சவால்களைச் சாதனைகளாக்கும் மனவலிமை: நம் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு புதிய தேடல்

முன்னுரை

வாழ்க்கை என்பது ஒரு சீரான நீரோடை அல்ல; அது மேடு பள்ளங்கள் நிறைந்த ஒரு கரடுமுரடான பாதை. சில நேரங்களில் நாம் அமைதியான கடலில் பயணம் செய்வது போல உணரலாம், ஆனால் அடுத்த கணமே ஒரு மிகப்பெரிய சூறாவளி நம்மை நிலைகுலையச் செய்யலாம். ஒரு உளவியல் ஆலோசகராக, எனது கிளினிக்கிற்கு வரும் பல மனிதர்களின் கண்களில் நான் காண்பது அந்தத் திகைப்பைத்தான். “ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படி நடக்கிறது?” என்ற கேள்விதான் அவர்களின் ஆழ்மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும். ஆனால், என் அனுபவத்தில் நான் கண்ட உண்மை என்னவென்றால், சவால்கள் என்பவை நம்மை அழிப்பதற்காக வருவதில்லை; மாறாக, நமக்குள் ஒளிந்திருக்கும் பேராற்றலை நமக்கு அடையாளம் காட்டுவதற்காகவே வருகின்றன.

நாம் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு போராட்டமும் ஒரு வாய்ப்புதான். ஆனால், அந்தப் போராட்டத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது இது ஒரு வாய்ப்பு என்று நமக்குப் புரிவதில்லை. வலி மட்டுமே மிஞ்சுகிறது. இந்த கட்டுரையின் நோக்கம், உங்கள் கையைப் பிடித்துக்கொண்டு, அந்த இருண்ட சுரங்கப்பாதையில் ஒரு சிறு வெளிச்சத்தைக் காட்டுவதுதான். நாம் ஒன்றாக இணைந்து, எப்படி நம்முடைய பலவீனங்களை பலங்களாக மாற்றலாம் என்பதையும், சவால்களை எப்படி சாதனைகளுக்கான படிக்கட்டுகளாக மாற்றலாம் என்பதையும் உளவியல் ரீதியாகப் பார்ப்போம்.

சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது நம் மூளையில் என்ன நடக்கிறது?

உளவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், ஒரு சவாலை நாம் சந்திக்கும் போது நம் மூளை ‘சண்டை அல்லது ஓட்டம்’ (Fight or Flight) என்ற நிலைக்குச் செல்கிறது. இது நம் முன்னோர்கள் காட்டில் வாழ்ந்த காலத்தில் உருவான ஒரு தற்காப்பு முறை. ஒரு புலியைக் கண்டால் தப்பிக்க வேண்டும் அல்லது சண்டையிட வேண்டும். இன்று நம் முன்னே புலி இல்லை, ஆனால் வேலை இழப்பு, உறவுகளில் விரிசல், கடன் சுமை எனப் பல்வேறு வடிவங்களில் அந்தப் புலிகள் வருகின்றன.

நம் மூளையில் உள்ள ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) என்ற பகுதி இந்த அச்சத்தை உருவாக்குகிறது. ஆனால், மனிதர்களாகிய நமக்கு ஒரு சிறப்பு உண்டு. அதுதான் ‘ப்ரீஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Prefrontal Cortex). இதுதான் சிந்திக்கும் திறன் கொண்டது. ஒரு சவால் வரும்போது, அமிக்டலாவின் ஆதிக்கத்தைக் குறைத்து, சிந்திக்கும் திறனைத் தூண்டுவதுதான் ஒரு மனநல ஆலோசகராக நான் செய்யும் முதல் வேலை. “உணர்ச்சிகள் என்பவை தகவல்கள் மட்டுமே, அவை கட்டளைகள் அல்ல” என்பதை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி: மாறும் தன்மை கொண்ட மனம்

