போலச் செயல்படுகிறது. தினமும் ஒரு 20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது கூடப் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. நன்றியுணர்வு (Gratitude): தினமும் உறங்குவதற்கு முன், அன்று நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை நினையுங்கள். அது மிகச் சிறிய விஷயமாகக் கூட இருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு சுவையான காபி அல்லது ஒரு நண்பரின் அழைப்பு). இது உங்கள் மூளையை நேர்மறையான விஷயங்களைக் கவனிக்கப் பழக்கும்.

முடிவுரை

அன்பு நண்பரே, இந்த வாழ்க்கை ஒரு அழகான பரிசு. இதில் மேடு பள்ளங்கள் இருக்கத்தான் செய்யும். சில நேரங்களில் நீங்கள் சோர்ந்து போகலாம், சில நேரங்களில் வழி தெரியாமல் திகைக்கலாம். அது முற்றிலும் இயல்பானது. ‘இப்போதைக்கு நான் சரியில்லை, ஆனால் நான் சரியாக முடியும்’ என்ற நம்பிக்கை மட்டும் உங்கள் உள்ளத்தில் இருக்கட்டும்.

மனம் என்பது ஒரு தோட்டம் போன்றது. அதில் களைகள் வளரத்தான் செய்யும். ஆனால் நாம் பொறுமையாக அந்தக் களைகளை நீக்கி, நல்ல விதைகளை விதைத்தால், ஒரு நாள் அது பூத்துக் குலுங்கும். உங்களை நீங்களே மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசியுங்கள். இந்த உலகம் உங்களை எப்படிக் கொண்டாடுகிறது என்பதை விட, நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.

இதயங்களின் உரையாடல் இத்துடன் முடிந்துவிடுவதில்லை. இது ஒரு தொடக்கம். உங்கள் மனதின் குரலுக்கு மதிப்பளியுங்கள். தேவைப்படும்போது ஒரு தோளாகவோ அல்லது ஆலோசகராகவோ நான் எப்போதும் இருப்பேன். உங்கள் உள்ளத்தில் அமைதி நிலவட்டும், உங்கள் கண்கள் ஒளியால் நிறையட்டும். இனிய பயணம் தொடரட்டும்!