திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்திருக்கும் மனம்: ஒரு உளவியல் பயணம்

முன்னுரை

அன்பார்ந்த வாசகர்களே, உங்கள் அனைவரையும் இந்த அழகான பயணத்திற்கு அன்போடு வரவேற்கிறேன். நான் ஒரு உளவியலாளராகவும், ஆலோசகராகவும் பல ஆண்டுகளாகப் பலரின் வாழ்வின் அந்தரங்கப் பக்கங்களைக் கேட்டு வருகிறேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் உணரும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நாம் அனைவரும் வெளியில் ஒரு முகத்தையும், நமக்குள் ஒரு உலகத்தையும் வைத்திருக்கிறோம் என்பதுதான். நாம் மற்றவர்களுக்குக் காட்டும் அந்த வெளிப்படையான முகத்திற்கும், நமக்குள் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் எண்ணங்களுக்கும் இடையே ஒரு மெல்லிய திரை எப்போதும் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது. அந்தத் திரைக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? அங்குதான் நமது பயங்கள், ஏமாற்றங்கள், தீர்க்கப்படாத காயங்கள் மற்றும் சொல்லப்படாத கனவுகள் ஒளிந்து கிடக்கின்றன. இன்று, அந்தத் திரையைச் சற்றே விலக்கி, நமது மனதின் ஆழமான அடுக்குகளைப் பற்றி நாம் ஒரு நேசமான உரையாடலைத் தொடங்கப் போகிறோம்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு நாடகம் என்று சொல்வார்கள். ஆனால், அந்த நாடகத்தில் நாம் மற்றவர்களுக்காக நடிக்கும் நேரத்தை விட, நமக்குள் நாம் போராடும் நேரமே அதிகம். நவீன உலகில், சமூக வலைதளங்களின் வருகைக்குப் பிறகு, இந்த “திரை” இன்னும் தடிமனாகிவிட்டது. நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போலப் புகைப்படம் எடுத்துப் பகிர்கிறோம், ஆனால் அதே நொடியில் நமது மனம் ஒருவித வெறுமையை உணரக்கூடும். இந்த முரண்பாடுதான் பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு விதையாக அமைகிறது. வாருங்கள், நமது மனதின் இந்த ரகசியப் பாதைகளில் நாம் ஒன்றாகப் பயணிப்போம்.

மனம் என்னும் மாயக் கண்ணாடி

நமது மனம் ஒரு மாயக் கண்ணாடி போன்றது. அது உலகத்தை அப்படியே காட்டுவதில்லை; மாறாக, நமது கடந்த கால அனுபவங்கள், வளர்ப்பு முறை மற்றும் நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றின் வழியாகவே உலகத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது. உளவியலில் இதை ‘Cognitive Schema’ என்று அழைப்போம். அதாவது, ஒரு சம்பவம் நடக்கும்போது, அது நம்மை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்பதை விட, அதை நாம் எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்பதே முக்கியம்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் நம்மிடம் பேசாமல் கடந்து செல்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒருவருக்கு “அவர் வேலையாக இருந்திருப்பார்” என்று தோன்றும். ஆனால், ஆழ்மனதில் தாழ்வு மனப்பான்மை உள்ள ஒருவருக்கு, “அவர் என்னை வேண்டுமென்றே புறக்கணிக்கிறார்” என்ற எண்ணம் வரும். திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் இந்தத் தவறான புரிதல்கள் தான் நமது அன்றாடக் கவலைகளுக்குக் காரணமாகின்றன. நாம் நமது எண்ணங்களை உற்று நோக்கத் தொடங்கினால் மட்டுமே, அந்தத் திரையில் விழும் நிழல்கள் உண்மையல்ல என்பதை உணர முடியும்.

நிழல்களின் நிஜம்: ஒரு உதாரணம்

சமீபத்தில் எனது ஆலோசனை மையத்திற்கு வந்த ‘கார்த்திக்’ (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்பவரைப் பற்றிச் சொல்கிறேன். அவர் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் உயரிய பதவியில் இருக்கிறார். கைநிறையச் சம்பளம், அழகான குடும்பம். ஆனால், அவருக்கு எப்போதும் ஒருவித பதற்றம் (Anxiety) இருந்துகொண்டே இருந்தது. யாரிடமும் சரியாகப் பேச முடிவதில்லை, தூக்கமில்லை. அவரிடம் பேசியபோதுதான் தெரிந்தது, திரைக்குப் பின்னால் அவர் ஒரு பெரும் பயத்தைச் சுமந்து கொண்டிருந்தார். அது ‘Imposter Syndrome’ எனப்படும் ஒரு மனநிலை. அதாவது, “நான் உண்மையில் திறமையானவன் இல்லை, ஏதோ அதிர்ஷ்டத்தில் இந்த இடத்திற்கு வந்துவிட்டேன், எப்போது வேண்டுமானாலும் இது மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்துவிடும்” என்ற பயம்.

