உள்ளுக்குள் எரியும் எரிமலை: அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது எப்படி?

முன்னுரை

வாழ்க்கை என்பது எப்போதும் அமைதியாக ஓடும் நதி அல்ல. சில நேரங்களில் அது அமைதியாகத் தெரிந்தாலும், ஆழத்தில் பெரும் நீரோட்டங்களையும், சுழல்களையும் கொண்டிருக்கும். ஒரு மனிதனைப் பார்க்கும்போது அவர் முகத்தில் புன்னகை இருக்கலாம், நிதானமாகப் பேசலாம், ஆனால் அவருக்குள்ளே ஒரு மாபெரும் எரிமலை குமுறிக் கொண்டிருக்கக்கூடும். அந்த எரிமலை எப்போது வெடிக்கும், யாரைக் காயம் செய்யும் அல்லது தன்னைத்தானே எப்படிச் சிதைக்கும் என்பது அவருக்கே தெரியாத ஒரு மர்மமாக இருக்கும்.

என் அன்பிற்குரியவர்களே, ஒரு மனநல ஆலோசகராக எனது அறையில் நான் தினமும் சந்திக்கும் மனிதர்களில் பலரும் இந்த ‘உள்ளுக்குள் எரியும் எரிமலையைச்’ சுமந்து கொண்டுதான் வருகிறார்கள். “சார், எனக்குள்ள ஏதோ ஒன்று குமுறிக்கொண்டே இருக்கிறது, ஆனால் அதை எப்படி வெளியேற்றுவது என்று தெரியவில்லை” என்பதுதான் பலருடைய ஆதங்கம். இன்று நாம் நமது மனதின் இந்த ஆழமான பக்கத்தைப் பற்றிப் பேசப்போகிறோம். இது வெறும் கட்டுரை அல்ல, உங்களுக்கும் எனக்குமான ஒரு உரையாடல். உங்கள் மனதின் பாரத்தை இறக்கி வைப்பதற்கான ஒரு சிறு முயற்சி.

ஏன் இந்த எரிமலை உருவாகிறது?

நமது உணர்ச்சிகள் என்பவை ஆற்றலைப் போன்றவை. ஆற்றலை ஒருபோதும் அழிக்க முடியாது, அதை ஒரு வடிவத்திலிருந்து மற்றொரு வடிவத்திற்கு மாற்றத்தான் முடியும் என்பது அறிவியல் உண்மை. அதேபோலத்தான் நமது உணர்ச்சிகளும். கோபம், துக்கம், ஏமாற்றம், பயம் போன்ற உணர்ச்சிகள் ஏற்படும்போது, அவற்றை நாம் வெளிப்படுத்தத் தவறினால், அவை மாயமாய் மறைந்துவிடுவதில்லை. மாறாக, அவை மனதின் ஆழமான அடுக்குகளில் சென்று அமர்ந்து கொள்கின்றன.

சிறுவயதிலிருந்தே நாம் சில விஷயங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறோம். “ஆண்கள் அழக்கூடாது”, “பெண்கள் சத்தமாகப் பேசக்கூடாது”, “கோபப்படுவது பாவம்” போன்ற சமூகக் கட்டுப்பாடுகள் நமது உண்மையான உணர்ச்சிகளைப் புதைக்கக் கற்றுக்கொடுக்கின்றன. இப்படிப் புதைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் காலப்போக்கில் ஒன்றுசேர்ந்து ஒரு அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. இதுதான் உள்ளுக்குள் எரியும் எரிமலையாக மாறுகிறது. நாம் எதையெல்லாம் “வேண்டாம்” என்று ஒதுக்குகிறோமோ, அவை அனைத்தும் நம் ஆழ்மனதில் ஒரு பெரும் நெருப்பாகக் கனன்று கொண்டிருக்கின்றன.

