உன்னத ஆளு: உங்களை நீங்களே செதுக்கிக் கொள்ளும் உன்னதக் கலை

முன்னுரை

அன்பார்ந்த வாசகர்களே, உங்கள் அனைவரையும் இந்த அழகான பயணத்தில் சந்திப்பதில் ஒரு மனநல ஆலோசகராக நான் பெரும் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஒரு தனித்துவமான ஓவியம் போன்றவர்கள். ஆனால், பல நேரங்களில் அந்த ஓவியத்தின் மீது படிந்துள்ள தூசிகளையும், பிறர் பூசிய வண்ணங்களையும் கண்டு, நம்முடைய உண்மையான நிறம் எதுவென்பதையே நாம் மறந்துவிடுகிறோம். “உன்னத ஆளு” என்பது ஏதோ எட்டாத உயரத்தில் இருக்கும் ஒரு இலக்கு அல்ல; அது நமக்குள் ஏற்கனவே உறங்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு ஆற்றல். அதை மெல்லத் தட்டி எழுப்பி, மெருகேற்றி, உலகிற்கு வெளிப்படுத்தும் ஒரு அழகான கலைப்பயணத்தைப் பற்றித்தான் நாம் இன்று உரையாடப் போகிறோம்.

வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் சவால்கள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் நம்மைச் சோர்வடையச் செய்யலாம். “நான் ஏன் இப்படி இருக்கிறேன்?”, “என்னால் ஏன் மற்றவர்களைப் போலச் சாதிக்க முடியவில்லை?” என்ற கேள்விகள் நமக்குள் எழலாம். ஒரு உளவியலாளராக நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புவது என்னவென்றால், உங்கள் தற்போதைய நிலை உங்கள் இறுதி முடிவு அல்ல. உங்கள் ஆளுமையை உங்களால் மாற்றி அமைக்க முடியும். அதற்குத் தேவைப்படுவது ஒரு சிறிய புரிதலும், தொடர்ச்சியான பயிற்சியும் மட்டுமே.

நமது ஆளுமை என்பது என்ன? ஒரு உளவியல் பார்வை

ஆளுமை (Personality) என்பது நாம் வெளிப்படுத்தும் நடத்தை மட்டுமல்ல. அது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் செயல்களின் ஒரு ஒட்டுமொத்தத் தொகுப்பு. உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நமது ஆளுமை என்பது நமது மரபணுக்கள் மற்றும் நாம் வளர்ந்த சூழல் ஆகிய இரண்டின் கலவையால் உருவாகிறது. சிக்மண்ட் பிராய்டு முதல் காரல் ரோஜர்ஸ் வரை பல அறிஞர்கள் ஆளுமையைப் பற்றிப் பல்வேறு கருத்துக்களை முன்வைத்துள்ளனர். ஆனால், நாம் இன்று பேசப்போகும் ‘உன்னத ஆளு’ என்பது, தற்போதைய நவீன உளவியலில் ‘Self-Actualization’ அல்லது ‘தன்னை உணர்தல்’ என்று அழைக்கப்படும் நிலையை ஒட்டியது.

நமது மூளையில் உள்ள நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி (Neuroplasticity) என்ற பண்பு, நாம் எந்த வயதிலும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கிக் கொள்ளவும், பழைய தவறான எண்ணங்களை மாற்றிக் கொள்ளவும் உதவும் என்பதை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபித்துள்ளது. அதாவது, உங்கள் மூளையின் நரம்புப் பாதைகளை உங்களால் மாற்றி அமைக்க முடியும். நீங்கள் கோபக்காரராகவோ, கூச்ச சுபாவம் உள்ளவராகவோ அல்லது தன்னம்பிக்கை அற்றவராகவோ இன்று இருக்கலாம். ஆனால், சரியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மூளையை ஒரு ‘உன்னத ஆளுமையாக’ நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியும்.

