உங்களை நீங்களே செதுக்குங்கள்: மனதின் மேன்மையை நோக்கிய ஒரு இனிய பயணம்

முன்னுரை

வாழ்க்கை என்பது நாம் வாழ்ந்து முடிப்பதற்கான ஒரு காலவோட்டம் மட்டுமல்ல, அது நம்மை நாமே கண்டடைவதற்கான ஒரு உன்னதமான கலைப்பயணம். வணக்கம் நண்பர்களே, ஒரு மனநல ஆலோசகராகவும், உங்கள் நலம் விரும்பியாகவும் இந்த உரையாடலைத் தொடங்குவதில் நான் மட்டற்ற மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு அழகான சிற்பத்தைப் போன்றவர்கள். ஆனால், அந்த சிற்பம் ஒரு கல்லுக்குள் மறைந்திருக்கிறது. அந்தக் கல்லைச் செதுக்கி, தேவையற்ற பகுதிகளை அகற்றி, நமக்குள் இருக்கும் அந்த உன்னதமான மனிதனை வெளியே கொண்டு வருவதுதான் இந்த ‘தன்னைத்தானே செதுக்கும்’ கலை.

பல நேரங்களில் நாம் ஏன் இப்படி இருக்கிறோம்? ஏன் நம்மால் சில விஷயங்களை மாற்ற முடியவில்லை? என்று நாம் வருந்துவதுண்டு. ஆனால், உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், மனித மனம் என்பது ஒரு நெகிழ்வான தன்மை கொண்டது. ஒரு சிற்பி எப்படி ஒரு கரடுமுரடான பாறையைத் தனது உளியால் மெல்ல மெல்லச் செதுக்குகிறாரோ, அதேபோல் நாமும் நமது எண்ணங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைச் செதுக்க முடியும். வாருங்கள், நமது மனதின் ஆழத்திற்குள் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்வோம்.

மனம் என்னும் மாயம்: உளவியல் பின்னணி

நாம் நம்மைச் செதுக்குவதற்கு முன்னால், நமது மனம் எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்வது அவசியம். நவீன உளவியலில் ‘நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி’ (Neuroplasticity) என்ற ஒரு அற்புதமான கருத்தாக்கம் உள்ளது. நமது மூளை என்பது ஒரு நிலையான இயந்திரம் அல்ல; அது நாம் கற்றுக்கொள்ளும் விஷயங்களுக்கு ஏற்பவும், நமது அனுபவங்களுக்கு ஏற்பவும் தன்னை மாற்றிக்கொண்டே இருக்கும் ஒரு உயிருள்ள அமைப்பு. அதாவது, உங்கள் வயது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மூளையின் நரம்புப் பாதைகளை உங்களால் மாற்றி அமைக்க முடியும்.

நமது கடந்த கால அனுபவங்கள், பெற்றோர் வளர்ப்பு, மற்றும் சமூகம் ஆகியவை நம் மனதின் மேல் பல அடுக்குகளாகப் படிந்துள்ளன. இவைதான் ‘நான் இப்படித்தான்’ என்ற ஒரு பிம்பத்தை நமக்குள் உருவாக்குகின்றன. ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் கடந்த காலத்தின் கைதி அல்ல. நீங்கள் இன்று எடுக்கும் ஒவ்வொரு முடிவும், நீங்கள் சிந்திக்கும் ஒவ்வொரு புதிய எண்ணமும் உங்கள் மூளையில் புதிய பாதைகளை உருவாக்குகின்றன. இதுதான் உங்களை நீங்களே செதுக்குவதற்கான முதல் படி.

உள் விமர்சகர் (The Inner Critic)

நமக்குள்ளேயே எப்போதும் ஒரு குரல் ஒலித்துக் கொண்டே இருக்கும். “உன்னால் முடியாது”, “நீ இதற்குச் சரிப்பட்டு வரமாட்டாய்”, “அவர்கள் உன்னை என்ன நினைப்பார்கள்?” என்று அந்த குரல் நம்மைத் தடுத்துக் கொண்டே இருக்கும். உளவியலில் இதை ‘Inner Critic’ என்று அழைக்கிறோம். உங்களைச் செதுக்கும் பயணத்தில், இந்தத் தேவையற்ற கற்களைத்தான் நீங்கள் முதலில் அகற்ற வேண்டும். இந்த விமர்சகனை ஒரு எதிரியாகப் பார்க்காமல், அது உங்கள் அச்சத்தின் வெளிப்பாடு என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நாம் எப்போது நமது பலவீனங்களை அங்கீகரிக்கிறோமோ, அப்போதுதான் அவற்றை மாற்றும் வலிமை நமக்குக் கிடைக்கிறது.

