மனம் எனும் நந்தவனம்: உன்னத வாழ்வின் திறவுகோல்கள்

முன்னுரை

அன்பார்ந்த வாசகர்களே, உங்கள் அனைவரையும் இந்த அழகான உரையாடலுக்கு அன்புடன் வரவேற்கிறேன். ஒரு உளவியலாளராக, பல ஆண்டுகாலமாக எண்ணற்ற மனிதர்களின் அகப் போராட்டங்களையும், வெற்றிகளையும், கண்ணீரையும், புன்னகையையும் மிக அருகிலிருந்து கவனிக்கும் வாய்ப்பு எனக்குக் கிடைத்திருக்கிறது. நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு ஓட்டத்தில் இருக்கிறோம். காலையில் விழித்தெழுந்தது முதல் இரவு உறங்கச் செல்லும் வரை, எதையோ தேடி ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால், இந்த ஓட்டத்தின் ஊடே நம் ஆத்மாவிடம், “நீ எப்படி இருக்கிறாய்?” என்று ஒரு நிமிடம் நின்று கேட்கத் தவறிவிடுகிறோம்.

வாழ்க்கை என்பது வெறும் நாட்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல; அது நாம் உணரும் உணர்வுகளின் கோர்வை. இன்று நாம் பேசப்போகும் “உன்னத வாழ்வு” என்பது ஏதோ ஒரு இமயமலை உச்சியில் அமர்ந்து தவம் செய்வதல்ல. மாறாக, நம் அன்றாடக் குழப்பங்களுக்கு நடுவே, நம் மனதை எப்படி ஒரு அமைதியான நந்தவனமாக மாற்றிக்கொள்வது என்பதுதான். வாருங்கள், நமது மனதின் ஆழமான அடுக்குகளுக்குள் ஒரு மென்மையான பயணத்தைத் தொடங்குவோம்.

மனம்: ஒரு ரகசியக் கடல்

நமது மனம் ஒரு பிரம்மாண்டமான கடல் போன்றது. அதன் மேற்பரப்பில் அலைகள் ஆர்ப்பரிக்கலாம், ஆனால் ஆழத்தில் ஒரு பேரமைதி ஒளிந்திருக்கிறது. உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் பின்னால் ஒரு ஆழமான உணர்வு அல்லது எண்ணம் ஒளிந்திருக்கும். பல நேரங்களில் நாம் ஏன் கோபப்படுகிறோம் அல்லது ஏன் கவலையடைகிறோம் என்பது நமக்கே தெரிவதில்லை. இதற்குக் காரணம் நமது ஆழ்மனம் (Subconscious Mind).

நமது பால்ய கால அனுபவங்கள், நாம் வளர்ந்த சூழல், நாம் சந்தித்த மனிதர்கள் என அனைத்தும் நம் ஆழ்மனதில் ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்கியிருக்கும். அந்த வரைபடத்தின் படிதான் இன்று நமது எதிர்வினைகள் அமைகின்றன. இந்த வரைபடத்தை நாம் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போதுதான், மாற்றத்திற்கான முதல் திறவுகோல் நம் கைக்குக் கிடைக்கிறது. நாம் எதை மாற்ற விரும்புகிறோமோ, முதலில் அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

உதாரணம்: ரமேஷின் கதை

ரமேஷ் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் மேலாளராகப் பணிபுரிபவர். அவருக்கு எல்லாமே சரியாகத்தான் இருந்தது — நல்ல வேலை, அன்பான குடும்பம். ஆனால், எப்போதும் ஒரு இனம் புரியாத பதற்றத்திலேயே (Anxiety) இருப்பார். ஏதேனும் ஒரு சிறிய தவறு நடந்தால் கூட, உலகம் அழிந்துவிடப் போவது போன்ற ஒரு பயம் அவரைத் தொற்றிக்கொள்ளும். எங்களிடம் ஆலோசனைக்கு வந்தபோதுதான், அதன் வேர் அவர் சிறுவயதில் இருந்ததைக் கண்டறிந்தோம். அவரது தந்தை மிகவும் கண்டிப்பானவர்; ரமேஷ் முதல் மதிப்பெண் எடுக்காவிட்டால் மிகக் கடுமையாகத் தண்டிப்பார். “நான் சரியாகச் செய்யாவிட்டால் எனக்கு அன்பு கிடைக்காது” என்ற எண்ணம் அவர் ஆழ்மனதில் பதிந்துவிட்டது. இன்று அவர் ஒரு பெரிய பதவியில் இருந்தாலும், அந்தச் சிறு வயதுப் பயம் அவரைத் துரத்திக்கொண்டிருந்தது. இதை அவர் உணர்ந்த அந்த நிமிடம், அவர் பாதியளவு குணமடைந்துவிட்டார். இதுதான் சுய விழிப்புணர்வு (Self-awareness) தரும் வலிமை.

