பரபரப்பான இயந்திர வாழ்க்கையில் மனதின் மௌனம்: ஒரு உளவியல் பயணம்

முன்னுரை

அதிகாலை அலாரத்தின் சத்தம், அரக்கப்பரக்கக் குடிக்கும் தேநீர், அலுவலகக் கோப்புகள், முடிவில்லாத அலைபேசி அழைப்புகள், போக்குவரத்து நெரிசல்… இவைதான் இன்று நம் பலருடைய வாழ்க்கையின் முகவரிகளாக மாறிவிட்டன. ஒரு இயந்திரத்தைப் போல நாம் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறோம். ஆனால், எங்கே ஓடுகிறோம்? எதற்காக ஓடுகிறோம்? என்ற கேள்விகளுக்கு விடை தேடக்கூட நமக்கு நேரமில்லை. ஒரு உளவியல் ஆலோசகராக, என் அறைக்கு வரும் பலரும் சொல்லும் முதல் வாக்கியம், “டாக்டர், ஏதோ ஒரு ஓட்டத்தில் இருக்கிறேன், ஆனால் மனசுக்குள் ஒரு பெரிய வெற்றிடம் இருக்கிறது” என்பதுதான்.

நாம் வாழும் இந்த 21-ஆம் நூற்றாண்டு நமக்கு வசதிகளை வாரி வழங்கியிருக்கிறது. ஆனால், அதே சமயம் நமது நிம்மதியைப் பறித்துக்கொண்டிருக்கிறதோ என்ற ஐயம் எழுகிறது. “பரபரப்பு” என்பது ஒரு தகுதியாகவே இன்று பார்க்கப்படுகிறது. “நான் ரொம்ப பிஸி” என்று சொல்வதில் ஒரு பெருமிதம் கொள்கிறோம். ஆனால், இந்தத் தொடர் ஓட்டம் நமது நரம்பு மண்டலத்தையும், மன ஆரோக்கியத்தையும் எப்படிச் சிதைக்கிறது என்பதை நாம் உணர்வதில்லை. இந்தப் பதிவில், ஒரு தோழனாக, ஒரு வழிகாட்டியாக உங்களோடு இணைந்து, இந்தப் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் மனதை எப்படி ஆளுவது என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசப்போகிறேன். இது வெறும் கட்டுரையல்ல, நமக்குள் நாம் நிகழ்த்தப்போகும் ஒரு உரையாடல்.

ஏன் இந்தத் தொடர் ஓட்டம்? – உளவியல் பின்னணி

நமது மூளை என்பது பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பிருந்தே வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான கருவி. ஆதிகாலத்தில், ஒரு காட்டில் புலி துரத்தும்போது தப்பித்து ஓடுவதற்காக நமது உடலில் ‘Fight or Flight’ (போரிடு அல்லது தப்பித்து ஓடு) என்ற எதிர்வினை ஏற்படும். அப்போது நமது உடலில் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) மற்றும் ‘அட்ரினலின்’ (Adrenaline) போன்ற ஹார்மோன்கள் சுரக்கும். இது தற்காலிகமாக நமக்கு அதீத ஆற்றலைத் தரும்.

ஆனால், இன்றைய நவீன உலகில் புலி துரத்துவதில்லை; மாறாக, அலுவலக டார்கெட்கள், கடன் சுமைகள், சமூக வலைதளங்களின் ஒப்பீடுகள் ஆகியவை அந்தப் புலியின் வேலையைச் செய்கின்றன. ஆதிகால மனிதனுக்கு ஆபத்து நீங்கியதும் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும். ஆனால், நமக்கு இந்தப் பதற்றம் 24 மணி நேரமும் நீடிக்கிறது. இதனால் நமது உடல் எப்போதும் ஒரு ‘அலர்ட்’ நிலையிலேயே இருக்கிறது. இதைத்தான் உளவியலில் ‘Chronic Stress’ அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்கிறோம். இதுதான் நமது அமைதியின்மைக்கு அடிப்படை காரணமாகிறது.

