உங்களுக்குள் ஒளிந்திருக்கும் உன்னதம்: ஒரு சுய தேடல் பயணம்

முன்னுரை

வணக்கம். உங்கள் மனநல ஆலோசகராக, இன்று உங்களுடன் ஒரு மிக நெருக்கமான, ஆழமான பயணத்தைத் தொடங்கப் போகிறேன். நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஓட்டத்தில் ஏதோ ஒன்றைத் தேடி ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம். வேலை, குடும்பம், சமூகம், பொருளாதாரத் தேவைகள் என நம்மைச் சுற்றி ஒரு பெரிய மாயவலை பின்னப்பட்டிருக்கிறது. இந்த ஓட்டப்பந்தயத்தில் நாம் பலவற்றைப் பெறுகிறோம், சிலவற்றை இழக்கிறோம். ஆனால், நாம் இழந்தவற்றிலேயே மிகப்பெரிய இழப்பு எது தெரியுமா? அது ‘நம்மை நாமே’ தொலைப்பதுதான்.

இன்று கண்ணாடி முன்னால் நின்று உங்களைப் பாருங்கள். அங்கே தெரிவது வெறும் உடல் மட்டுமல்ல; அதற்குள் பல அடுக்குகளாக மறைந்து கிடக்கும் ஒரு பிரம்மாண்டமான உலகம் இருக்கிறது. “நான் யார்?” என்ற கேள்விக்கு உங்கள் பெயர், உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் உறவுமுறை சார்ந்த பதில்களைத் தாண்டி, உங்களுக்கே தெரியாத ஒரு ‘உன்னதமான நீங்கள்’ உள்ளே ஒளிந்திருக்கிறீர்கள். இந்தப் பயணத்தின் நோக்கம், நமக்குள் ஒளிந்திருக்கும் அந்த உண்மையான பிம்பத்தைக் கண்டறிவதும், அதைத் தழுவிக்கொள்வதும் தான். இது வெறும் தத்துவமல்ல; இது ஒரு உளவியல் ரீதியான விழிப்புணர்வுப் பயணம்.

முகமூடிகளுக்குப் பின்னால் நாம்

நாம் பிறந்தது முதல் இன்று வரை, சமூகம் நமக்குச் சில விதிகளை வகுத்துக் கொடுத்திருக்கிறது. “இப்படித்தான் பேச வேண்டும்”, “இப்படித்தான் சிரிக்க வேண்டும்”, “ஆண்கள் அழக்கூடாது”, “பெண்கள் அடக்கமாக இருக்க வேண்டும்” எனப் பல சட்டங்கள். இந்தச் சட்டங்களுக்குப் பொருந்தும் வகையில் நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு ‘முகமூடியை’ (Persona) அணிந்து கொள்கிறோம். சுவிஸ் உளவியலாளர் கார்ல் யுங் (Carl Jung) இதைப் பற்றி மிக அழகாகக் கூறுகிறார். நாம் உலகிற்குக் காட்டும் முகம் ஒன்று, நம் ஆழ்மனதில் இருக்கும் முகம் இன்னொன்று.

இந்த முகமூடி என்பது ஆரம்பத்தில் ஒரு பாதுகாப்புக் கவசமாக இருக்கலாம். ஆனால், காலப்போக்கில் அந்த முகமூடியே நாமாக மாறிவிடும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. நாம் எதை உண்மையாக விரும்புகிறோம், எதை வெறுக்கிறோம் என்பது நமக்கே தெரியாமல் போய்விடுகிறது. நாம் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்வதிலேயே நம் வாழ்நாளைக் கழித்து விடுகிறோம். நமக்குள் இருக்கும் அந்த ‘நிழல் மனிதன்’ (Shadow Self) மெல்ல மெல்ல மங்கத் தொடங்குகிறான். ஆனால், அந்த நிழல் மறைந்துவிடாது; அது ஏமாற்றம், கோபம், மன அழுத்தம் போன்ற வடிவங்களில் அவ்வப்போது வெளியே தலைகாட்டும்.