அறிவியல் பூர்வமாக ஒரு மகிழ்ச்சியான செய்தி என்னவென்றால், நம் மூளை ஒரு பிளாஸ்டிக் போன்றது. இதனை ‘நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி’ (Neuroplasticity) என்கிறோம். அதாவது, நாம் எந்த வயதிலும் புதிய சிந்தனை முறைகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு சவாலை நேர்மறையாக அணுகப் பழகினால், உங்கள் மூளையில் புதிய நரம்புப் பாதைகள் உருவாகும். போகப்போக, கடினமான சூழல்களைக் கையாள்வது உங்களுக்கு இயல்பான ஒன்றாக மாறிவிடும். நாம் இன்று எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறு முயற்சியும், நம் மூளையின் கட்டமைப்பையே மாற்றி அமைக்கும் வல்லமை கொண்டது.

நேர்மறை எண்ணம் என்பது வெறும் மந்திரம் அல்ல

நேர்மறை எண்ணம் (Positive Thinking) என்று சொன்னாலே, பலரும் அது ஏதோ மாயாஜால மந்திரம் என்று நினைக்கிறார்கள். “எல்லாம் நன்றாக நடக்கும்” என்று சொல்லிக்கொள்வதால் மட்டும் பிரச்னைகள் தீர்ந்துவிடாது. உண்மையான நேர்மறை எண்ணம் என்பது யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதுடன் (Optimistic Realism) தொடங்குகிறது. “இப்போது நிலைமை மோசமாக இருக்கிறது, ஆனால் இதிலிருந்து மீண்டு வர என்னால் முடியும்” என்று நம்புவதுதான் உண்மையான நேர்மறைச் சிந்தனை.

எனது அனுபவத்தில் பார்த்த ஒரு உதாரணத்தைச் சொல்கிறேன். ‘கவிதா’ (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்ற ஒரு பெண்மணி, தனது 15 ஆண்டு கால கார்ப்பரேட் வேலையைத் திடீரென இழந்தார். அவர் என்னிடம் வந்தபோது ஆழ்ந்த மனச்சோர்வில் இருந்தார். “என் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது, இனி என்னால் எதையும் செய்ய முடியாது” என்று கதறினார். இதுதான் ‘நிலையான மனநிலை’ (Fixed Mindset). ஆனால், சில மாத கால ஆலோசனைகளுக்குப் பிறகு, அவர் தனது திறமைகளை மறுபரிசீலனை செய்தார். இன்று அவர் வெற்றிகரமான ஒரு சுயதொழில் முனைவோர். சவால் அவரை உடைக்கவில்லை, மாறாக அவரைச் செதுக்கியிருக்கிறது. அவர் செய்ததெல்லாம் ஒன்றே ஒன்றுதான்: தனது பார்வையை மாற்றிக்கொண்டார்.

சவால்களைச் சாதனைகளாக்க 5 முக்கியப் பயிற்சிகள்

ஒரு ஆலோசகராக, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில நடைமுறைத் தீர்வுகளை நான் இங்கே பரிந்துரைக்கிறேன். இவை வெறும் அறிவுரைகள் அல்ல, பலருடைய வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய அறிவியல் பூர்வமான பயிற்சிகள்.

1. மறுசீரமைப்பு (Reframing)

ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் மனநிலையைத் தீர்மானிக்கிறது. உதாரணமாக, “நான் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “நான் ஒரு புதிய பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டேன்” என்று சொல்லிப் பாருங்கள். “ஏன் எனக்கு இது நடந்தது?” என்பதற்குப் பதிலாக, “இந்தச் சூழல் எனக்கு எதைக் கற்பிக்க முயல்கிறது?” என்று கேளுங்கள். கேள்விகளை மாற்றும்போது, பதில்களும் மாறும்.

