வேலையிடத்தில் மனநலம்: நாம் தேடும் உண்மையான செல்வம்

முன்னுரை

வணக்கம் நண்பர்களே. ஒரு ஆலோசகராக எனது அறையில் அமர்ந்து, பலதரப்பட்ட மனிதர்களின் கதைகளைக் கேட்கும் போது எனக்கு ஒரு விஷயம் மிகத் தெளிவாகப் புரியும். நாம் அனைவரும் எதற்காக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம்? ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்காக, நம் குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சிக்காக, சமூகத்தில் ஒரு அங்கீகாரத்திற்காக. ஆனால், இந்த ஓட்டத்தில் நாம் எதை இழக்கிறோம் தெரியுமா? நம்மையே தான். குறிப்பாக, நம் வாழ்வின் பெரும் பகுதியைச் செலவிடும் நமது வேலையிடத்தில், நமது மனநலம் என்பது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு விஷயமாகவே இருக்கிறது.

“மனநலமே மாபெரும் செல்வம்” என்ற பழமொழி வெறும் கவிதை அல்ல; அது ஒரு அறிவியல் உண்மை. ஒரு நிறுவனத்தின் லாபம் என்பது அதன் கணக்கு வழக்குகளில் மட்டும் இல்லை, அங்கு வேலை செய்யும் மனிதர்களின் மன அமைதியிலும் இருக்கிறது. இன்று நாம் ஒரு உளவியல் பயணத்தைத் தொடங்கப்போகிறோம். வேலையிடத்தில் நமது மனநலம் ஏன் முக்கியம், அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது, அதை நாம் எவ்வாறு மீட்டெடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி ஒரு நண்பராக, ஒரு ஆலோசகராக உங்களுடன் நான் உரையாடப் போகிறேன்.

வேலையிடம்: ஒரு போர்க்களமா அல்லது பூங்காவா?

காலையில் அலாரம் அடிக்கும்போது, “இன்னும் ஒரு ஐந்து நிமிடம் தூங்கக் கூடாதா?” என்று தோன்றுவது இயல்பு. ஆனால், “ஐயோ! மீண்டும் அந்த அலுவலகத்திற்குப் போக வேண்டுமே” என்ற பயமும், படபடப்பும் உங்களுக்குத் தோன்றினால், அங்கே உங்கள் மனநலம் மெல்ல மெல்லப் பாதிக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம். நாம் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8 முதல் 10 மணி நேரம் வேலை செய்கிறோம். இது நமது விழிப்புணர்வோடு இருக்கும் நேரத்தில் மூன்றில் ஒரு பங்கு. இவ்வளவு பெரிய நேரத்தை நாம் மன அழுத்தத்தோடும், கவலையோடும் கழித்தால், அது நமது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையையும் இருளாக்கிவிடும்.

மனநலம் என்பது ஏதோ ஒரு நோய் அல்ல. அது நாம் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறோம், மற்றவர்களுடன் எப்படிப் பழகுகிறோம், சவால்களை எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு நிலை. வேலையிடத்தில் நிலவும் போட்டி, இலக்குகள் (Targets), மேலதிகாரிகளின் அழுத்தம், சக ஊழியர்களின் அரசியல் என அடுக்கடுக்கான சவால்கள் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளன. இவற்றை நாம் எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பதில் தான் நமது மனவலிமை அடங்கியிருக்கிறது.

உளவியல் பின்னணி: நமது மூளை அழுத்தத்தை எப்படி எதிர்கொள்கிறது?

ஏன் வேலை அழுத்தம் நம்மை இவ்வளவு பாதிக்கிறது? இதற்குப் பின்னால் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல் இருக்கிறது. நமது மூளையில் ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) என்ற ஒரு பகுதி உள்ளது. இதுதான் நமது பயத்தையும், உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆதிகாலத்தில் மனிதன் ஒரு புலியையோ அல்லது சிங்கத்தையோ பார்க்கும்போது, அவனது மூளை ‘Fight or Flight’ (போராடு அல்லது விலகி ஓடு) என்ற நிலைக்குச் செல்லும். அப்போது உடலில் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற அழுத்த ஹார்மோன் சுரக்கும்.