ஒரு சிறிய உதாரணம் (Case Study)

என்னுடைய ஆலோசனை மையத்திற்கு வந்த ரவி (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்பவரைப் பற்றிச் சொல்கிறேன். ரவி ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் உயரிய பதவியில் இருந்தார். கைநிறைய சம்பளம், அழகான குடும்பம். வெளியே பார்த்தால் அவர் ஒரு வெற்றியாளர். ஆனால், அவருக்குள் ஒரு தீராத வெறுமை இருந்தது. “சார், எனக்கு எல்லாம் இருக்கிறது, ஆனால் எதிலுமே பிடிப்பு இல்லை. நான் எதற்காக வாழ்கிறேன் என்றே தெரியவில்லை” என்றார்.

நாங்கள் உரையாடலைத் தொடர்ந்தபோது ஒரு விஷயம் புலப்பட்டது. ரவிக்குச் சிறுவயதில் ஓவியம் வரைவதில் மிகுந்த ஆர்வம் இருந்திருக்கிறது. ஆனால், அவருடைய தந்தை “ஓவியம் வரைந்தால் சோற்றுக்கு வழி இருக்காது, இன்ஜினியரிங் படி” என்று கட்டாயப்படுத்தியிருக்கிறார். தந்தையைத் திருப்திப்படுத்த ரவி தன் கனவைக் குழிதோண்டிப் புதைத்துவிட்டு ஒரு ‘சக்ஸஸ்ஃபுல்’ மனிதராக மாறினார். ஆனால், அந்த ஓவியன் அவருக்குள் இன்னும் அழுதுகொண்டே இருந்தான். ரவி அணிந்திருந்த ‘வெற்றியாளர்’ என்ற முகமூடி அவருக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தியது. நாம் பலரும் ஏதோ ஒரு வகையில் ரவியாகவே இருக்கிறோம்.

ஆழ்மனதின் ரகசியக் கதவுகள்

உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நமது மனம் ஒரு பனிப்பாறை (Iceberg) போன்றது. மேலே தெரிவது ஒரு சிறு பகுதிதான்; நீருக்கு அடியில் தெரிவதை விடப் பெரிய பகுதி மறைந்திருக்கிறது. அதுதான் நமது ஆழ்மனம் (Subconscious Mind). நமது பால்ய கால அனுபவங்கள், நாம் சந்தித்த அவமானங்கள், நமக்குள் ஏற்பட்ட காயங்கள் என அனைத்தும் அங்கேதான் சேமிக்கப்படுகின்றன.

நமக்குள் ஒளிந்திருக்கும் அந்த உண்மையான ‘நாம்’, பெரும்பாலும் நமது ஆழ்மனதில்தான் சிறைப்பட்டிருக்கிறோம். ஒரு குழந்தை கீழே விழும்போது “அழாதே, நீ ஒரு தைரியமான பையன்” என்று நாம் சொல்கிறோம். அந்த நிமிடம் அந்தப் பையன் தன் வலியையும் அழுகையையும் அடக்கக் கற்றுக்கொள்கிறான். இப்படித்தான் உணர்வுகளை அடக்குவது நமக்குப் பழக்கமாகிவிடுகிறது. ஆனால், மறைக்கப்பட்ட உணர்வுகள் அழிவதில்லை; அவை உருமாறி நமக்குள்ளேயே தங்கிவிடுகின்றன.

உங்களுக்குள் ஒளிந்திருக்கும் அந்த உன்னதத்தை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டுமானால், முதலில் உங்கள் ஆழ்மனதின் கதவுகளைத் தட்ட வேண்டும். அங்கே இருக்கும் உங்கள் ‘உள் குழந்தை’ (Inner Child) என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதைக் கேட்க வேண்டும். அந்தப் பாதிப்புகள் தான் இன்றைய உங்கள் குணாதிசயங்களைத் தீர்மானிக்கின்றன.