உணர்வுகளின் அறிவியல்: மூளையும் மனமும்

மனநலம் என்பது ஏதோ கண்ணுக்குத் தெரியாத மாயாஜாலம் அல்ல. அதற்குப் பின்னால் தெளிவான அறிவியல் இருக்கிறது. நமது மூளையில் சுரக்கும் டொபமைன் (Dopamine), செரோட்டோனின் (Serotonin), ஆக்ஸிடோசின் (Oxytocin) போன்ற வேதிப்பொருட்கள்தான் நமது மகிழ்ச்சியையும், அமைதியையும் தீர்மானிக்கின்றன. நாம் ஒரு இலக்கை அடையும்போது டொபமைன் சுரக்கிறது. ஒருவரை அரவணைக்கும்போது அல்லது அன்பைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது ஆக்ஸிடோசின் சுரக்கிறது.

நவீன உலகில் நாம் பெரும்பாலும் “டொபமைன்” பின்னால் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். சமூக ஊடகங்களில் வரும் ‘லைக்’குகள், உடனடித் தேவைகள் அனைத்தும் தற்காலிக மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. ஆனால், நிலையான மன அமைதிக்குத் தேவையானது செரோட்டோனின். இது நாம் இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடும்போதும், தியானம் செய்யும்போதும், மற்றவர்களுக்கு உதவும்போதும் சுரக்கிறது. எனவே, உன்னத வாழ்விற்குத் தேவை உடனடி இன்பங்கள் அல்ல, மாறாக ஆழமான நிறைவு.

உணர்ச்சிசார் அறிவுத்திறன் (Emotional Intelligence – EQ)

வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற IQ (Intelligence Quotient) மட்டும் போதாது, EQ (Emotional Quotient) மிகவும் முக்கியம் என்று உளவியல் கூறுகிறது. தனது உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்வதும், மற்றவர்களின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிப்பதும் தான் ஒரு மனிதனை முழுமையாக்குகிறது. நாம் பல நேரங்களில் கோபத்தை அடக்க நினைக்கிறோம், அல்லது கவலையைத் தவிர்க்கப் பார்க்கிறோம். ஆனால், உணர்வுகள் என்பவை ஆற்றல் போன்றவை (Energy in motion). அவற்றை அடக்கினால் அவை வேறு ஒரு வடிவில், அதாவது உடல் உபாதைகளாகவோ அல்லது திடீர் வெடிப்புகளாகவோ வெளிப்படும்.

உணர்வுகளைக் கையாளுவதற்கு ‘பெயரிடுதல்’ (Labeling) என்ற ஒரு எளிய பயிற்சி இருக்கிறது. உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது, “எனக்குக் கோபமாக இருக்கிறது” என்று மனதிற்குள் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சிப் பகுதியிலிருந்து (Amygdala), பகுத்தறிவுப் பகுதிக்கு (Prefrontal Cortex) கவனத்தை மாற்றும். இதனால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிமையாகாமல், அவற்றை நிதானமாகக் கையாள முடியும்.

பிரியாவின் அனுபவம்

பிரியா ஒரு இல்லத்தரசி. அவர் எப்போதும் மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கே முன்னுரிமை அளிப்பார். இதனால் அவருக்குள் ஒருவித ஏமாற்றமும், சலிப்பும் (Resentment) சேர்ந்துகொண்டே இருந்தது. அவர் யாரிடமும் கோபப்பட மாட்டார், ஆனால் அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுவார். ஆலோசனையின் போது, அவர் தனது தேவைகளை வெளிப்படுத்தத் தயங்குவதுதான் இதற்குக் காரணம் என்று கண்டறியப்பட்டது. அவர் தனது உணர்வுகளைச் சரியாகப் பெயரிட்டு, “எனக்கும் ஓய்வு தேவை” என்று மென்மையாகச் சொல்லப் பழகிய பிறகு, அவரது உடல்நலமும் மனநலமும் வியக்கத்தக்க வகையில் மேம்பட்டது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் கலை

மன அழுத்தம் (Stress) என்பது இன்றைய காலக்கட்டத்தில் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஆனால், எல்லா மன அழுத்தமும் கெட்டது அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அழுத்தம் நம்மைச் சிறப்பாகச் செயல்படத் தூண்டும் (Eustress). ஆனால், அது எல்லையைத் தாண்டும்போதுதான் பிரச்னை தொடங்குகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, இதய நோய்கள் முதல் மனச்சோர்வு வரை பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இதனை எதிர்கொள்ள ‘நிகழ்காலத்தில் இருத்தல்’ (Mindfulness) ஒரு சிறந்த மருந்து. நாம் பெரும்பாலும் கடந்த கால வருத்தங்களிலோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலோதான் வாழ்கிறோம். “இப்போது, இந்த நிமிடம் நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்” என்ற உணர்வை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மூச்சுப் பயிற்சி இதற்கு ஒரு எளிய கருவி. உங்கள் மூச்சின் ஓட்டத்தை மட்டும் கவனிக்கும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது.