2. சிறிய இலக்குகளின் வலிமை

பெரிய சவால்களைக் காணும்போது நாம் மலைத்துப் போய்விடுகிறோம். ஒரு பெரிய மலையை ஒரே நாளில் ஏறிவிட முடியாது. ஆனால், ஒரு அடி எடுத்து வைக்க முடியும் அல்லவா? உங்கள் சவாலைச் சிறு சிறு துண்டுகளாக உடைக்கப் பழகுங்கள். இன்று என்னால் என்ன செய்ய முடியும்? ஒரு தொலைபேசி அழைப்பா? ஒரு சிறு திட்டமிடலா? அந்தச் சிறு வெற்றியைக் கொண்டாடுங்கள். இது உங்கள் மூளையில் ‘டோபமைன்’ (Dopamine) என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோனைச் சுரக்கச் செய்து, அடுத்த கட்டத்திற்கு உங்களை நகர்த்தும்.

3. சுய-அனுதாபம் (Self-Compassion)

நாம் மற்றவர்களிடம் காட்டும் அன்பையும் கருணையையும் நம்மிடம் காட்டுவதில்லை. ஒரு தோல்வி ஏற்படும்போது நம்மை நாமே மிகக் கடுமையாக விமர்சித்துக் கொள்கிறோம். உங்கள் நண்பர் ஒரு கஷ்டத்தில் இருந்தால் நீங்கள் அவரிடம் என்ன சொல்வீர்களோ, அதை உங்களிடமே சொல்லுங்கள். “பரவாயில்லை, நீ மனிதன்தான். தவறு நடப்பது இயல்பு. மீண்டும் முயற்சி செய்வோம்.” இந்த ஒரு வரி உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பாதியாகக் குறைக்கும்.

4. ‘இப்போதைய தருணம்’ (Mindfulness)

சவால்கள் வரும்போது நம் மனம் கடந்த காலத்தின் வருத்தங்களிலும் அல்லது எதிர்காலத்தின் பயத்திலும் ஊசலாடும். நிகழ்காலத்தில் நிற்பதுதான் மனவலிமையின் ரகசியம். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். இந்த நொடியில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் தெளிவான முடிவுகள் மட்டுமே உங்கள் எதிர்காலத்தை மாற்றும்.

5. ஒரு ஆதரவு வட்டத்தை உருவாக்குதல்

தனியாகப் போராடுவது கடினம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நம்பகமான மனிதர்களை அருகில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அது நண்பர்களாகவோ, குடும்பத்தினராகவோ அல்லது ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகராகவோ இருக்கலாம். பேசுவது என்பது பாதிப் பிரச்னையைத் தீர்ப்பதற்குச் சமம்.

மன உறுதி (Resilience): ஒரு தசை போன்றது

மன உறுதி என்பது பிறப்பிலேயே வருவது அல்ல. அது ஒரு தசை (Muscle) போன்றது. உடற்பயிற்சி செய்யச் செய்ய எப்படித் தசை வலுப்பெறுகிறதோ, அதேபோலச் சவால்களை எதிர்கொள்ள எதிர்கொள்ளத்தான் மன உறுதி வளரும். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் கீழே விழுந்து எழும்போது, உங்கள் மன உறுதி பலமடைகிறது.

இங்கே ‘ரவி’ (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) என்பவரைப் பற்றிச் சொல்ல வேண்டும். அவர் ஒரு விபத்தில் தனது கால்களை இழந்தார். ஆரம்பத்தில் தற்கொலை எண்ணங்கள் வரை சென்ற அவர், மெல்ல மெல்லத் தன் மனதை ஒருமுகப்படுத்தினார். “என் கால்கள் போயிருக்கலாம், ஆனால் என் கனவுகள் என்னுடன்தான் இருக்கின்றன” என்று அவர் அடிக்கடி சொல்வார். இன்று அவர் மாற்றுத்திறனாளிகளுக்கான விளையாட்டுப் போட்டிகளில் தேசிய அளவில் பதக்கங்களை வென்று வருகிறார். சவால் என்பது அவரைப் பொறுத்தவரை ஒரு தடையாக இருக்கவில்லை, அது ஒரு புதிய பாதையின் தொடக்கமாக அமைந்தது.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

சில நேரங்களில், நம்மால் தனியாகப் போராட முடியாது. அது பலவீனம் அல்ல, அதுதான் எதார்த்தம். கீழே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால், தயங்காமல் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• எந்த விஷயத்திலும் ஆர்வம் இல்லாமல் இருப்பது (Anhedonia).
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுயமாகத் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள்.
• அன்றாட வேலைகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்குச் சோர்வு.
• காரணமே இல்லாத பயம் அல்லது பதற்றம்.