இன்று நமக்குப் புலி வரப்போவதில்லை. ஆனால், உங்கள் மேலதிகாரி அனுப்பும் ஒரு ‘Urgent’ மெயில் அல்லது முடிக்க வேண்டிய ஒரு ‘Deadline’ அந்தப் புலியாக மாறுகிறது. உங்கள் மூளை அதை ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான விஷயமாகக் கருதி, கார்டிசோலைச் சுரக்கச் செய்கிறது. ஒரு நாள், இரண்டு நாள் என்றால் பரவாயில்லை. ஆனால், தினமும் இதே அழுத்தம் நீடிக்கும்போது, இந்த கார்டிசோல் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதுதான் ‘Burnout’ எனப்படும் மனச்சோர்வு நிலைக்கு அடிப்படை காரணமாகிறது.

நிதர்சனமான ஒரு உதாரணம்: ரமேஷின் கதை

ரமேஷ் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் கைநிறையச் சம்பளத்தில் வேலை செய்து வந்தான். அவன் ஒரு ‘High Achiever’. எப்போதுமே வேலையைச் சரியாக முடிப்பவன். ஆனால், கடந்த சில மாதங்களாக அவனால் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட எரிச்சலடைந்தான். அவனது தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டது. என்னிடம் வந்தபோது அவன் சொன்ன ஒரு விஷயம் மனதைத் தொட்டது: “சார், நான் எதற்காக வேலை செய்கிறேன் என்றே தெரியவில்லை. சம்பளம் வருகிறது, ஆனால் சந்தோஷம் இல்லை.”

ரமேஷின் பிரச்சனை அவனது வேலை அல்ல; அவனது வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் இடையே இருந்த எல்லைக் கோடு மறைந்து போனதுதான். தனது சுய மதிப்பீட்டை (Self-worth) தனது வேலையின் வெற்றியோடு மட்டுமே அவன் பிணைத்திருந்தான். ஒரு நாள் வேலை சரியாகப் போகவில்லை என்றால், தான் ஒரு தோல்வியாளர் என்று அவன் மனம் நம்பத் தொடங்கியது. இது ஒரு உளவியல் சிக்கல். நாம் செய்யும் வேலை என்பது நாம் யார் என்பதன் ஒரு பகுதி மட்டுமே, அதுவே நாம் அல்ல என்பதை உணர வேண்டிய தருணம் அது.

மனநலம் பாதிக்கப்படுவதன் அறிகுறிகள்

உடல் நலம் பாதிக்கப்பட்டால் காய்ச்சலோ அல்லது வலியோ வரும். ஆனால் மனநலம் பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டுபிடிப்பது கொஞ்சம் கடினம். நாம் சில அறிகுறிகளைக் கவனித்தால், ஆரம்பத்திலேயே நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்:

• உடல் சார்ந்த அறிகுறிகள்: காரணமில்லாத தலைவலி, முதுகு வலி, செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் எப்போதும் இருக்கும் உடல் சோர்வு.
• உணர்ச்சி சார்ந்த அறிகுறிகள்: அதிகப்படியான கோபம், எதற்கெடுத்தாலும் அழுகை வருவது, நம்பிக்கையின்மை அல்லது ஒருவிதமான உணர்ச்சியற்ற நிலை.
• நடத்தை மாற்றங்கள்: வேலையைத் தள்ளிப்போடுதல் (Procrastination), சக ஊழியர்களிடமிருந்து ஒதுங்கி இருத்தல், உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் அல்லது மது/புகைப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாதல்.

நீங்கள் இத்தகைய மாற்றங்களை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை கூறிக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மனம் ஓய்வு கேட்கிறது என்று அர்த்தம்.