சுய விழிப்புணர்வு: செதுக்குவதற்கான முதல் உளி

சுய விழிப்புணர்வு (Self-Awareness) என்பது ஒரு கண்ணாடியைப் போன்றது. உங்களைச் செதுக்கத் தொடங்கும் முன், நீங்கள் யார், உங்கள் பலம் என்ன, பலவீனம் என்ன என்பதைத் தெளிவாகப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்.

ஆறுமுகம் (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்ற ஒரு இளைஞன் என்னிடம் ஆலோசனைக்கு வந்திருந்தார். அவர் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்து வந்தார். அவருக்குத் தீராத கோபம். சின்ன சின்ன விஷயங்களுக்கும் அலுவலகத்தில் கத்திவிடுவார். “நான் பிறவியிலேயே முன்கோபி, இதை மாற்ற முடியாது” என்பது அவர் வாதம். ஆனால், நாங்கள் ஆலோசனையின் மூலம் ஆழமாகச் சென்றபோது, அவரது கோபத்திற்குப் பின்னால் ஒரு பெரிய ‘தாழ்வு மனப்பான்மை’ ஒளிந்திருந்தது தெரிந்தது. யாராவது தன்னைக் குறைத்து மதிப்பிட்டு விடுவார்களோ என்ற பயம்தான் அவருக்குக் கோபமாக வெளிப்பட்டது.

ஆறுமுகம் தனது கோபத்தின் வேரைப் புரிந்து கொண்டபோது, அதைச் செதுக்கத் தொடங்கினார். தான் கோபப்படும் தருணங்களை அவர் கவனிக்கத் தொடங்கினார். “இப்போது எனக்குக் கோபம் வருகிறது, ஏனென்றால் நான் பயப்படுகிறேன்” என்று தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொண்டார். அந்த விழிப்புணர்வுதான் அவரை மாற்றியது. இன்று அவர் ஒரு சிறந்த குழுத் தலைவராக இருக்கிறார். நண்பர்களே, உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். அவை உங்களுக்கு ஏதோ ஒரு செய்தியைச் சொல்ல வருகின்றன.

எதிர்மறை எண்ணங்களைச் செதுக்கி அகற்றுதல்

நமது மனம் ஒரு தோட்டம் போன்றது. அதில் செடிகளை விடக் களைகள் (எதிர்மறை எண்ணங்கள்) மிக வேகமாக வளரும். நாம் நம்மைச் செதுக்கும்போது, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் என்ற தேவையற்ற பகுதிகளைக் கவனமாக நீக்க வேண்டும். இதற்கு Cognitive Behavioral Therapy (CBT) எனப்படும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை முறையிலிருந்து ஒரு எளிய பயிற்சியை நாம் மேற்கொள்ளலாம்.

பொதுவாக நாம் ஒரு தவறு செய்துவிட்டால், “நான் ஒரு தோல்வியாளன்” என்று ஒட்டுமொத்தமாக நம்மையே முத்திரை குத்திக் கொள்கிறோம். இது ஒரு தவறான அணுகுமுறை. மாறாக, “இந்த ஒரு செயலில் நான் தோல்வி அடைந்துவிட்டேன், இதிலிருந்து நான் என்ன கற்க முடியும்?” என்று சிந்திக்கப் பழக வேண்டும். ஒரு செயலுக்கும் உங்கள் ஆளுமைக்கும் இடையிலான இடைவெளியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் செயல்கள் நீங்களல்ல; நீங்கள் அவற்றைச் செய்பவர் மட்டுமே.

சுய அன்பு (Self-Compassion): சிற்பியின் மென்மை

ஒரு சிற்பத்தைச் செதுக்கும்போது உளி மிகக் கூர்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். அதுபோலவே, உங்களை மாற்ற முயலும்போது உங்கள் மீது நீங்கள் அன்பாகவும், கனிவாகவும் இருக்க வேண்டும். நம்மில் பலரும் மற்றவர்களுக்குக் காட்டும் அன்பில் ஒரு சதவீதத்தைக் கூட நமக்காகக் காட்டுவதில்லை. நமது தவறுகளை நாமே மன்னிக்க மறுக்கிறோம்.