நிழல் மனிதர்களின் நிஜப் போராட்டங்கள்

ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். அருண் (பெயர் மாற்றப்பட்டுள்ளது) ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் கைநிறையச் சம்பளத்தில் பணிபுரிகிறார். அவருக்கு அழகான குடும்பம், கார், வீடு எல்லாம் இருக்கிறது. ஆனால், அவரால் ஒரு நிமிடம் கூட அமைதியாக அமர முடிவதில்லை. எப்போதும் அலைபேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, உணவருந்தும் போதும் கூட வேலை பற்றி யோசிப்பது என அவர் மனம் அலைபாய்ந்துகொண்டே இருந்தது. அவர் என்னிடம் வந்தபோது, “எல்லாம் இருந்தும் என்னிடம் ஏதோ ஒன்று இல்லை” என்றார். உண்மையில் அவரிடம் இல்லாதது ‘தற்காலம்’ (Present Moment). அவர் எப்போதும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையிலோ அல்லது கடந்த காலத்தின் பிழைகளிலோ வாழ்ந்து கொண்டிருந்தார். இதுவே பலருடைய நிலையும் கூட.

மனம் எனும் மாயக்கண்ணாடி

மனம் என்பது ஒரு கண்ணாடி போன்றது. அதன் மேல் பரபரப்பு எனும் தூசி படிந்துவிட்டால், நமக்குத் தெரியும் பிம்பங்கள் யாவும் மங்கலாகவே இருக்கும். நாம் உலகத்தைப் பார்ப்பது நமது கண்கள் வழியாக அல்ல, நமது எண்ணங்கள் வழியாகத்தான். நாம் எப்போதுமே ‘Autopilot’ பயன்முறையில் இயங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம். அதாவது, காலையில் எழுந்தது முதல் இரவு உறங்கும் வரை நாம் செய்யும் பல காரியங்கள் பிரக்ஞை இல்லாமல் நடக்கின்றன. குளிக்கும்போது அலுவலகத்தைப் பற்றி யோசிக்கிறோம், சாப்பிடும்போது செய்திகளைப் பார்க்கிறோம். நமது உடலும் மனமும் ஒரே இடத்தில் இருப்பதில்லை.

இந்தத் தொடர்பின்மைதான் மனச்சோர்வுக்கும் (Depression) பதற்றத்திற்கும் (Anxiety) வழிவகுக்கிறது. நாம் நமது உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கத் தவறுகிறோம். கோபம் வரும்போது ஏன் வருகிறது என்று ஆராய்வதை விட, அந்தக் கோபத்தில் எதையாவது பேசிவிட்டுப் பின் வருந்துகிறோம். இந்தப் பரபரப்பு வாழ்க்கையில் நாம் இழந்த மிக முக்கியமான விஷயம் ‘சுய விழிப்புணர்வு’ (Self-awareness).

பரபரப்பிலிருந்து விடுபட சில நடைமுறைப் பயிற்சிகள்

மனதை ஆளுவது என்பது ஏதோ இமயமலைக்குச் சென்று தவம் செய்வது போன்ற காரியம் அல்ல. நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களே பெரிய அமைதியைத் தரும். ஒரு உளவியல் ஆலோசகராக நான் பரிந்துரைக்கும் சில எளிய ஆனால் வலிமையான வழிமுறைகள் இங்கே:

1. மூச்சைக் கவனித்தல் – உயிர்நாடிப் பயிற்சி

உங்களுக்குப் பதற்றமாக இருக்கும்போது அல்லது வேலைப்பளு அதிகமாகும்போது, ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள். காற்று உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும் உணருங்கள். இதை ‘Box Breathing’ என்று அழைப்போம். நான்கு நொடிகள் மூச்சை உள்ளிழுப்பது, நான்கு நொடிகள் நிறுத்தி வைப்பது, நான்கு நொடிகள் மெதுவாக வெளிவிடுவது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உடனடியாகச் சமநிலைப்படுத்தும். இது ஒரு மந்திரத்தைப் போல வேலை செய்யும்.

