வண்ணத்துப்பூச்சியின் சிறகுகள்: மாற்றமும் மனவலிமையும்

முன்னுரை

வாழ்க்கை என்பது ஒரு அழகான, ஆனால் அதே சமயம் சவால்கள் நிறைந்த பயணம். நாம் ஒவ்வொருவரும் ஏதோ ஒரு தருணத்தில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இருண்டு போனது போலவும், ஒரு குறுகிய கூட்டுக்குள் அடைபட்டது போலவும் உணர்ந்திருப்போம். அந்தத் தருணங்களில், “ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படி நடக்கிறது?” என்ற கேள்வி நம் மனதிற்குள் உரக்க ஒலிக்கும். ஆனால், அந்த இருண்ட காலம்தான் ஒரு மிகப்பெரிய மாற்றத்திற்கான தொடக்கம் என்பதை நாம் பெரும்பாலும் உணர்வதில்லை. ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சி தனது அழகான சிறகுகளை விரித்துப் பறப்பதற்கு முன்னால், ஒரு இருண்ட கூட்டுப்புழுவாக (Cocoon) காலத்தைக் கழிக்க வேண்டியிருக்கிறது. அந்தச் சிறகுகள் வலிமை பெறுவதற்கு அந்தப் புழு ஒரு போராட்டத்தை நடத்த வேண்டியிருக்கிறது. நமது மனமும் அப்படித்தான். போராட்டங்கள் இல்லாமல் மனவலிமை கிடையாது, வலிகள் இல்லாமல் வளர்ச்சி கிடையாது.

இந்தக் கட்டுரையில், நாம் மனநலத்தின் பல்வேறு பரிமாணங்களை, ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சியின் வாழ்க்கைச் சுழற்சியோடு ஒப்பிட்டுப் பார்க்கப் போகிறோம். ஒரு ஆலோசகராக, ஆயிரக்கணக்கான மனிதர்களின் மனப் போராட்டங்களை அருகில் இருந்து பார்த்தவன் என்ற முறையில், நாம் அனைவரும் எப்படி நமது உள்ளத்தின் ஆழத்தில் இருக்கும் அந்த வண்ணத்துப்பூச்சியின் சிறகுகளைக் கண்டறிந்து, வானத்தில் உயரப் பறக்கலாம் என்பதைப் பற்றி விரிவாக உரையாடப் போகிறேன். இது வெறும் கட்டுரை அல்ல; இது எனக்கும் உங்களுக்குமான ஒரு ஆத்மார்த்தமான உரையாடல்.

கூட்டுப்புழுவின் தனிமை: மன அழுத்தத்தின் தொடக்கம்

மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் என்பது ஏதோ ஒரு நோய் அல்ல; அது நமது மனம் நமக்குத் தரும் ஒரு எச்சரிக்கை மணி. அனிதா என்ற ஒரு இளம் பெண்ணை எனக்குத் தெரியும். ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் பணியாற்றி வந்த அவருக்கு, திடீரென்று ஒரு நாள் அலுவலகம் செல்வதே பெரும் சுமையாகத் தெரிந்தது. யாரிடமும் பேசப் பிடிக்கவில்லை, எப்போதும் ஒருவிதமான பயம் கலந்த பதற்றம். “எல்லோரும் என்னைப் பார்த்துக் சிரிக்கிறார்களோ?”, “நான் சரியாக வேலை செய்யவில்லையோ?” என்ற எண்ணங்கள் அவரை வாட்டின. அவர் தன்னைத் தானே ஒரு கற்பனைச் சுவருக்குள் சிறைப்படுத்திக் கொண்டார். இதுதான் அந்த ‘கூட்டுப்புழு’ நிலை.

உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நமது மூளையில் உள்ள ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) என்ற பகுதி, ஒரு ஆபத்து வரும்போது நம்மை எச்சரிக்கிறது. ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில், நிஜமான ஆபத்துகளை விட, கற்பனையான பயங்களே இந்த அமிக்டலாவை அதிகம் தூண்டுகின்றன. அனிதாவுக்கு ஏற்பட்டது ஒரு சமூகப் பதற்றம் (Social Anxiety). நாம் எப்போது நம்மை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோமோ, அல்லது மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு (Judgment) பயப்படுகிறோமோ, அப்போது நமது சிறகுகள் முடங்கிப் போகின்றன. நாம் ஒரு பாதுகாப்பான கூட்டுக்குள் ஒளிந்து கொள்ள நினைக்கிறோம். ஆனால், அந்தத் தனிமை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், அது மனச்சோர்வாக (Depression) மாறக்கூடும்.