வேலையிடத்தில் மனநலத்தை மேம்படுத்த நடைமுறைத் தீர்வுகள்

இப்போது நாம் தீர்வுகளைப் பற்றிப் பேசலாம். இது ஏதோ ஒரு மந்திரக்கோல் அல்ல, ஆனால் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

1. எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள் (Setting Boundaries)

நமது கலாச்சாரத்தில் ‘இல்லை’ (No) என்று சொல்வது பல நேரங்களில் மரியாதைக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், உங்கள் மனநலத்திற்கு ‘இல்லை’ என்று சொல்வது மிக அவசியம். உங்கள் வேலை நேரம் முடிந்த பிறகு, அலுவலக மின்னஞ்சல்களையோ அல்லது அழைப்புகளையோ தவிர்க்கப் பழகுங்கள். உங்களின் தனிப்பட்ட நேரம் என்பது உங்கள் மனதிற்கு நீங்கள் கொடுக்கும் எரிபொருள்.

2. சிறு இடைவெளிகளின் சக்தி (The Power of Micro-breaks)

தொடர்ந்து மூன்று மணி நேரம் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்வதை விட, ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது உங்கள் மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி தரும். அந்த நேரத்தில் உங்கள் கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை ‘Mindfulness’ என்று சொல்வோம். அந்த ஒரு நிமிடம் உங்கள் மூச்சை மட்டும் கவனிப்பது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

3. ஆரோக்கியமான தகவல் தொடர்பு (Healthy Communication)

பல பிரச்சனைகளுக்குக் காரணம் நாம் மனதில் இருப்பதை வெளிப்படையாகப் பேசாததுதான். உங்கள் மேலதிகாரியிடம் உங்கள் வேலைப்பளுவைப் பற்றிப் பேசுங்கள். “என்னால் இவ்வளவுதான் செய்ய முடியும், இதற்கு மேல் செய்தால் தரம் குறையும்” என்று பண்பாகச் சொல்லப் பழகுங்கள். ஒரு நல்ல மேலாளர் உங்கள் நேர்மையைப் பாராட்டுவார்.

4. ‘பெர்பெக்ஷனிசம்’ (Perfectionism) எனும் மாயை

எல்லாவற்றையும் மிகச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தைத் தரும். தவறுகள் செய்வது மனித இயல்பு. ஒரு வேலையை ‘சிறப்பாக’ச் செய்வதற்கும் ‘குறையே இல்லாமல்’ செய்வதற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது. உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதற்காக உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

அனிதாவின் மாற்றம்: ஒரு சிறிய உதாரணம்

அனிதா ஒரு ஆசிரியை. பள்ளி வேலை, வீடு, குழந்தைகள் என எப்போதும் ஓடிக்கொண்டே இருப்பாள். அவளுக்கு ‘தான் ஒரு நல்ல அம்மாவாகவும், நல்ல ஆசிரியையாகவும் இருக்க வேண்டும்’ என்ற அழுத்தம் அதிகம். நான் அவளுக்குப் பரிந்துரைத்த ஒரு எளிய பயிற்சி: “ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடம் உங்களுக்குப் பிடித்ததை மட்டும் செய்யுங்கள் – அது பாட்டு கேட்பதோ அல்லது சும்மா அமர்ந்திருப்பதோ.” முதலில் அவளுக்கு இது கடினமாக இருந்தது. “குழந்தைகளை விட்டுவிட்டு நான் எப்படி ஓய்வெடுப்பது?” என்று கேட்டாள். ஆனால், அவள் அந்த 15 நிமிடங்களைச் செலவிடத் தொடங்கிய பிறகு, அவளது பொறுமை அதிகரித்தது. இப்போது அவள் தன் குழந்தைகளிடம் இன்னும் அன்பாக இருக்கிறாள். நாம் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் தான், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும்.