அறிவியல் பின்னணி: மூளையில் நடக்கும் ரசாயனப் போர்

உணர்ச்சிகளை அடக்குவது என்பது ஏதோ கற்பனையான விஷயம் அல்ல, இது நமது நரம்பு மண்டலத்தோடு நேரடித் தொடர்புடையது. நமது மூளையில் அமிக்டலா (Amygdala) என்ற ஒரு பகுதி இருக்கிறது. இதுதான் நமது பயம் மற்றும் கோபத்தை நிர்வகிக்கும் ‘அலாரம்’ போன்றது. நாம் ஒரு உணர்ச்சியை அடக்கும்போது, நமது மூளையின் முன் பகுதி (Prefrontal Cortex) அந்த உணர்ச்சியைத் தடுத்து நிறுத்தப் போராடுகிறது.

இந்த இடைவிடாத போராட்டத்தால் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் சுரக்கத் தொடங்குகிறது. இது ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், தூக்கமின்மைக்கும், செரிமானக் கோளாறுகளுக்கும் காரணமாகிறது. அதாவது, மனதிற்குள் நீங்கள் பூட்டி வைத்திருக்கும் எரிமலை, முதலில் உங்கள் உடலைத்தான் மெல்ல மெல்ல அரிக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் மௌனமாக இருக்கும்போது கூட, உங்கள் உடல் கத்திக் கொண்டிருக்கிறது என்பதுதான் கசப்பான உண்மை.

நிஜ வாழ்க்கை உதாரணம்: கவிதாவின் கதை

இங்கே ஒரு நிஜமான கதையைப் பார்ப்போம். கவிதா (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் மேலாளராகப் பணியாற்றுகிறார். வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் அவர் ஒரு ‘சகலகலா வல்லவர்’. யாரிடமும் கோபப்பட மாட்டார், எதற்கும் மறுப்புச் சொல்ல மாட்டார். ஆனால், கடந்த சில மாதங்களாக அவருக்குத் தீவிரமான தலைவலியும், காரணமில்லாத உடல் சோர்வும் ஏற்பட்டது.

ஆலோசனையின் போதுதான் தெரிந்தது, அவர் தனது மேலதிகாரியின் அநீதியான விமர்சனங்களையும், கணவரின் கவனக்குறைவையும் பல ஆண்டுகளாகப் பொறுத்துக் கொண்டே வந்திருக்கிறார். “நான் கோபப்பட்டால் என் குடும்பம் சிதைந்துவிடும், என் வேலை போய்விடும் என்று பயந்தேன்” என்றார் கவிதா. அவர் கோபத்தை அடக்க அடக்க, அது அவரது உடலைத் தாக்கத் தொடங்கியது. இதுதான் அடக்கி வைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் விஸ்வரூபம்.

உள்ளுக்குள் எரிமலை எரிவதை எப்படி அறிவது?

உங்களுக்குள் ஒரு எரிமலை குமுறிக் கொண்டிருக்கிறது என்பதைச் சில அறிகுறிகள் மூலம் கண்டறியலாம். இவை மிகவும் நுட்பமானவை:

1. சிறு விஷயங்களுக்கு அதீத எதிர்வினை: காபி கொட்டிவிட்டது அல்லது யாரோ ஒருவர் தெரியாமல் இடித்துவிட்டார்கள் என்பதற்காக நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகக் கத்துகிறீர்கள் என்றால், அது அந்தச் சம்பவத்திற்காக அல்ல. உங்களுக்குள் ஏற்கனவே தேங்கிக் கிடக்கும் கோபத்தின் வெளிப்பாடுதான் அது.

2. உடல் ரீதியான வலிகள்: மருத்துவப் பரிசோதனைகளில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாத போதும் ஏற்படும் முதுகு வலி, கழுத்து வலி அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.

3. உணர்ச்சியற்ற நிலை (Emotional Numbness): சில நேரங்களில் நாம் எதையுமே உணர முடியாத ஒரு நிலைக்குச் செல்வோம். அழுகையும் வராது, சிரிப்பும் வராது. இது மனம் தன்னைத் தானே பாதுகாத்துக் கொள்ளத் தேடிக்கொண்ட ஒரு ‘சுவர்’ போன்றது.

4. தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகள்: ஆழ்மனதில் இருக்கும் பயங்கள் கனவுகளாகவோ அல்லது இரவில் விழித்துக் கொண்டு எதையோ சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதற்கோ காரணமாக அமையும்.