உறவுகளும் எல்லையமைத்தலும் (Boundaries)

மனிதன் ஒரு சமூக விலங்கு. நமது மகிழ்ச்சியில் பெரும் பங்கு நமது உறவுகளுக்கே உண்டு. ஆனால், ஆரோக்கியமான உறவு என்பது ஒருவருக்கொருவர் அடங்கிப் போவதல்ல. மாறாக, ஆரோக்கியமான எல்லைகளை (Boundaries) வகுத்துக்கொள்வது. மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள்தான் தீர்மானிக்க வேண்டும். “இல்லை” என்று சொல்வது ஒரு பாவமல்ல; அது உங்கள் மனநலத்தைக் காக்கும் ஒரு தற்காப்புக் கவசம்.

அன்பு என்பது மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, அவர்களை அவர்கள் போக்கில் வளர அனுமதிப்பது. அதே சமயம், நச்சுத்தன்மையான உறவுகளிலிருந்து (Toxic Relationships) விலகி நிற்கும் துணிச்சலும் நமக்குத் தேவை. உங்கள் நிம்மதியைப் பறிக்கும் எந்தவொரு உறவும் உன்னத வாழ்விற்குத் தடையாகவே இருக்கும்.

சுய-அன்பு (Self-Love): சுயநலம் அல்ல

நம்மில் பலருக்கு மற்றவர்கள் மீது அன்பு காட்டத் தெரியும், ஆனால் நம் மீதே அன்பு காட்டத் தெரியாது. நம்மை நாமே விமர்சனம் செய்துகொள்வதில் (Self-criticism) நாம் வல்லவர்கள். “நான் எதற்கும் லாயக்கில்லை”, “நான் அழகில்லை”, “நான் தோற்றுவிட்டேன்” போன்ற எதிர்மறைச் சொற்களை நமக்குள் நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம்.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் நண்பர் ஒருவர் கஷ்டப்படும்போது நீங்கள் அவரிடம் இப்படிப் பேசுவீர்களா? இல்லையல்லவா? அவரிடம் காட்டும் அதே பரிவை (Compassion) உங்களிடமும் காட்டுங்கள். உன்னத வாழ்வின் மிக முக்கியமான திறவுகோல், உங்களை நீங்கள் அதன் குறைகளோடும் நிறைகளோடும் ஏற்றுக்கொள்வதுதான். “நான் பூரணமானவன் அல்ல, ஆனால் நான் போதுமானவன்” (I am not perfect, but I am enough) என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் வேரூன்ற வேண்டும்.

நடைமுறைப் பயிற்சிகள்: மாற்றத்திற்கான படிகள்

வாழ்க்கையை மாற்ற வெறும் அறிவு மட்டும் போதாது, பயிற்சி அவசியம். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சில எளிய ஆலோசனைகள் இதோ:

• நன்றி அறிதல் (Gratitude Journaling): தினமும் இரவு உறங்கச் செல்லும் முன், அன்று நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை ஒரு நோட்டில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் மூளையை நேர்மறையான விஷயங்களைத் தேடப் பழக்கும்.
• டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது தினமும் ஒரு மணிநேரம் அலைபேசியைத் தள்ளி வையுங்கள். உங்களோடு நீங்கள் உரையாடுங்கள்.
• இயற்கையோடு இணைதல்: ஒரு செடியை வளர்ப்பது அல்லது பூங்காவில் நடப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெருமளவு குறைக்கும்.
• உடல் உழைப்பு: உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் நலத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன நலத்திற்கும் மிக முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது சுரக்கும் ‘எண்டோர்பின்கள்’ (Endorphins) மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தும்.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

நம்மால் எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சரி செய்துவிட முடியாது. காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வது போல, மன ரீதியான சிக்கல்களுக்கும் ஆலோசகரை அணுகுவது மிகச் சாதாரணமான ஒன்று.

கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தென்பட்டால், தயங்காமல் ஒரு உளவியலாளரை அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஆர்வம் இல்லாத நிலை (Anhedonia).
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுயக்காய எண்ணங்கள்.
• அன்றாட வேலைகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்குச் சோர்வு அல்லது பதற்றம்.
• காரணமில்லாத பயம் அல்லது படபடப்பு.

உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது உங்கள் மன வலிமையின் அடையாளம்.

முடிவுரை

அன்பு நண்பர்களே, வாழ்க்கை என்பது ஒரு போராட்டம் அல்ல, அது ஒரு கொண்டாட்டம். உன்னத வாழ்வு என்பது கவலைகளே இல்லாத வாழ்க்கை அல்ல, மாறாக கவலைகளையும் சவால்களையும் எதிர்கொள்ளும் பக்குவம் கொண்ட வாழ்க்கை. உங்கள் மனதை ஒரு குழந்தையைப் போலக் கையாளுங்கள். அதற்கு அன்பையும், அரவணைப்பையும், சரியான வழிகாட்டுதலையும் கொடுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய வாய்ப்பு. கடந்த காலத்தின் பாரங்களை இறக்கி வைத்துவிட்டு, எதிர்காலத்தின் பயங்களைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, இந்த நொடியில் வாழத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளத்தின் ஆழத்தில் இருக்கும் அந்த அமைதித் திறவுகோலை நீங்களே கண்டடைவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்கள் கைகளில்தான் இருக்கிறது.

வாழ்க்கை அழகானது, அதை உங்கள் மனதின் அழகால் இன்னும் அழகாக்குங்கள்!