நிறுவனங்களின் பங்கு: மனநலம் என்பது முதலீடு

இதை வாசிக்கும் நீங்கள் ஒரு மேலாளராகவோ அல்லது ஒரு நிறுவனத்தின் உரிமையாளராகவோ இருந்தால், உங்களிடம் நான் முன்வைக்கும் வேண்டுகோள் இதுதான்: உங்கள் ஊழியர்களின் மனநலம் என்பது உங்கள் நிறுவனத்தின் சொத்து. ஒரு மகிழ்ச்சியான ஊழியர், அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஊழியரை விட 30% அதிகத் திறனுடன் செயல்படுவார் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

நிறுவனங்கள் மனநல விழிப்புணர்வு முகாம்களை நடத்தலாம், ‘Counseling’ வசதிகளை ஏற்படுத்தித் தரலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊழியர்கள் பயமின்றித் தங்கள் கருத்துகளைப் பகிரும் ஒரு ‘Safe Space’-ஐ உருவாக்குவது மிக முக்கியம். “உனக்கு என்ன பிரச்சனை?” என்று கேட்பதை விட, “நான் உனக்கு எப்படி உதவ முடியும்?” என்று கேட்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்கும்.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை (Professional Help) நாட வேண்டும்?

நண்பர்களிடம் பேசுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது சில நேரங்களில் போதுமானதாக இருக்காது. பின்வரும் நிலைகளில் நீங்கள் ஒரு மனநல ஆலோசகரை (Psychologist/Counselor) அணுகுவது சிறந்தது:

• தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் கவலையாகவோ அல்லது வெறுமையாகவோ உணர்ந்தால்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது வாழ்க்கையே வேண்டாம் என்ற எண்ணம் தோன்றினால் (இது மிக முக்கியம்).
• உங்கள் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தம் உங்களை முடக்கினால்.
• அதிகப்படியான பயம் அல்லது படபடப்பு (Panic Attacks) ஏற்பட்டால்.

உடல் வலிக்கு மருத்துவரிடம் செல்வது போல, மன வலிக்கு ஆலோசகரிடம் செல்வது மிகவும் இயல்பான ஒரு விஷயம். இதில் கூச்சப்பட எதுவுமே இல்லை.

முடிவுரை: உங்கள் வாழ்க்கையின் நாயகன் நீங்களே

நண்பர்களே, வேலை என்பது நம் வாழ்க்கைப் பயணத்தில் ஒரு பகுதி மட்டுமே. அதுவே முழுப் பயணம் அல்ல. வங்கிக் கணக்கில் இருக்கும் பணத்தை விட, உங்கள் மன அமைதியும், உங்கள் முகத்தில் இருக்கும் புன்னகையும் தான் உண்மையான செல்வம். எத்தனையோ கோடிகள் சம்பாதித்தும், நிம்மதியாக ஒரு வேளை உணவு உண்ண முடியாமல் தவிக்கும் மனிதர்களை நான் பார்த்திருக்கிறேன். அதே சமயம், குறைவான வருமானத்திலும் மனநிறைவோடு வாழும் மனிதர்களையும் பார்த்திருக்கிறேன்.

இன்று ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி உங்களைக் கேளுங்கள்: “நான் நலமாக இருக்கிறேனா?” உங்கள் மனம் சொல்லும் பதிலைக் கவனியுங்கள். உங்களை நேசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மனநலத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும், உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான மிகச்சிறந்த முதலீடு. வேலையிடத்தில் நீங்கள் ஒரு ஊழியராக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குடும்பத்திற்கு நீங்கள் ஒரு உலகம். அந்த உலகத்தை அழகாக வைத்திருப்பது உங்கள் கையில் தான் இருக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் மனதின் பாரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், அதை லேசாக்கவும் நாங்கள் எப்போதும் இருக்கிறோம். ஆரோக்கியமான மனதோடு, உற்சாகமான பணியைத் தொடருங்கள்!