எரிமலையைத் தணிக்கும் வழிமுறைகள்: நடைமுறைப் பயிற்சிகள்

நமது நோக்கம் எரிமலையை வெடிக்கச் செய்து மற்றவர்களைக் காயப்படுத்துவது அல்ல. மாறாக, அந்த அழுத்தத்தை மெதுவாகவும், பாதுகாப்பாகவும் வெளியேற்றுவதுதான். இதற்கான சில உளவியல் பயிற்சிகளை நாம் இப்போது பார்ப்போம்.

1. உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுங்கள் (Name it to Tame it)

உளவியலில் ஒரு அழகான சொல்லாடல் உண்டு: “பெயரிட்டால் வசப்படுத்தலாம்”. உங்களுக்குள் ஒரு குழப்பம் ஏற்படும்போது, “இப்போது நான் என்ன உணர்கிறேன்?” என்று உங்களையே கேளுங்கள். அது கோபமா? ஏமாற்றமா? அல்லது இயலாமையா? “எனக்கு இப்போது என் நண்பன் செய்த காரியத்தால் ஏமாற்றமாக இருக்கிறது” என்று நீங்கள் உங்களுக்குள்ளே சொல்லும்போது, அந்த உணர்ச்சியின் தீவிரம் குறையத் தொடங்குகிறது.

2. எழுத்துப் பயிற்சி (Therapeutic Writing)

பேச முடியாத பல விஷயங்களை எழுதுகோல் பேசிவிடும். ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். யாரிடம் எதைச் சொல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களோ, அதை அப்படியே எழுதுங்கள். இலக்கணம் பார்க்க வேண்டாம், வார்த்தைகளைத் தணிக்கை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் மனதின் அழுக்கை அப்படியே காகிதத்தில் கொட்டுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, அந்தத் தாள்களைக் கிழித்துப் போட்டுவிடுங்கள். இது ஒரு மிகப்பெரிய மன அழுத்த விடுதலையை (Catharsis) உங்களுக்குத் தரும்.

3. வெற்று நாற்காலி முறை (The Empty Chair Technique)

இது உளவியல் சிகிச்சையில் மிகவும் புகழ்பெற்ற ஒரு முறை. உங்கள் முன்னால் ஒரு காலி நாற்காலி இருப்பதாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதில் உங்களைக் காயப்படுத்தியவர் அல்லது நீங்கள் யாரிடம் பேசத் தயங்குகிறீர்களோ அவர் அமர்ந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்களுக்குள் இருக்கும் அத்தனை குமுறல்களையும் அவரிடம் நேரில் பேசுவது போலவே பேசுங்கள். அழுது தீர்க்க வேண்டும் என்றால் அழுங்கள். இது உங்கள் ஆழ்மனதில் இருக்கும் பாரத்தை பெருமளவு குறைக்கும்.

4. உடல் ரீதியான வெளியீடு (Physical Release)

மனதின் அழுத்தம் உடலில் தேங்குகிறது என்று பார்த்தோம் அல்லவா? அதனால், உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் ஆரோக்கியத்திற்காக மட்டுமல்ல, மனநலத்திற்காகவும் அவசியம். வேகமாக நடப்பது, ஓடுவது, அல்லது ஒரு தலையணையை ஓங்கி அடிப்பது போன்றவை உடலில் தேங்கியிருக்கும் தேவையற்ற ஆற்றலை வெளியேற்ற உதவும்.

தொடர்பு கொள்ளும் கலை (The Art of Assertiveness)

உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு முக்கியக் காரணம், நாம் மற்றவர்களிடம் “இல்லை” என்று சொல்லத் தயங்குவதுதான். “நான் இதைச் சொன்னால் அவர்கள் வருத்தப்படுவார்களோ?” என்ற பயம் நம்மை நாமே காயப்படுத்திக் கொள்ளத் தூண்டுகிறது.

தற்காப்புத் தொடர்பு (Assertive Communication) என்பது மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தாமல், நமது தேவைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் தெளிவாகக் கூறுவது. உதாரணமாக, “நீ எப்போதும் இப்படித்தான் செய்கிறாய்” என்று குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, “நீ இப்படிச் செய்யும்போது எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது, என்னால் வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை” என்று ‘நான்’ (I-statements) என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்திப் பேசுங்கள். இது மற்றவர்களைத் தற்காப்பு நிலைக்குக் கொண்டு செல்லாமல், உங்கள் உணர்வைப் புரிய வைக்கும்.