ஒரு ஆலோசகர் உங்களை வழிநடத்துவதுடன், உங்கள் மனக் காயங்களை ஆற்றத் தேவையான கருவிகளையும் உங்களுக்கு வழங்குவார். உதவி கேட்பது என்பது தைரியத்தின் அடையாளம்.

சவால்கள் தரும் பாடங்கள்

சவால்கள் நம்மிடமிருந்து எதையோ பறிப்பதாக நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில் அவை நமக்கு எதையோ கொடுக்கின்றன. அவை நமக்கு பொறுமையைக் கற்பிக்கின்றன, நிதானத்தைக் கொடுக்கின்றன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நம்மைப் பற்றிய புரிதலை ஏற்படுத்துகின்றன. வசதியான சூழலில் (Comfort Zone) இருக்கும்போது நாம் ஒருபோதும் வளர்வதில்லை. அந்தச் சூழலை விட்டு வெளியே வரும்போதுதான் நாம் உண்மையான மனிதர்களாக மலர்கிறோம்.

நாம் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு வலியும் ஒரு அனுபவம். ஒவ்வொரு அனுபவமும் ஒரு பாடம். அந்தப் பாடத்தை நாம் எப்படிப் படிக்கிறோம் என்பதில்தான் நம் வாழ்வின் வெற்றி அடங்கியிருக்கிறது. “காற்று வீசும்போது சிலர் சுவர் எழுப்புவார்கள், சிலர் காற்றாலைகளை உருவாக்குவார்கள்” என்பார்கள். நீங்கள் காற்றாலையை உருவாக்குபவராக இருங்கள். அந்த காற்றையே உங்கள் வெற்றிக்கு உந்துசக்தியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

முடிவுரை: உங்கள் பயணம் இங்கிருந்து தொடங்குகிறது

அன்பிற்குரியவர்களே, இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் வாசித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுள் ஏதோ ஒரு தேடல் இருக்கிறது என்று அர்த்தம். ஒருவேளை நீங்கள் இப்போது ஒரு கடினமான சூழலில் இருக்கலாம். உங்கள் இதயம் கனமாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒன்றை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த நிலையும் கடந்து போகும்.

சவால்கள் என்பவை உங்கள் கதவின் பூட்டுகள் அல்ல, அவை திறக்கப்பட வேண்டிய ஜன்னல்கள். அந்த ஜன்னல்களைத் திறந்து பாருங்கள், ஒரு அழகான உலகம் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது. உங்கள் மீது நம்பிக்கை வையுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களை நேசியுங்கள், ஏனெனில் அவைதான் உங்கள் பலத்திற்கான அடித்தளம்.

வாழ்க்கை உங்களை வீழ்த்த முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், சிரித்துக்கொண்டே சொல்லுங்கள்: “நான் இன்னும் வீழவில்லை, அடுத்த உயரத்திற்குச் செல்லத் தயாராகிக்கொண்டிருக்கிறேன்.” உங்கள் மனவலிமைதான் உங்கள் மிகப்பெரிய ஆயுதம். அதைத் தீட்டி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சவால்களைச் சாதனைகளாக்கும் இந்த அழகிய பயணத்தில் நீங்கள் ஒருபோதும் தனி ஆள் அல்ல, உங்கள் மனதின் ஆழத்தில் இருக்கும் அந்த அசாத்திய துணிச்சல் எப்போதும் உங்களுடனேயே இருக்கும்.

வாழ்க்கையை நேசிப்போம், சவால்களை வெல்வோம்!