நித்யாவின் கதை: ஒரு சிறிய உதாரணம்

நித்யா (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் பணியாற்றி வந்தார். அவர் மிகவும் திறமையானவர், ஆனால் கூட்டங்களில் பேசுவதற்கோ அல்லது தன் கருத்துக்களை முன்வைப்பதற்கோ அவருக்குப் பயம். “என்னைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?” என்ற எண்ணம் அவரைத் தடுத்துக் கொண்டே இருந்தது. இது அவருடைய ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாகவே மாறிவிட்டதாக அவர் கருதினார். எங்களது ஆலோசனையின் போது, அவர் தனது சிறுவயதில் ஒரு ஆசிரியர் முன்னிலையில் அவமானப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வை நினைவு கூர்ந்தார். அந்த ஒரு நிகழ்வு அவர் மனதில் “நான் எதற்கும் தகுதியற்றவள்” என்ற ஆழமான வடுக்களை ஏற்படுத்தியிருந்தது. இதுவே ‘உன்னத ஆளு’ உருவாவதற்குத் தடையாக இருக்கும் ‘எதிர்மறை சுய உருவம்’ (Negative Self-Image) ஆகும்.

நாங்கள் நித்யாவுடன் இணைந்து, அந்த பழைய நம்பிக்கைகளை உடைக்கத் தொடங்கினோம். அவருக்குக் கொடுக்கப்பட்ட முதல் பயிற்சி, கண்ணாடியைப் பார்த்துத் தன்னைப் பாராட்டுவது மற்றும் சிறு சிறு வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது. இன்று நித்யா அதே நிறுவனத்தில் ஒரு குழுத் தலைவராக (Team Lead) இருக்கிறார். அவர் மாறவில்லை, மாறாகத் தன்னிடமிருந்த தடைகளை நீக்கித் தனது உன்னத ஆளுமையை வெளிப்படுத்தினார்.

உன்னத ஆளுமையின் மூன்று தூண்கள்

ஒரு உன்னதமான ஆளுமையை உருவாக்க நாம் மூன்று முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை: சுய விழிப்புணர்வு (Self-Awareness), உணர்ச்சி மேலாண்மை (Emotional Intelligence), மற்றும் மன உறுதி (Resilience).

1. சுய விழிப்புணர்வு: உங்களை நீங்களே அறிதல்

தன்னைத் தானே அறிவதுதான் அறிவின் தொடக்கம் என்பார்கள். நாம் ஏன் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் ஒரு குறிப்பிட்ட விதமாகச் செயல்படுகிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் பலம் என்ன? பலவீனம் என்ன? உங்களை எது கோபப்படுத்துகிறது? எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது? இந்த கேள்விகளுக்கு உங்களிடம் தெளிவான பதில் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆலோசகராக நான் பரிந்துரைக்கும் எளிய பயிற்சி, ‘தினசரி நாட்குறிப்பு’ (Journaling) எழுதுவது. அன்று நடந்த நிகழ்வுகள் உங்களை எப்படி உணர வைத்தன என்பதை நேர்மையாக எழுதுங்கள். இது உங்கள் ஆழ்மனதில் உள்ள பல ரகசியங்களை உங்களுக்கு வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும்.

2. உணர்ச்சி மேலாண்மை: இதயத்தின் மொழி

புத்திசாலித்தனத்தை விட (IQ), உணர்வு சார் அறிவு (EQ) தான் ஒரு மனிதனின் வெற்றிக்கு 80% காரணமாக இருக்கிறது என்று உளவியல் கூறுகிறது. கோபம், பொறாமை, வருத்தம் போன்ற உணர்வுகள் எழும் போது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தாமல், அவை ஏன் வருகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொண்டு கையாள்வதே உன்னத ஆளுமையின் அடையாளம். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் அடிமையாகாமல், அவற்றுக்கு எஜமானராக மாற வேண்டும். “நான் இப்போது கோபமாக இருக்கிறேன்” என்று நீங்கள் உணரும் அந்த நொடியே, அந்தக் கோபத்தின் வீரியம் குறையத் தொடங்கும்.

3. மன உறுதி: விழுந்தாலும் எழுதல்

வாழ்க்கை எப்போதும் சீராக இருப்பதில்லை. தோல்விகளும் இழப்புகளும் வரும்போது நாம் எப்படி எதிர்வினை ஆற்றுகிறோம் என்பதுதான் நமது ஆளுமையைத் தீர்மானிக்கிறது. மன உறுதி என்பது எதையும் தாங்கும் இதயம் அல்ல, மாறாக உடைந்த பின் மீண்டும் தன்னைத் தானே ஒட்டிக் கொண்டு முன்பை விட வலிமையாக மாறும் தன்மை. இதைத்தான் உளவியலில் ‘Post-Traumatic Growth’ என்கிறோம்.