ஏன் நம்மை நாமே மறைத்துக் கொள்கிறோம்?

நாம் ஏன் நம்முடைய உண்மையான சுபாவத்தை வெளிப்படுத்த அஞ்சுகிறோம்? இதற்குப் பின்னால் மூன்று முக்கிய உளவியல் காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, ‘நிராகரிப்பு குறித்த பயம்’ (Fear of Rejection). நாம் எப்படி இருக்கிறோமோ அப்படியே நம்மைக் காட்டினால், இந்த உலகம் நம்மை ஏற்றுக்கொள்ளுமா என்ற சந்தேகம் நமக்கு எப்போதும் உண்டு. “நான் பலவீனமானவன் என்று தெரிந்தால் யாரும் என்னை மதிக்க மாட்டார்கள்” என்ற எண்ணம் நம்மைக் கவசங்களுக்குள் ஒளிந்து கொள்ளச் செய்கிறது.

இரண்டாவதாக, ‘ஒப்பிடுதல்’ (Social Comparison). சமூக வலைதளங்களின் வருகைக்குப் பிறகு, மற்றவர்களின் ‘சிறந்த தருணங்களை’ (Highlight reels) பார்த்து, நமது சாதாரண வாழ்க்கையை மட்டமாக நினைக்கத் தொடங்கிவிட்டோம். மற்றவர்களைப் போல நாம் இல்லை என்ற தாழ்வு மனப்பான்மை, நம்மிடம் இருக்கும் தனித்துவமான திறமைகளை நாமே உதாசீனப்படுத்தக் காரணமாகிறது.

மூன்றாவதாக, ‘சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்ற மனநிலை’ (Perfectionism). எல்லாவற்றிலும் சரியாக இருக்க வேண்டும், தவறு செய்யக்கூடாது என்ற எண்ணம் நம்மை ஒரு இயந்திரமாக மாற்றிவிடுகிறது. தவறு செய்வதுதான் மனித இயல்பு என்பதை நாம் மறந்துவிடுகிறோம். இந்தத் தவறுகளை மறைக்க முற்படும்போது, நமது உண்மையான சுயம் அங்கே நசுக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்குள் ஒளிந்திருக்கும் சக்தியை மீட்டெடுப்பது எப்படி?

நண்பர்களே, இது ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் நடக்கும் மாற்றமல்ல. இது ஒரு வாழ்நாள் பயணம். ஆனால், இதற்கான முதல் அடியை நீங்கள் இன்று எடுத்து வைக்கலாம். அதற்குச் சில நடைமுறைப் பயிற்சிகளை நான் உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கிறேன்.

1. சுய விழிப்புணர்வு (Self-Awareness)

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்து நிமிடம் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். அமைதியாக அமர்ந்து உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள். அந்த எண்ணங்களை நீங்கள் விமர்சிக்க வேண்டாம், அவை நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்ப்பு வழங்க வேண்டாம். ஒரு சாட்சியாக நின்று கவனியுங்கள். “இப்போது எனக்கு ஏன் கோபம் வருகிறது?”, “இந்தச் சூழலில் நான் ஏன் பயப்படுகிறேன்?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுங்கள். ‘பெயரிடுதல்’ (Labeling emotions) என்பது அந்த உணர்வின் தீவிரத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த உளவியல் கருவியாகும்.

2. காலை நேர எழுத்துப் பயிற்சி (Morning Pages)

மனநல ஆலோசகராக நான் பலருக்கும் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பயிற்சி இது. காலையில் எழுந்ததும், உங்கள் மனதில் தோன்றும் எதையும் ஒரு தாளில் எழுதுங்கள். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பயம், கோபம், ஆசை, வெறுப்பு என எதையும் கொட்டுங்கள். இதைத் தொடர்ந்து செய்யும்போது, உங்கள் ஆழ்மனதில் புதைந்து கிடக்கும் பல விஷயங்கள் வெளியே வரும். உங்கள் உண்மையான விருப்பங்கள் என்ன என்பது உங்களுக்கே தெரியவரும்.