மீரா (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்ற ஒரு பெண்மணி, தான் ஒரு சிறந்த தாயாக இருக்க முடியவில்லையோ என்று எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சியில் வாடிக்கொண்டிருந்தார். தனது குழந்தைக்குச் சிறு காயம் ஏற்பட்டால் கூட, அதற்குத் தானே காரணம் என்று தன்னைத் தானே வருத்திக் கொள்வார். இந்த அதீத ‘பெர்ஃபெக்ஷனிசம்’ (Perfectionism) அவரை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கியது. அவரிடம் நான் சொன்னது ஒன்றுதான்: “மீரா, உங்கள் நெருங்கிய தோழி இதே நிலையில் இருந்தால் அவரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்களோ, அதை உங்களிடமே சொல்லுங்கள்.”

சுய அன்பு என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல. அது உங்கள் காயங்களுக்கு மருந்திட்டு, உங்களை மீண்டும் எழச் செய்யும் ஒரு ஆற்றல். உங்களை நீங்கள் நேசிக்கத் தொடங்கும்போதுதான், உலகம் உங்களை நேசிக்கத் தொடங்கும்.

மீண்டெழும் திறன் (Resilience): புயலில் அசையாத மரம்

வாழ்க்கை எப்போதும் சீராக இருப்பதில்லை. எதிர்பாராத இழப்புகள், தோல்விகள், ஏமாற்றங்கள் நம்மைத் தாக்கும். அந்த நேரங்களில் நாம் உடைந்து போய்விடாமல், மீண்டும் எழுந்து நிற்பதுதான் Resilience எனப்படும் மீண்டெழும் திறன். உங்களை நீங்களே செதுக்கும் பயணத்தில் இது மிக முக்கியமான ஒரு பகுதி.

மீண்டெழும் திறன் என்பது பிறவியிலேயே வருவது அல்ல; அது பயிற்சியின் மூலம் வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடியது. ஒரு சவாலைச் சந்திக்கும்போது, “இது ஏன் எனக்கு நடந்தது?” என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக, “இதைக் கடந்து செல்ல நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?” என்று கேட்கப் பழகுங்கள். உங்களை ஒரு ‘பாதிக்கப்பட்டவராக’ (Victim) பார்க்காமல், ஒரு ‘வெற்றியாளராக’ (Survivor) பார்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலிகள்தான் உங்களுக்கு வலிமையைத் தருகின்றன. நெருப்பில் வாட்டப்பட்ட பிறகுதான் தங்கம் ஜொலிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நடைமுறைப் பயிற்சிகள்: அன்றாட வாழ்வில் உங்களைச் செதுக்க சில வழிகள்

உளவியல் மாற்றங்கள் என்பது ஒரே நாளில் நிகழ்ந்துவிடாது. அது ஒரு தொடர் செயல்முறை. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய ஆனால் வலிமையான பயிற்சிகள் இதோ:

1. எண்ணங்களை எழுதுதல் (Journaling)

தினமும் இரவில் உறங்குவதற்கு முன், அன்று உங்கள் மனதில் தோன்றிய உணர்வுகளை ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தில் எழுதுங்கள். எதனால் மகிழ்ச்சி அடைந்தீர்கள்? எதனால் வருத்தப்பட்டீர்கள்? உங்கள் உணர்வுகளைக் காகிதத்தில் இறக்கி வைக்கும்போது, மனதின் பாரம் குறைவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனப்போக்கை (Mindset) உங்களால் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

2. நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி (Gratitude Practice)

நமது மூளை இயல்பாகவே எதிர்மறை விஷயங்களைத் தேடிப் பிடிப்பதில் வல்லது. இதை மாற்ற, தினமும் காலை எழுந்தவுடன் நீங்கள் நன்றியோடு இருக்கும் மூன்று விஷயங்களை நினையுங்கள். அது ஒரு நல்ல காபியாக இருக்கலாம், அல்லது உங்களை நேசிக்கும் ஒரு நண்பராக இருக்கலாம். நன்றியுணர்வு என்பது உங்கள் மனதின் ஒளியை அதிகமாக்கும் ஒரு உன்னத உணர்வு.