எதிர்மறை எண்ணங்களை எப்படிக் கையாளுவது?

நமது மனதிற்குள் எப்போதும் ஒரு குரல் ஒலித்துக் கொண்டே இருக்கும். “உன்னால் முடியாது”, “நீ அழகாக இல்லை”, “யாரும் உன்னை நேசிக்கவில்லை” என்று அது நம்மைத் தாழ்த்திக் கொண்டே இருக்கலாம். இதை ‘Inner Critic’ அல்லது ‘உள்மன விமர்சகர்’ என்று அழைக்கிறோம். ஒரு உன்னத ஆளுமையாக மாற, இந்த விமர்சகரை ஒரு அன்பான நண்பராக (Inner Compassionate Voice) மாற்ற வேண்டும்.

உதாரணத்திற்கு, ரமேஷ் என்ற ஒரு இளைஞர் இருந்தார். அவர் ஒரு வேலையைச் செய்யத் தொடங்கும் போதே, “இது தோல்வியில் தான் முடியும்” என்று அவர் மனம் சொல்லும். நாம் அவருக்கு ‘Cognitive Restructuring’ என்ற பயிற்சியை அளித்தோம். அதாவது, ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் தோன்றும் போது, அதற்கு எதிராக மூன்று நேர்மறையான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய வேண்டும். “கடந்த முறை நான் இதே போன்ற வேலையைச் சிறப்பாக முடித்தேன்”, “என்னிடம் இதற்கான திறமை இருக்கிறது”, “தோல்வி அடைந்தாலும் அதிலிருந்து நான் கற்றுக் கொள்வேன்” என்று அவர் சிந்திக்கத் தொடங்கிய போது, அவர் ஆளுமையில் ஒரு பெரிய மாற்றம் தெரிந்தது.

முக்கியக் குறிப்பு: சில நேரங்களில் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் தீவிரமான மனச்சோர்வு (Depression) அல்லது பதற்றத்தின் (Anxiety) அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழலில், நீங்களாகவே போராடாமல் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகுவது மிகவும் அவசியமானது. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது ஒரு துணிச்சலான செயல்.

தொடர்புத் திறனும் உறவுகளும் (Communication and Relationships)

ஒரு உன்னத ஆளுமை என்பது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மட்டுமல்ல, சமூகத்தோடு நாம் எப்படி உறவாடுகிறோம் என்பதும் சார்ந்தது. மற்றவர்களுடன் பழகும் போது நாம் காட்டும் கனிவும், அதே சமயம் நமக்கான எல்லைகளை (Boundaries) வகுத்துக் கொள்வதும் மிக முக்கியம். பலரும் ‘இல்லை’ என்று சொல்லத் தெரியாமல் தவிக்கிறார்கள். பிறரைப் பிரியப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்காகத் தங்கள் சுயத்தை இழப்பவர்கள் உன்னத ஆளுமையை அடைய முடியாது.

‘அசெர்டிவ் கம்யூனிகேஷன்’ (Assertive Communication) அல்லது ‘உறுதியான தகவல் தொடர்பு’ என்பது ஒரு கலை. மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தாமல், அதே சமயம் உங்கள் கருத்துக்களைத் தெளிவாகவும் நேர்மையாகவும் முன்வைப்பதே இதன் நோக்கம். “எனக்கு இது பிடிக்கவில்லை” அல்லது “இப்போது என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது” என்று சொல்லப் பழகுங்கள். இது உங்கள் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் மதிப்பையும், மற்றவர்கள் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும் மரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.

