உன்னதமான ஆளுமை: உங்களை நீங்களே செதுக்கிக்கொள்ள ஒரு உளவியல் பயணம்

முன்னுரை

வணக்கம் நண்பர்களே. உங்கள் மனநல ஆலோசகராக, இன்று நாம் ஒரு மிக முக்கியமான தேடலைப் பற்றி உரையாடப் போகிறோம். நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் ஒரு சிற்பி ஒளிந்து கொண்டிருக்கிறான். அவன் செதுக்க நினைக்கும் ஆகச்சிறந்த கலைப்படைப்பு வேறு யாருமல்ல, அது நாம் தான். “நான் யார்?”, “எனது ஆளுமை எத்தகையது?”, “நான் ஏன் இப்படி நடந்துகொள்கிறேன்?” போன்ற கேள்விகள் நமது வாழ்வின் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் நம்மைத் துரத்தியிருக்கும். ஒரு உன்னதமான ஆளுமையாக உருவெடுப்பது என்பது ஏதோ ஒரு மேஜிக் அல்ல; அது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம். நாம் நமது மனதின் ஆழமான அடுக்குகளைப் புரிந்துகொண்டு, அங்கிருக்கும் காயங்களை ஆற்றி, புதிய நம்பிக்கைகளை விதைக்கும்போது, ஒரு புதிய மனிதராக மலர்கிறோம். இந்த உரையாடலில், உளவியல் ரீதியாக நம்மை நாமே எப்படி மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம் என்பதை மிக நெருக்கமான முறையில் நாம் காண்போம்.

ஆளுமை என்பது என்ன? – ஓர் உளவியல் பார்வை

ஆளுமை (Personality) என்பதை நாம் பெரும்பாலும் வெளித்தோற்றத்தோடும், பேசும் விதத்தோடும் மட்டுமே தொடர்புபடுத்திப் பார்க்கிறோம். ஆனால், உளவியல் ரீதியாக ஆளுமை என்பது நமது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளின் ஒரு தனித்துவமான தொகுப்பு. இது நம்முடைய மரபணுக்கள் மற்றும் நாம் வளர்ந்த சூழல் ஆகிய இரண்டின் கலவையால் உருவாகிறது. இதனை ‘Nature vs Nurture’ என்று உளவியலில் அழைப்போம். நாம் குழந்தையாக இருந்தபோது நமக்குக் கிடைத்த அன்பு, அங்கீகாரம், மற்றும் நாம் சந்தித்த சவால்கள் அனைத்தும் சேர்ந்துதான் இன்றைய நம்மை உருவாக்கியுள்ளன.

உதாரணத்திற்கு, குமார் என்ற ஒரு நபரை எடுத்துக்கொள்வோம். அவர் ஒரு மென்பொருள் நிறுவனத்தில் மேலாளராக இருக்கிறார். வேலையில் மிகச்சிறந்தவர், ஆனால் மற்றவர்களிடம் பேசுவதற்கு மிகவும் தயங்குவார். ஒரு கூட்டத்தில் தனது கருத்தைச் சொல்ல பயப்படுவார். இதற்குக் காரணம் அவருடைய திறமை குறைவு என்பதல்ல; சிறுவயதில் அவர் எப்போதெல்லாம் பேச முயன்றாரோ, அப்போதெல்லாம் “பெரியவர்கள் பேசும்போது குறுக்கே பேசாதே” என்று அடக்கப்பட்டிருக்கலாம். இந்த ஒரு சிறிய விஷயம் அவரது ஆளுமையில் ஒரு தழும்பாக மாறிவிட்டது. இப்படி நம் ஒவ்வொருவருக்குள்ளும் சில தழும்புகள் இருக்கின்றன. அவற்றை முதலில் அடையாளம் காண்பதே ஒரு உன்னதமான ஆளுமையாக மாறுவதற்கான முதல் படி.

தன்னையறிதல்: மாற்றத்தின் முதல் வாயில்

ஒரு உன்னதமான ஆளுமைக்கு மிக முக்கியமான பண்பு ‘தன்னையறிதல்’ (Self-awareness). நாம் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறோம் என்பது ஒரு பக்கம் இருக்க, உண்மையில் நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதை நடுநிலையோடு பார்க்கப் பழக வேண்டும். உளவியலில் ‘ஜோஹாரி விண்டோ’ (Johari Window) என்ற ஒரு தத்துவம் உண்டு. நமக்கே தெரியாத, ஆனால் மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்த சில விஷயங்கள் நம்மிடம் இருக்கும். அதேபோல், யாருக்குமே தெரியாத சில ரகசியங்களும் நம்மிடம் இருக்கும்.

தினமும் இரவு உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பத்து நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து, அன்று நடந்த நிகழ்வுகளைத் திரும்பிப் பாருங்கள். “இன்று நான் ஏன் கோபப்பட்டேன்?”, “யாராவது பாராட்டியபோது நான் ஏன் சங்கடப்பட்டேன்?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்களை நீங்களே கண்ணாடி முன் நிறுத்திப் பார்ப்பது போன்றது. உங்களை நீங்கள் முழுமையாக நேசிக்கத் தொடங்கும்போதுதான், உங்களால் மற்றவர்களையும் நேசிக்க முடியும். உங்கள் பலவீனங்களை வெறுக்காதீர்கள், அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு சரிசெய்ய முற்படுங்கள். அங்கீகரிக்கப்படாத பலவீனமே ஒரு மனிதனை ஆளுமைச் சிதைவுக்கு உள்ளாக்குகிறது.