கார்த்திக் தனது சிறுவயதில் எப்போதும் முதல் மதிப்பெண் எடுக்க வேண்டும் என்று வற்புறுத்தப்பட்டவர். ஒருமுறை தோல்வியுற்றால் கூட அவரது தந்தை அவரை மிகக் கடுமையாக விமர்சிப்பார். அந்தச் சிறு வயதுக் காயம், இன்று ஒரு வெற்றிகரமான மனிதராக இருந்தும், அவரை நிம்மதியாக இருக்க விடவில்லை. கார்த்திக்கின் திரைக்குப் பின்னால் இருந்த அந்தச் சிறுவன் இன்னும் அழுதுகொண்டே இருந்தான். நாம் அனைவரும் கார்த்திக் போலத்தான், ஏதோ ஒரு பழைய காயத்தைச் சுமந்துகொண்டு, வெளியே பலமானவர்களாக நடித்துக்கொண்டிருக்கிறோம்.

மூளையின் வேதியியல் மற்றும் மன உணர்வுகள்

மனம் என்பது வெறும் கற்பனை அல்ல; அது நமது மூளையின் செயல்பாடுகளோடு நெருங்கிய தொடர்புடையது. நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது ‘டோபமைன்’ (Dopamine) மற்றும் ‘செரோடோனின்’ (Serotonin) போன்ற நரம்பியல் கடத்திகள் (Neurotransmitters) சீராகச் சுரக்கின்றன. ஆனால், நீண்ட கால மன அழுத்தம் அல்லது கவலை இருக்கும்போது, மூளையில் உள்ள ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) என்ற பகுதி எப்போதும் விழிப்பு நிலையில் (Hyper-vigilant) இருக்கும். இது நம்மை எப்போதும் ஒருவித ஆபத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்விலேயே வைத்திருக்கும்.

நமது மூளையில் உள்ள ‘ப்ரீ-பிரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Pre-frontal Cortex) தான் சிந்தித்து முடிவெடுக்கும் பகுதி. மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, இந்தப் பகுதி சோர்வடைந்து விடுகிறது. அதனால்தான், நாம் வருத்தமாக இருக்கும்போது எளிய முடிவுகளைக் கூட எடுக்க முடியாமல் திணறுகிறோம். திரைக்குப் பின்னால் நடக்கும் இந்த உயிரியல் மாற்றங்கள் நமது குணாதிசயங்களை மாற்றுகின்றன. இது உங்களது பலவீனம் அல்ல, இது உங்கள் உடலின் ஒரு எதிர்வினை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம்.

சமூக வலைதளங்களும் மனதின் திரையும்

இன்றைய காலகட்டத்தில், நமது மனநலத்தைப் பாதிக்கும் முக்கியக் காரணியாக டிஜிட்டல் திரைகள் மாறிவிட்டன. நாம் மற்றவர்களின் ‘High-light Reel’ எனப்படும் சிறந்த தருணங்களை மட்டும் பார்க்கிறோம். அதை நமது நிஜ வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம். “அவர்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி?” என்ற ஏக்கம் நமக்குள் மெல்ல விஷமாகப் பரவுகிறது.

உளவியல் ரீதியாக, இது நமது சுயமரியாதையை (Self-esteem) மெல்ல மெல்ல அரித்துவிடும். திரைக்குப் பின்னால் நாம் தனிமையையும், பாதுகாப்பற்ற உணர்வையும் அனுபவித்துக் கொண்டே, திரையில் ஒரு புன்னகையான புகைப்படத்தைப் பகிர்கிறோம். இந்த இடைவெளி அதிகமாகும்போது, நாம் ஒருவிதமான ‘மனத் துண்டிப்பு’ (Dissociation) நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறோம். நமது நிஜ உணர்வுகளை மதிக்கத் தவறி, மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்திற்காக வாழத் தொடங்குகிறோம். இது ஒரு தீராத தாகம் போன்றது; எத்தனை ‘லைக்’கள் கிடைத்தாலும் மனம் அமைதியடையாது.