அன்றாட வாழ்வில் உன்னத ஆளுமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகள்

இப்போது நாம் சில நடைமுறைப் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். இவை உங்கள் மூளையின் அமைப்பையே மாற்றி, உங்களை ஒரு அமைதியான, வலிமையான மனிதராக மாற்ற உதவும்:

1. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் (Mindfulness): தினமும் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றிய கவலையோ, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயமோ இல்லாமல் நிகழ்காலத்தில் இருக்கப் பழகுங்கள். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) என்ற பயத்தை உண்டாக்கும் பகுதியை அமைதிப்படுத்தும்.
2. நன்றியுணர்வு (Gratitude): உறங்குவதற்கு முன் அந்த நாளில் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை நினையுங்கள். இது உங்கள் மூளையை நேர்மறையான விஷயங்களைத் தேடப் பழக்கும்.
3. சுய-இரக்கம் (Self-Compassion): உங்கள் நண்பர் ஒரு தவறு செய்தால் நீங்கள் எவ்வளவு கனிவாக அவரிடம் பேசுவீர்களோ, அதே கனிவோடு உங்களிடமும் பேசுங்கள். உங்களை நீங்களே வதைத்துக் கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
4. தொடர்ச்சியான கற்றல்: ஒரு உன்னத ஆளுமை எப்போதும் தன்னை மேம்படுத்திக் கொண்டே இருக்கும். ஒரு புதிய மொழி, ஒரு கலை அல்லது ஒரு புத்தகம் என எதையாவது கற்றுக் கொண்டே இருங்கள்.

விஞ்ஞான ரீதியான பின்னணி: நாம் ஏன் மாற வேண்டும்?

நமது மூளையில் ‘ப்ரீ-பிரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Pre-frontal Cortex) என்ற பகுதி இருக்கிறது. இதுதான் திட்டமிடுதல், முடிவெடுத்தல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற உயர்நிலைப் பணிகளைச் செய்கிறது. நாம் மேலே சொன்ன பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, இந்தப் பகுதி வலிமை அடைகிறது. ஒரு உன்னத ஆளுமையாக இருப்பவர், உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்பட்டு உடனடி எதிர்வினை (Reaction) ஆற்றாமல், சூழலைப் புரிந்து கொண்டு நிதானமாகப் பதில் (Response) அளிக்கிறார்.

இதற்கு மாறாக, நாம் எப்போதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இது நீண்ட காலத்தில் நமது உடல் நலத்தையும் மன நலத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, ஆளுமைத் திறன் மேம்பாடு என்பது ஏதோ ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, அது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கான அடிப்படைத் தேவை.

நிபுணத்துவ உதவி எப்போது தேவை?

நமது மனதிற்கு நாமே மருத்துவராக இருக்க முடியும் என்றாலும், சில நேரங்களில் நமக்கு ஒரு வழிகாட்டி தேவைப்படலாம். பின்வரும் சூழல்களில் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைத் தாராளமாக அணுகலாம்:

• கடந்த கால கசப்பான நினைவுகள் (Trauma) உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது.
• அதிகப்படியான பயம் அல்லது பதற்றம் காரணமாக அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல் போகும் போது.
• உறவுகளில் மீண்டும் மீண்டும் ஒரே மாதிரியான சிக்கல்கள் ஏற்படும் போது.
• உயிரை மாய்த்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் அல்லது தீவிரமான தனிமை உணர்வு தோன்றும் போது.

முடிவுரை

அன்பு நண்பர்களே, ‘உன்னத ஆளு’ என்பது ஒரு முடிவு அல்ல, அது ஒரு பயணம். இன்று நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு சிறிய முடிவு, நாளை உங்கள் வாழ்க்கையையே மாற்றலாம். நீங்கள் யார் என்பதில் பெருமை கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, அவற்றைச் சீரமைக்க முயலுங்கள். உலகம் உங்களை எப்படிக் காண்கிறது என்பதை விட, நீங்கள் உங்களை எப்படிக் காண்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியம்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு முறை மட்டுமே வழங்கப்பட்ட வாய்ப்பு. அதில் ஒரு சாதாரண மனிதராக வாழ்ந்து மறைவதை விட, உங்களை நீங்களே செதுக்கிக் கொண்டு ஒரு உன்னத ஆளுமையாக வாழ்வது எவ்வளவு சிறப்பு! உங்களால் முடியும். உங்கள் மனதிற்குள் இருக்கும் அந்த மகாசக்தி வெளிப்படக் காத்திருக்கிறது. அன்போடும், நம்பிக்கையோடும் உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். நாம் அனைவரும் இணைந்து ஒரு ஆரோக்கியமான, அன்பான சமூகத்தை உருவாக்குவோம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனி ஆள் அல்ல. உங்கள் மனதின் அமைதியைக் கண்டறிய உதவ நாங்கள் எப்போதும் காத்திருக்கிறோம்.