3. எல்லைகளை வகுத்தல் (Setting Boundaries)

உங்களுக்குள் இருக்கும் உண்மையான நீங்கள் வெளியே வர வேண்டுமானால், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு ‘இல்லை’ (No) சொல்லப் பழக வேண்டும். மற்றவர்களைத் திருப்திப்படுத்துவதற்காக உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் செலவழிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் மதிக்கும்போதுதான், உங்கள் சுயம் பலப்படும்.

அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

நாம் நம்மை மாற்றிக்கொள்ள முடியுமா? அல்லது “நான் இப்படித்தான்” என்று அப்படியே இருந்துவிட வேண்டுமா? இதற்கு நரம்பியல் அறிவியல் (Neuroscience) ஒரு அற்புதமான பதிலைத் தருகிறது. அதுதான் ‘நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி’ (Neuroplasticity). நமது மூளை ஒரு நெகிழிப் பையைப் போன்றது. நாம் புதிய பழக்கங்களை மேற்கொள்ளும்போது, புதிய சிந்தனை முறைகளை வளர்க்கும்போது, நமது மூளையில் புதிய நரம்புப் பாதைகள் உருவாகின்றன.

அதாவது, நீங்கள் இதுவரை பயந்த சுபாவம் உள்ளவராக இருந்திருக்கலாம். ஆனால், விழிப்புணர்வுடன் உங்கள் மனதிற்குப் பயிற்சியளித்தால், நீங்கள் தைரியமான ஒருவராக மாற முடியும். உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்கள் உங்களைச் செதுக்கியிருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்களைச் சிறைபிடிக்க முடியாது. உங்கள் மூளையை மறுசீரமைக்கும் (Rewiring) சக்தி உங்களிடமே இருக்கிறது.

இன்னொரு உதாரணம்: அனிதாவின் கதை

அனிதா (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) ஒரு இல்லத்தரசி. எப்போதும் மற்றவர்களுக்காகவே வாழ்பவர். கணவர், குழந்தைகள், மாமனார், மாமியார் என அனைவரையும் கவனித்துக் கொள்வார். ஆனால், அவருக்கு அடிக்கடி தலைவலியும், உடல் சோர்வும் ஏற்படும். மருத்துவப் பரிசோதனையில் அவருக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்று வந்தது.

ஆலோசனைக்கு வந்தபோது, அனிதா சொன்னார்: “சார், நான் யாருக்காகவும் எதையும் வேண்டாமென்று சொல்வதில்லை. ஆனால், எனக்குள் ஒரு பெரிய பாரம் இருக்கிறது.” அனிதாவுக்குத் தன்னுடைய சுயத் தேவைகளை வெளிப்படுத்தத் தெரியவில்லை. அவருக்குப் பிடித்தமான இசைப் பயிற்சியை அவர் திருமணத்திற்குப் பிறகு நிறுத்திவிட்டார். அவருக்குள் இருக்கும் அந்த இசைக்கலைஞன் ஏக்கத்துடன் இருந்தான். அந்த மன அழுத்தம் தான் அவருக்குத் தலைவலியாக மாறியது. அனிதா மீண்டும் இசை கற்கத் தொடங்கிய பிறகு, அவருடைய உடல் உபாதைகள் மாயமாக மறைந்தன. தனக்கான நேரத்தை அவர் ஒதுக்கத் தொடங்கியபோது, அவர் ஒரு சிறந்த இல்லத்தரசியாகவும், மகிழ்ச்சியான மனிதராகவும் மாறினார்.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

சுயத் தேடல் என்பது இனிமையானது என்றாலும், சில நேரங்களில் அது கடினமாக இருக்கலாம். கடந்த காலத்தின் கசப்பான அனுபவங்கள் அல்லது ‘டிராமா’ (Trauma) உங்களை மிகவும் பாதித்திருந்தால், நீங்களாகவே அதிலிருந்து மீண்டு வருவது சிரமமாக இருக்கலாம்.