உள்மன காயங்களை ஆற்றுவது எப்படி?

திரைக்குப் பின்னால் மறைந்துள்ள காயங்களை நாம் கண்டுகொள்ளாமல் விடுவது, புண்ணை ஆற்றுவதற்குப் பதிலாக அதன் மேல் ஒரு அழகிய துணியைப் போடுவதற்குச் சமம். நாம் செய்ய வேண்டியது அந்தத் துணியை மெல்ல விலக்கி, காயத்தைப் பார்த்து, அதற்கு மருந்து போடுவதுதான். இதற்குச் சில நடைமுறைப் பயிற்சிகளை நாம் மேற்கொள்ளலாம்.

1. சுய விழிப்புணர்வு (Self-Awareness)

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பத்து நிமிடம் அமைதியாக உட்காருங்கள். உங்கள் மனதில் என்னென்ன எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன என்று கவனிப்போம். அதை விமர்சிக்க வேண்டாம். “இப்போது நான் ஏன் கோபப்படுகிறேன்?” அல்லது “எனக்கு ஏன் இந்த பயம் வருகிறது?” என்று உங்களையே கேட்டுப்பாருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பெயர் கொடுங்கள். “இப்போது நான் பதற்றமாக உணர்கிறேன்” என்று சொல்லும்போது, அந்தப் பதற்றத்தின் வீரியம் குறையத் தொடங்கும்.

2. கடந்த காலத்துடன் சமரசம் செய்தல்

நமது கடந்த காலம் என்பது ஒரு பாடம், அது ஒரு சிறைச்சாலை அல்ல. உங்களை காயப்படுத்தியவர்களை மன்னிப்பது என்பது அவர்களுக்காக அல்ல, உங்களுக்காக. அந்த பாரத்தைத் திரைக்குப் பின்னால் இருந்து வெளியேற்றினால் மட்டுமே, உங்களால் நிம்மதியாக மூச்சு விட முடியும். உங்கள் ஆழ்மனதில் இருக்கும் அந்தச் சிறு குழந்தையை (Inner Child) அன்போடு அரவணைத்துக் கொள்ளுங்கள். “பரவாயில்லை, அது உன் தப்பில்லை” என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

3. நன்றியுணர்வுப் பயிற்சி (Gratitude Journaling)

எதிர்மறை எண்ணங்கள் திரையை ஆக்கிரமிக்கும்போது, நேர்மறையான விஷயங்களை நோக்கித் திரும்புவது கடினம். ஆனால், தினமும் இரவு தூங்கும் முன், அன்று நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள். அது ஒரு சூடான காபியாக இருக்கலாம் அல்லது நண்பரின் அழைப்பாக இருக்கலாம். இது உங்கள் மூளையின் நரம்பியல் பாதைகளை (Neural Pathways) நேர்மறையை நோக்கி மாற்றியமைக்கும்.

உறவுகளுக்குள் இருக்கும் திரைகள்

பல நேரங்களில், நமக்கும் நமக்கு மிகவும் நெருக்கமானவர்களுக்கும் இடையிலேயே ஒரு பெரிய திரை மறைந்திருக்கிறது. கணவன்-மனைவி, பெற்றோர்-பிள்ளைகள் என எல்லா உறவுகளிலும் ‘தகவல் தொடர்பு இடைவெளி’ (Communication Gap) ஒரு பெரும் சுவராக நிற்கிறது. நாம் என்ன நினைக்கிறோம் என்பதைச் சொல்லாமல், “அவர்களே புரிந்துகொள்ள வேண்டும்” என்று எதிர்பார்ப்பதுதான் பல சண்டைகளுக்குக் காரணம்.

இதற்கு ஒரு உதாரணம், ‘மாலதி’ மற்றும் ‘ரவி’ தம்பதியினர். ரவி எப்போதும் வேலையில் மூழ்கியிருப்பார். மாலதிக்கு அது தனிமையை உண்டாக்கியது. ஆனால் அவர் ரவியிடம் “எனக்குத் தனிமையாக இருக்கிறது” என்று சொல்லாமல், வீட்டு வேலைகளைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்று சண்டையிடத் தொடங்கினார். இங்கே திரைக்குப் பின்னால் இருந்தது அன்புக்கான ஏக்கம், ஆனால் வெளியே வந்தது கோபம். நாம் நமது உண்மையான தேவைகளைத் திரைக்குப் பின்னால் இருந்து வெளியே கொண்டு வந்து பேசத் தொடங்கினால், பல உறவுகள் முறிந்து போவதைத் தவிர்க்கலாம்.