அருணின் மாற்றம்: ஒரு குட்டி உதாரணம்

அருண் என்ற இளைஞன், தனது அலுவலகத்தில் கொடுக்கப்படும் கூடுதல் வேலைகளை மறுக்க முடியாமல் திணறிக் கொண்டிருந்தார். இதனால் அவருக்குள் மேலதிகாரி மீது கடும் கோபம் இருந்தது. ஆனால் வெளியே சிரித்துக் கொண்டே வேலை செய்வார். ஒருமுறை ஆலோசனையில், அவர் எப்படி மென்மையாக ஆனால் உறுதியாக “இல்லை” என்று சொல்வது எனப் பயிற்சி பெற்றார். “சார், இப்போது நான் ஒரு முக்கியமான வேலையில் இருக்கிறேன், இதையும் சேர்த்துக் கொண்டால் என்னால் தரமான வேலையைத் தர முடியாது. நாளை இதைச் செய்யலாமா?” என்று கேட்கத் தொடங்கினார். ஆச்சரியமாக, அவரது மேலதிகாரி அதை ஏற்றுக்கொண்டார். அருணுக்குள் இருந்த எரிமலை மெல்லத் தணியத் தொடங்கியது.

எப்போது ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை?

நமது எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் நாமே தீர்த்துக்கொள்ள முடியாது. சில நேரங்களில் அந்த எரிமலை நமது கட்டுப்பாட்டை மீறிப் போகக்கூடும். பின்வரும் நிலைகளில் நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகுவது நல்லது:

• உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுயக்காய எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால்.
• உங்களது கோபத்தால் உறவுகள் முற்றிலுமாகச் சிதைந்து கொண்டிருந்தால்.
• அன்றாட வேலைகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால்.
• மது அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகும் நிலை ஏற்பட்டால்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மனநல ஆலோசகரை அணுகுவது பலவீனம் அல்ல, அது உங்களை நீங்களே நேசிப்பதன் அடையாளம். ஒரு உடைந்த எலும்பைச் சரி செய்ய மருத்துவரிடம் செல்வது போலத்தான், ஒரு உடைந்த மனத்தைச் சரி செய்ய ஆலோசகரிடம் செல்வதும்.

முடிவுரை

என் அன்பிற்குரியவர்களே, உங்களுக்குள் எரியும் அந்த எரிமலை உங்களை அழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. உணர்ச்சிகள் என்பவை மேகங்களைப் போன்றவை; அவை வரும், போகும். ஆனால் நீங்கள் வானத்தைப் போன்றவர்கள். மேகங்கள் வானத்தை மறைக்கலாமே தவிர, அதை இல்லாமல் ஆக்க முடியாது.

உங்களை நீங்களே மன்னித்துக் கொள்ளுங்கள். “நான் ஏன் இப்படி உணர்கிறேன்?” என்று உங்களைக் கடிந்து கொள்ளாதீர்கள். “ஆம், இப்போது நான் கஷ்டப்படுகிறேன், இது இயல்பானதுதான்” என்று உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரியுங்கள். நீங்கள் உங்களை நேசிக்கத் தொடங்கும்போது, அந்த எரிமலையின் வெப்பம் குறைந்து, அது ஒரு குளிர்ந்த ஊற்றாக மாறத் தொடங்கும்.

மனம் என்பது ஒரு தோட்டம். அதில் களைகள் வளருவது இயற்கை. ஆனால் அந்தக் களைகளை அவ்வப்போது அகற்றிப் பராமரித்தால், அது அழகான நந்தவனமாகும். உங்கள் உள்ளுக்குள் இருக்கும் எரிமலையை அன்பெனும் நீரால் அணைக்கத் தொடங்குங்கள். வாழ்க்கை இன்னும் அழகாக மாறும். நாம் அனைவரும் இணைந்து ஒரு ஆரோக்கியமான, அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குவோம். உங்கள் மனமே உங்கள் பலம்; அதைச் சரியாகக் கையாளுங்கள்.