பின்வரும் சூழல்களில் நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகுவது நல்லது:

– உங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் திணறும் போது.

– நீண்ட நாட்களாகத் தொடரும் சோகம் அல்லது தனிமை உணர்வு இருக்கும்போது.

– உங்கள் கடந்த கால நினைவுகள் உங்கள் நிகழ்கால வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது.

– உங்களைப் பற்றியே உங்களுக்கு ஒரு தெளிவு இல்லாத நிலையில் இருக்கும்போது.

உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல; அது ஒரு தைரியமான செயல். ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் உங்கள் பயணத்தை எளிதாக்கும்.

உங்களை நீங்களே நேசியுங்கள் (Self-Love)

கடைசியாக ஒரு விஷயம். நமக்குள் ஒளிந்திருக்கும் அந்த உன்னதத்தைக் கண்டறியும் பயணத்தில் மிக முக்கியமான ஆயுதம் ‘சுய அன்பு’. நாம் மற்றவர்களிடம் காட்டும் அன்பில் ஒரு பகுதியைக்கூட நம்மிடம் காட்டுவதில்லை. நம்மை நாமே விமர்சித்துக் கொள்வதிலும், குறை சொல்லிக் கொள்வதிலும் நாம் கைதேர்ந்தவர்கள்.

உங்கள் தவறுகளை மன்னிப்பதே உங்களை நீங்கள் நேசிப்பதின் முதல் படி. நீங்கள் செய்த தவறுகள் அனைத்தும் ஒரு அனுபவமே தவிர, அவை உங்கள் அடையாளம் அல்ல. உங்களுக்குள் ஒரு அழகான, அன்பான, திறமையான மனிதர் இருக்கிறார். அந்த மனிதரை உலகிற்கு அறிமுகப்படுத்தும் முன், உங்களுக்கு நீங்கள் அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, “நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நான் உன்னை மதிக்கிறேன்” என்று சொல்லுங்கள். இது ஏதோ சிறுபிள்ளைத்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் ஆழ்மனதிற்கு இது ஒரு மிகப்பெரிய நேர்மறை அதிர்வை (Positive Vibration) வழங்கும்.

முடிவுரை

வாழ்க்கை என்பது நம்மை நாமே தேடிக் கண்டுபிடிப்பதல்ல; நம்மை நாமே செதுக்கிக் கொள்வது. உங்களுக்குள் ஒளிந்திருக்கும் அந்த உன்னதமான ‘உங்களை’ வெளியே கொண்டு வரும்போது, உலகம் இன்னும் அழகாகத் தெரியும். உங்கள் பயங்கள் மறையும், உங்கள் கனவுகள் உயிர் பெறும்.

இந்தக் கட்டுரை ஒரு ஆரம்பம்தான். இந்தப் பயணம் இனிதே தொடரட்டும். உங்களுக்குள் இருக்கும் அந்த ஒளியை மறைக்காதீர்கள். அது பிரகாசிக்கட்டும். உங்களால் முடியும், உங்களுக்குள் அந்த ஆற்றல் இருக்கிறது. நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் காயப்பட்டவர்கள் தான், ஆனால் அந்தக் காயங்களே நம்மை வலிமையானவர்களாக மாற்றுகின்றன.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உலகில் உங்களைப் போல இன்னொருவர் இல்லை. உங்கள் தனித்துவமே உங்கள் பலம். உங்கள் முகமூடிகளைக் களைந்து, உங்கள் உண்மையான புன்னகையோடு உலகை எதிர்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேடும் அந்த மகிழ்ச்சி, அந்த அமைதி, அந்த வெற்றி அனைத்தும் உங்களுக்குள்ளேயே தான் ஒளிந்திருக்கிறது. அதைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.

வாழ்த்துகளுடன்,
உங்கள் மனநல ஆலோசகர்.