3. எல்லைகளை வகுத்தல் (Setting Boundaries)

பல நேரங்களில் மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்துவதற்காக நாம் ‘ஆம்’ என்று சொல்லிவிடுகிறோம். இது நமது மன அமைதியைக் குலைக்கிறது. “இல்லை” என்று சொல்லப் பழகுவது உங்களை நீங்களே மதிப்பதற்கான அடையாளம். உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் எதற்குச் செலவிட வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள்.

4. மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம்

மனம் அலைபாயும் போது, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நிமிடம் ஆழ்ந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுவது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். தியானம் என்பது ஏதோ ஒரு ஆன்மீகத் தேடல் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

உங்களை நீங்களே செதுக்க முயலும்போது, சில நேரங்களில் பாறை மிகக் கடினமாக இருக்கலாம். சில காயங்கள் மிக ஆழமானவை, அவற்றை நாமே குணப்படுத்திக்கொள்ள முடியாது. அத்தகைய நேரங்களில் ஒரு மனநல ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவது பலவீனமல்ல, அது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு.

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• எதிலும் பிடிப்பಿಲ್ಲாத தன்மை, தீராத சோகம்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது அதீத பயம்.
• அன்றாட வேலைகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தம்.

மேற்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரைச் சந்தியுங்கள். ஒரு ஆலோசகர் உங்களைக் கவனிப்பார், உங்களுக்கு ஒரு புதிய கோணத்தைக் காட்டுவார். அவர் உங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக இருந்து, நீங்கள் உங்களைச் செதுக்க உதவுவார்.

உறவுமுறைகளும் மனநலமும்

நாம் வாழும் சமூகம் மற்றும் உறவுகள் நமது மனநலத்தைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. உங்களைச் சுற்றி இருப்பவர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பவர்களாக இருக்கிறார்களா அல்லது உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சுபவர்களாக (Energy Vampires) இருக்கிறார்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே செதுக்கும்போது, சில நச்சுத்தன்மை கொண்ட உறவுகளிலிருந்து (Toxic Relationships) விலகி நிற்பது அவசியமாகிறது. நல்ல நண்பர்களும், புரிந்துகொள்ளும் உறவுகளும் உங்கள் செதுக்கும் பணிக்கு உந்துசக்தியாக இருப்பார்கள்.

நமது உறவுகளில் நாம் காட்டும் அன்பு, நமது உள்ளத்தின் பிரதிபலிப்புதான். உங்களுக்குள் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் உறவுகளும் அமைதியாகவும் இனிமையாகவும் மாறும். எனவே, மாற்றத்தை உங்களுக்குள்ளிருந்து தொடங்குங்கள்.

சுருக்க முடிவுரை

அன்பானவர்களே, உங்களை நீங்களே செதுக்கும் இந்தப் பயணம் ஒரு நீண்ட பயணம். இதில் அவசரப்படத் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறு செதுக்கல் போதும். இன்று நீங்கள் காட்டும் ஒரு சிறு பொறுமை, இன்று நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு சிறு முயற்சி, நாளை ஒரு உன்னதமான மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு சாதாரண மனிதர் அல்ல; நீங்கள் ஒரு கலைப்படைப்பு. உங்கள் குறைகள், உங்கள் தழும்புகள், உங்கள் தோல்விகள் அனைத்தும் அந்தச் சிற்பத்தின் அழகைக் கூட்டக்கூடியவைதான். ஜப்பானியக் கலையான ‘கின்ட்சுகி’ (Kintsugi) என்பதில் உடைந்த மண்பாண்டங்களைத் தங்கத்தால் ஒட்டுவார்கள். அந்தத் தழும்புகள்தான் அந்தப் பாண்டத்திற்கு அதிக மதிப்பையும் அழகையும் தருகின்றன. அதுபோலவே உங்கள் அனுபவங்களும் உங்களை இன்னும் அழகானவராக மாற்றுகின்றன.

வாழ்க்கை என்பது உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதல்ல, உங்களை நீங்களே உருவாக்குவது. உங்கள் கையில் உளி இருக்கிறது, உங்கள் முன்னே உங்கள் வாழ்க்கை எனும் பாறை இருக்கிறது. பயப்படாமல் செதுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனதின் ஆழத்தில் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் அந்த உன்னதமான மனிதன் வெளிப்படட்டும். அந்தப் பயணம் இனிமையாக அமைய எனது மனமார்ந்த வாழ்த்துகள். நாம் இணைந்து இந்த உலகத்தை இன்னும் அன்பானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் மாற்றுவோம்.