எப்போது ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்?

மனநல ஆலோசனை பெறுவது என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல; அது ஒரு தைரியமான முடிவு. உங்கள் உடலில் அடிபட்டால் எப்படி மருத்துவரிடம் செல்வீர்களோ, அப்படியே மனதிற்கும் சிகிச்சை தேவை. பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயங்காமல் ஒரு உளவியலாளரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தூக்கமின்மை.
• எப்போதும் ஒருவித பயம் அல்லது பதற்றம் இருப்பது.
• தினசரி வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல் முடங்கிப் போவது.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது வாழ்க்கை மீதான பிடிப்பின்மை.
• அதிகப்படியான மதுப்பழக்கம் அல்லது போதைக்கு அடிமையாதல்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், “நீங்கள் மட்டும் தனியாகப் போராட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.” ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்கு ஒரு கண்ணாடியாக இருந்து, உங்கள் திரையைச் சீரமைக்க உதவுவார். மனநல ஆலோசனை என்பது ஒரு பாதுகாப்பான இடம், அங்கே உங்கள் ரகசியங்கள் மதிக்கப்படும்.

நடைமுறைத் தீர்வுகள்: உங்கள் மனதிற்கான ஒரு சிறு கையேடு

மனநலம் என்பது ஒரு நாள் வேலை அல்ல; அது ஒரு தொடர் பயணம். உங்கள் வாழ்வை மேம்படுத்தச் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

மூச்சுப் பயிற்சி: பதற்றம் அதிகரிக்கும் போது, 4-7-8 முறையைப் பின்பற்றுங்கள். 4 நொடிகள் மூச்சை உள்ளே இழுங்கள், 7 நொடிகள் நிறுத்துங்கள், 8 நொடிகள் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு சில மணிநேரங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள். திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் உங்கள் நிஜ உலகத்தைப் பாருங்கள். செடி வளர்ப்பது, ஓவியம் வரைவது அல்லது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் மனதிற்குப் புத்துயிர் அளிக்கும்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்: அழுகை வந்தால் அழுங்கள். அது பலவீனம் அல்ல, அது உங்கள் மனதின் அழுக்கை வெளியேற்றும் ஒரு வடிகால். உங்கள் உணர்வுகளைக் காகிதத்தில் எழுதுங்கள் அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய நண்பரிடம் பேசுங்கள்.

முடிவுரை

அன்பானவர்களே, திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்திருக்கும் உங்கள் மனம் என்பது ஒரு பொக்கிஷம். அதில் சில அழுக்குகளும், சில காயங்களும் இருக்கலாம். ஆனால் அவை உங்களை முழுமையாக வரையறுக்காது. நாம் அனைவரும் ஒரு ‘Work in Progress’ தான். அதாவது, நாம் தினமும் செதுக்கப்பட்டுக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிற்பம். உங்கள் குறைகளை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பூரணமான ஒரு மனிதராக இருக்க முயற்சிப்பதை விட, உண்மையான ஒரு மனிதராக இருக்க முயற்சிப்போம்.

இந்தக் கட்டுரையை வாசிக்கும்போது, உங்களுக்குள் ஏதோ ஒரு இடத்தில் ஒரு மெல்லிய அதிர்வு ஏற்பட்டிருந்தால், அதுதான் உங்கள் மனதின் குரல். அந்தத் திரையை மெல்ல விலக்கி, உங்களை நீங்களே அன்போடு பாருங்கள். உலகம் உங்களைக் கொண்டாடுவதை விட, நீங்கள் உங்களைக் கொண்டாடுவதுதான் மிக உயரிய வெற்றி. மனநலம் என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. நாம் அனைவரும் இணைந்து ஒரு ஆரோக்கியமான, அன்பான சமூகத்தை உருவாக்குவோம். உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கட்டும், உங்கள் வாழ்வு ஒளிரட்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் உங்களை நீங்கள் நேசிக்கத் தொடங்கும்போது, உலகம் முழுவதுமே அழகாகத் தெரியும்.