நாம் உணர வேண்டியது என்னவென்றால், அந்தத் தனிமை என்பது உங்களை நீங்களே கண்டறியக் கிடைத்த ஒரு வாய்ப்பு. அனிதாவிடம் நான் பேசியபோது, அவர் தனது சிறுவயது ஆசையான ஓவியம் வரைவதைத் தொலைத்திருப்பதை உணர்ந்தார். நாம் எப்போது நம்முடைய உண்மையான விருப்பங்களை மூடி மறைக்கிறோமோ, அப்போது மனம் வலிக்கத் தொடங்குகிறது.

சிறகுகளின் வலிமை: மீண்டெழும் திறன் (Resilience)

வண்ணத்துப்பூச்சி தனது கூட்டிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, அந்தச் சிறிய துளையின் வழியாகத் தனது உடலை வெளியே தள்ளப் போராடும். அந்தப் போராட்டத்தின்போதுதான் அதன் உடலில் உள்ள திரவம் சிறகுகளுக்குப் பாய்கிறது. அப்போதுதான் சிறகுகள் விரிந்து பறக்கத் தயாராகின்றன. யாராவது ஒருவன் இரக்கப்பட்டு அந்தக் கூட்டை வெட்டிவிட்டால், அந்த வண்ணத்துப்பூச்சி ஒருபோதும் பறக்க முடியாது; அது தரையிலேயே ஊர்ந்து மடிந்து போகும். நமது வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களும் அப்படித்தான்.

உளவியலில் இதனை ‘மீண்டெழும் திறன்’ (Resilience) என்கிறோம். ரவி என்பவரை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம். தனது நாற்பதுகளில் வேலையை இழந்த ரவி, நிலைகுலைந்து போனார். “இனி என் வாழ்க்கை முடிந்தது” என்று அவர் நினைத்த தருணங்கள் உண்டு. ஆனால், அந்த இக்கட்டான சூழல்தான் அவரை ஒரு தொழில்முனைவோராக மாற்றியது. அவர் தனது தோல்விகளில் இருந்து பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டார். தோல்வி என்பது ஒரு முடிவு அல்ல, அது ஒரு திசைமாற்றம்.

போஸ்ட்-டிராமடிக் க்ரோத் (Post-Traumatic Growth) என்ற ஒரு அறிவியல் உண்மை இருக்கிறது. அதாவது, ஒரு மிகப்பெரிய மனக்காயம் அல்லது இழப்பிற்குப் பிறகு, மனிதர்கள் முன்னைவிட அதிக மனவலிமை கொண்டவர்களாக மாறுகிறார்கள். நமது கஷ்டங்கள் நம்மை உடைப்பதற்காக வருவதில்லை; நம்மிடம் மறைந்திருக்கும் வலிமையை நமக்குக் காட்டுவதற்காகவே வருகின்றன. நாம் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் அந்த வலியை ஒரு அனுபவமாக ஏற்றுக்கொள்வதுதான்.

மூளையின் ரகசியங்கள்: நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி (Neuroplasticity)

நமது மனம் ஒரு இயந்திரம் அல்ல, அது ஒரு தோட்டம் போல. நீங்கள் எதை விதைக்கிறீர்களோ, அதுவே வளரும். பலரும் நினைக்கிறார்கள், “நான் இப்படித்தான், என்னால் மாற முடியாது” என்று. ஆனால், நவீன அறிவியல் இதற்கு மாறான ஒரு நற்செய்தியை நமக்குத் தருகிறது. அதுதான் ‘நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி’. நமது மூளை வாழ்நாள் முழுவதும் தன்னைத் தானே மாற்றியமைத்துக் கொள்ளும் திறன் கொண்டது.

நீங்கள் தொடர்ந்து எதிர்மறையான எண்ணங்களையே சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மூளையில் அந்தப் பாதைகள் வலுவடையும். ஆனால், நீங்கள் விழிப்புணர்வுடன் (Mindfulness) நேர்மறையான எண்ணங்களையும், புதிய பழக்கங்களையும் வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் மூளை புதிய நரம்புப் பாதைகளை உருவாக்கும். இது ஒரு பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிப்பது போன்றது. ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் போகப் போக அதுவே இயல்பாகிவிடும்.