2. ‘இப்போது, இங்கே’ – தற்காலத்துடன் இணைதல்

நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலையும் முழு ஈடுபாட்டுடன் செய்வதுதான் மிகச்சிறந்த தியானம். காலையில் காபி குடிக்கும்போது அதன் மணத்தை நுகருங்கள், அதன் வெப்பத்தை உணருங்கள். சாலையில் நடக்கும்போது கால்கள் தரையில் படுவதை உணருங்கள். இதைத்தான் ‘Mindfulness’ என்கிறோம். நாம் எப்போது தற்காலத்தில் வாழத் தொடங்குகிறோமோ, அப்போது கவலைகள் தானாகவே மறையத் தொடங்கும்.

3. டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம் (Digital Detox)

நமது அமைதியைப் பறிப்பதில் அலைபேசிகளுக்குப் பெரும் பங்கு உண்டு. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும், எழுந்த பிறகு ஒரு மணி நேரமும் அலைபேசியைத் தொடாதீர்கள். சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் ‘சரியாகக் கட்டமைக்கப்பட்ட’ வாழ்க்கையைப் பார்த்து நமது வாழ்க்கையோடு ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நேரத்தை உங்களுக்காகச் செலவிடுங்கள். ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது அல்லது ஜன்னல் வழியாக வேடிக்கை பார்ப்பது கூட ஒரு அருமையான சிகிச்சைதான்.

உறவுகளும் மனநலமும்

இயந்திர வாழ்க்கையில் நாம் தொலைக்கும் இன்னொன்று ‘ஆழ்ந்த உறவுகள்’. இன்று நாம் ஆயிரக்கணக்கான ‘Facebook நண்பர்களை’ வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் மன பாரத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு மனிதர் கூட அருகில் இருப்பதில்லை. நமது உரையாடல்கள் யாவும் மேலோட்டமானவையாக மாறிவிட்டன.

மீரா என்ற ஒரு பெண்மணியை எனக்குத் தெரியும். அவர் எப்போதும் வேலை, வீடு, குழந்தைகள் என ஓடிக்கொண்டே இருப்பார். யாரிடமும் மனந்திறந்து பேச மாட்டார். இறுதியில் அவருக்குத் தீராத தலைவலி ஏற்பட்டது. மருத்துவப் பரிசோதனைகளில் அவருக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்று வந்தது. அவர் என்னிடம் வந்தபோதுதான் தெரிந்தது, அவர் தனது உணர்ச்சிகளைப் பூட்டி வைத்திருந்ததுதான் அந்தத் தலைவலிக்குக் காரணம் என்று. நாம் நமது அன்புக்குரியவர்களுடன் செலவிடும் ‘தரமான நேரம்’ (Quality Time) நமது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு மருந்தாகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் நண்பர்களுடனோ அல்லது குடும்பத்தினருடனோ அலைபேசி குறுக்கீடு இன்றி மனம் விட்டுப் பேசுங்கள்.

எல்லைகளை வகுத்தல் (Setting Boundaries)

அனைவருக்கும் ‘ஆம்’ என்று சொல்வது ஒரு நற்பண்பு என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், அது உங்கள் மனதைச் சிதைக்கும். உங்களால் முடியாத விஷயங்களுக்கு அன்பாக ‘இல்லை’ என்று சொல்லப் பழகுங்கள். வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான எல்லையை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். அலுவலக வேலைகளை வீட்டிற்குத் தூக்கி வராதீர்கள். உங்கள் ‘சுய நேரம்’ (Me Time) என்பது உங்களின் உரிமை, சலுகையல்ல.

அறிவியல் பூர்வமான சில உண்மைகள்

உளவியல் ரீதியாக, நமது மூளைக்கு ஓய்வு என்பது மிகவும் அவசியம். நாம் தூங்கும்போது மட்டும்தான் மூளை ஓய்வு பெறுகிறது என்று நினைக்கிறோம். ஆனால், விழிப்பு நிலையில் இருக்கும்போது நாம் கொடுக்கும் சிறு இடைவேளைகள்தான் மூளையின் செயல்திறனை (Cognitive Function) அதிகரிக்கின்றன. ஒரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு 5 நிமிடம் கண்களை மூடி அமர்வது அல்லது எழுந்து நடப்பது உங்கள் கவனத்தைக் கூர்மைப்படுத்தும்.

மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் ‘எண்டோர்பின்கள்’ (Endorphins) சுரக்கின்றன. இவை இயற்கையான வலிநிவாரணிகள் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள். ஒரு 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட ஒரு சிறிய மன அழுத்த எதிர்ப்பு மாத்திரைக்குச் சமமானது.

தோல்விகளைக் கையாளுதல் மற்றும் சுய-அன்பு

நாம் நம்மிடம் காட்டும் அன்பை விட மற்றவர்களிடம் காட்டும் அன்பு அதிகமாக இருக்கிறது. ஒரு தவறு செய்துவிட்டால் நம்மை நாமே கடுமையாக விமர்சித்துக் கொள்கிறோம். “நான் எதற்கும் லாயக்கில்லை”, “என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது” போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம்மைச் சூழ்ந்து கொள்கின்றன.

உளவியலில் ‘Self-Compassion’ (சுய-கருணை) என்பது மிக முக்கியமானது. உங்கள் நண்பர் ஒரு தவறு செய்தால் அவருக்கு எப்படி ஆறுதல் சொல்வீர்களோ, அதே ஆறுதலை உங்களுக்கும் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். நாம் மனிதர்கள்தான், இயந்திரங்கள் அல்ல. பிழைகள் நேர்வது இயல்பு என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே நேசிக்கத் தொடங்கும்போது, உலகம் இன்னும் அழகாகத் தெரியும்.

எப்போது ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

மன அழுத்தம் என்பதும் உடல் உபாதை போன்றதுதான். சில நேரங்களில் நம்மால் தனியாகச் சமாளிக்க முடியாது. கீழ்க்காணும் அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தென்பட்டால் தயங்காமல் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• காரணமே இல்லாமல் அடிக்கடி அழுகை வருவது அல்லது எரிச்சல் அடைவது.
• முன்பு பிடித்த விஷயங்களில் இப்போது ஆர்வம் இல்லாமல் போவது.
• தனிமையை அதிகம் விரும்புவது மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது வாழ்க்கையின் மீது விரக்தி ஏற்படுவது.

மனநல ஆலோசனை பெறுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, அது விழிப்புணர்வின் அடையாளம். ஒரு காயத்திற்கு மருந்து போடுவது போல, மனதின் காயங்களுக்கும் சிகிச்சை அவசியம்.

முடிவுரை: வாழ்வது ஒரு கலை

வாழ்க்கை என்பது ஒரு பந்தயமல்ல, அது ஒரு பயணம். அந்தப் பயணத்தில் நாம் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு காட்சியையும் ரசிக்கத் தவறக்கூடாது. பரபரப்பான இயந்திர உலகம் நம்மை இழுத்துக் கொண்டுதான் இருக்கும். ஆனால், அந்த ஓட்டத்தில் நாம் எங்கே இருக்கிறோம் என்பதை அவ்வப்போது கவனிப்பது அவசியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வேலை உங்களை மாற்றும், உங்கள் பதவி உங்களை மாற்றும், ஆனால் உங்கள் மனம் உங்களுடனேயே இருக்கும். அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் பொறுப்பு. இன்று முதல், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது அமைதியாக அமர்ந்து உங்களுடன் நீங்கள் பேசுங்கள். உங்கள் மனதின் குரலைக் கேளுங்கள்.

இந்த உலகம் உங்கள் வெற்றிகளை மட்டுமே பார்க்கும், ஆனால் உங்கள் மன அமைதிதான் உங்கள் உண்மையான வெற்றி. மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்… மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்… இப்போது சொல்லுங்கள், இந்த உலகம் எவ்வளவு அழகானது என்று! உங்கள் மனதின் மௌனம் உங்களுக்கு எல்லாப் பதில்களையும் தரும். நிம்மதியாக இருங்கள், நேசத்துடன் இருங்கள்.