உதாரணமாக, தினமும் ஐந்து நிமிடம் நன்றியுணர்வு (Gratitude) பயிற்சியைச் செய்பவர்களின் மூளையில், மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் சுரப்பு அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. நாம் எதை நோக்குகிறோமோ, அதுவே விரிவடைகிறது. உங்கள் குறைகளை மட்டும் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால் மனம் சோர்வடையும்; உங்கள் சிறு வெற்றிகளைக் கொண்டாடத் தொடங்கினால் சிறகுகள் பலம் பெறும்.

சின்னஞ்சிறு மாற்றங்கள்: பட்டாம்பூச்சி விளைவு (Butterfly Effect)

வானிலை ஆய்வுகளில் ஒரு கோட்பாடு உண்டு – “உலகின் ஒரு பகுதியில் ஒரு வண்ணத்துப்பூச்சி சிறகடித்தால், அது உலகின் மறுபக்கத்தில் ஒரு புயலை உருவாக்கக்கூடும்.” இதையே நாம் மனநலத்திற்கும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற நீங்கள் ஒரே நாளில் மலையைக் கவிழ்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய மாற்றம், எதிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு வித்திடும்.

தினமும் காலையில் எழுந்ததும் ஒரு நிமிடம் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பக்கமாவது வாசிப்பது, அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒருவருக்கு “நன்றி” என்று ஒரு செய்தி அனுப்புவது – இவை யாவும் மிகச் சிறிய செயல்கள். ஆனால், இவை உங்கள் மனதிற்குள் ஒரு அமைதியையும், நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகின்றன.

குமார் என்ற ஒரு நபர் இருந்தார், அவருக்குத் தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகப்படியான கவலை இருந்தது. நாங்கள் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைத் தொடங்கினோம் – “தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னால் கைபேசியைத் தொடக்கூடாது”. வெறும் ஒரு வாரத்தில் அவரது தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டது. தூக்கம் சரியானதும், அவரது முடிவெடுக்கும் திறன் அதிகரித்தது, அதன் விளைவாக அலுவலகத்தில் இருந்த சிக்கல்கள் குறைந்தன. ஒரு சிறிய மாற்றம், ஒரு சங்கிலித் தொடர் போல அவரது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையையும் மாற்றியது.

நடைமுறைப் பயிற்சிகள்: உங்கள் சிறகுகளைப் பலப்படுத்துங்கள்

மனவலிமை என்பது ஜிம்மிற்குச் சென்று தசை வளர்ப்பது போலத்தான். இதற்குத் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவை. ஒரு ஆலோசகராக, நான் எனது நண்பர்களுக்கும் (வாடிக்கையாளர்கள் என்று சொல்ல மாட்டேன்) பரிந்துரைக்கும் சில எளிமையான பயிற்சிகள் இதோ:

1. விழிப்புணர்வுடன் கூடிய மூச்சுப்பயிற்சி (Mindful Breathing)

பதற்றம் உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது, உங்கள் மனம் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்தில் இருக்கும். அப்போது உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மீது திருப்புங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் ‘வேகஸ்’ (Vagus) நரம்பைத் தூண்டுகிறது. “நான் இப்போது இங்கு பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்” என்று உங்களுக்குள்ளே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

2. எண்ணங்களை எழுதுதல் (Journaling)

மனதில் ஓடும் எண்ணங்கள் ஒரு குப்பைத் தொட்டி போல இருக்கலாம். அவற்றை ஒரு தாளில் எழுதும்போது, அவை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வரும். உங்கள் பயங்கள், ஆசைகள், கவலைகள் என அனைத்தையும் எழுதுங்கள். எழுதும்போது, அந்தப் பிரச்சனை உங்களுக்கு வெளியே இருப்பதை உணர்வீர்கள். அது ஒரு தெளிவைத் தரும்.

3. சுய-அன்பு (Self-Compassion)

நாம் மற்றவர்களிடம் காட்டும் அன்பில் ஒரு பகுதியைக்கூட நம்மிடம் காட்டுவதில்லை. தவறு செய்துவிட்டால் நம்மை நாமே கடுமையாக விமர்சித்துக் கொள்கிறோம். ஒரு நண்பர் தவறு செய்தால் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்களோ, அதையே உங்களுக்கும் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். “பரவாயில்லை, நீ மனிதன்தான், தவறுகள் நடப்பது இயல்பு, இதிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்வோம்” என்று உங்களை நீங்களே அரவணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது பலம்

இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைப் பேச வேண்டும். சில நேரங்களில், வண்ணத்துப்பூச்சி தனது கூட்டிலிருந்து வெளிவர முடியாமல் தவிக்கும்போது, அதற்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம். மனநல ஆலோசனை (Counseling) பெறுவது என்பது உங்களுக்குப் பைத்தியம் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் கார் பழுதானால் மெக்கானிக்கிடம் செல்வது போல, உங்கள் மனதின் ஓட்டம் சீராக இல்லையென்றால் ஒரு ஆலோசகரிடம் செல்வது மிகவும் இயல்பானது.

எப்போது நீங்கள் ஒரு நிபுணரை நாட வேண்டும்?

• தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் மிகுந்த சோகமாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணர்ந்தால்.
• தினசரி வேலைகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு ஆர்வம் குறைந்தால்.
• தூக்கம் மற்றும் உணவில் மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணம் தோன்றினால்.
• தீர்க்க முடியாத உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது கடந்த கால கசப்பான நினைவுகள் (Trauma) உங்களை வாட்டினால்.

தயவுசெய்து தயங்காதீர்கள். பேசுவது பாதியளவு பாரத்தைக் குறைக்கும். ஒரு சரியான வழிகாட்டுதல் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் ஒளிரச் செய்யும். நாம் அனைவரும் உதவி தேவைப்படும் மனிதர்கள்தாம், அதில் வெட்கப்பட எதுவுமில்லை.

உறவுகளின் பங்கு: ஒரு பூந்தோட்டம்

வண்ணத்துப்பூச்சிக்குத் தேன் எடுக்க மலர்கள் தேவை. அதுபோலவே, மனிதர்களாகிய நமக்கு ஆரோக்கியமான உறவுகள் தேவை. தனிமை என்பது ஒரு இனிமையான அனுபவமாக இருக்கலாம், ஆனால் தனிமைப்படுத்தப்படுதல் (Isolation) ஒரு தண்டனை. நம்மைச் சுற்றி நம்மைப் புரிந்து கொள்ளும், நம்மை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு சிறு வட்டம் இருப்பது மனநலத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களைக் காட்டப் பயப்படாதீர்கள். நாம் அனைவரும் முகமூடி அணிந்து கொண்டு “நான் நலமாக இருக்கிறேன்” என்று சொல்லிக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால், எப்போது ஒருவரிடம் நாம் உண்மையாக இருக்கிறோமோ, அங்கேயே நிம்மதி பிறக்கிறது. நேசத்திற்குரியவர்களின் ஒரு சிறிய அரவணைப்பு அல்லது “நான் இருக்கிறேன்” என்ற ஒரு வார்த்தை, ஆயிரம் மருந்துகளை விட வலிமையானது.

முடிவுரை: புதிய வானம் நோக்கி…

வண்ணத்துப்பூச்சியின் சிறகுகள் மிகவும் மென்மையானவை, ஆனால் அவை ஆயிரக்கணக்கான மைல்கள் கடந்து செல்லும் வலிமை கொண்டவை. உங்கள் மனமும் அப்படித்தான். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சந்தித்த வலிகள், அவமானங்கள், தோல்விகள் அனைத்தும் உங்கள் சிறகுகளுக்கான வண்ணங்கள். அவை உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்துவமாகக் காட்டுகின்றன.

வாழ்க்கை எப்போதும் ஒரே சீராக இருப்பதில்லை. மேகமூட்டமான நாட்கள் வரத்தான் செய்யும். ஆனால், மேகங்களுக்கு மேலே எப்போதும் சூரியன் பிரகாசித்துக் கொண்டுதான் இருக்கிறது என்பதை மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கூட்டுப்புழுவாக உணரும்போது, அது உங்கள் முடிவல்ல, உங்கள் புதிய அவதாரத்திற்கான தயாரிப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நமது மனதை நாம் நேசிப்போம். நம்மிடம் இருக்கும் அந்த அழகிய சிறகுகளைக் கண்டறிவோம். வானம் நமக்காகக் காத்திருக்கிறது. பயத்தைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, நம்பிக்கையுடன் சிறகுகளை விரிப்போம். நாம் ஒவ்வொருவரும் இந்த உலகின் ஒரு அழகான வண்ணத்துப்பூச்சிதான்.

அன்புடன் உங்கள் மனநல ஆலோசகர்.