உணர்ச்சிசார் அறிவு (Emotional Intelligence – EQ)

இன்றைய உலகில் அறிவுத்திறனை (IQ) விட உணர்ச்சிசார் அறிவு (EQ) தான் ஒரு மனிதனை உன்னதமான ஆளுமையாக மாற்றுகிறது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைப்பதல்ல; மாறாக அந்த உணர்ச்சிகள் ஏன் எழுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொண்டு சரியான முறையில் வெளிப்படுத்துவதாகும். இங்கே ரவி என்பவரைப் பற்றிப் பார்ப்போம். ரவிக்கு அடிக்கடி கோபம் வரும். கோபத்தில் அவர் பேசும் வார்த்தைகள் அவரது குடும்பத்தையும் நண்பர்களையும் காயப்படுத்தும். பிறகு அவர் வருந்துவார். இது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும்.

உளவியல் ரீதியாக இதை ‘அமிக்டாலா ஹைஜாக்’ (Amygdala Hijack) என்போம். நமது மூளையின் ஒரு பகுதி உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. ரவிக்கு நாங்கள் கொடுத்த ஆலோசனை என்னவென்றால், கோபம் வரும்போது அந்த உணர்வை ஒரு மூன்றாம் நபராக நின்று கவனிப்பதுதான். “இப்போது எனக்குக் கோபம் வருகிறது” என்று மனதிற்குள் சொல்லிக்கொள்ளும்போது, மூளையின் தர்க்கரீதியான பகுதி செயல்படத் தொடங்கிவிடும். உணர்ச்சிகளின் அடிமையாக இல்லாமல், உணர்ச்சிகளின் எஜமானனாக மாறுவதே ஒரு உன்னதமான ஆளுமையின் அடையாளம்.

பச்சாதாபம் (Empathy): மற்றவரின் காலணியில் நின்று பார்த்தல்

உன்னதமான ஆளுமை கொண்டவர்கள் எப்போதும் மற்றவர்களின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிப்பார்கள். பச்சாதாபம் என்பது ஒருவரைப் பார்த்துப் பரிதாபப்படுவதல்ல; அவர் இருக்கும் நிலையில் இருந்து அந்தச் சூழலை உணர்வது. நாம் பெரும்பாலும் மற்றவர்கள் பேசுவதைக் கேட்பதே இல்லை, அவர்களுக்குப் பதில் சொல்வதற்காக மட்டுமே காத்திருக்கிறோம். ஆனால், ஒரு உன்னதமான மனிதர் மற்றவர்கள் பேசுவதை ஆழமாகக் கவனிப்பார். “நான் உன்னைப் புரிந்து கொள்கிறேன்” என்ற ஒற்றை வார்த்தை ஒரு மனிதனுக்கு அளிக்கும் ஆறுதல் மிகப்பெரியது. நாம் மற்றவர்களிடம் காட்டும் அதே கருணையை நம்மிடமும் காட்ட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளுதல்

நமது ஆளுமையைச் சிதைப்பதில் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குப் பெரும் பங்கு உண்டு. “என்னால் முடியாது”, “நான் ஒரு தோல்வியாளன்”, “யாரும் என்னை நேசிப்பதில்லை” போன்ற எண்ணங்கள் நமது ஆழ்மனதில் பதிந்து விடுகின்றன. இதனை Cognitive Distortions என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, உண்மையை விட நம் மனதின் கற்பனையான பயங்களே நம்மை ஆளுகின்றன.

இதனை மாற்ற ‘Cognitive Reframing’ என்ற பயிற்சியைச் செய்யலாம். ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் தோன்றும் போது, அதற்கு எதிராக ஒரு நேர்மறையான ஆதாரத்தைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, “நான் ஒரு தோல்வியாளன்” என்ற எண்ணம் வந்தால், இதுவரை உங்கள் வாழ்வில் நீங்கள் அடைந்த சிறிய வெற்றிகளைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் ஆழ்மனதுடன் நீங்கள் பேசும் விதம் (Self-talk) மிக முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதை விட, உங்களுக்குள்ளே உங்களைப் பற்றி எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதுதான் உங்கள் ஆளுமையைத் தீர்மானிக்கிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை (Resilience): விழுந்தாலும் எழும் ஆற்றல்

வாழ்க்கை எப்போதும் சீராக இருப்பதில்லை. தோல்விகளும் ஏமாற்றங்களும் ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் வரும். ஆனால், ஒரு உன்னதமான ஆளுமை அந்தத் தோல்வியிலிருந்து எப்படி மீண்டு வருகிறது என்பதில்தான் அவரது சிறப்பு இருக்கிறது. இதனை ‘ரெசிலியன்ஸ்’ (Resilience) என்கிறோம். தோல்வி என்பது முடிவல்ல, அது ஒரு அனுபவம். மீரா என்ற பெண்ணின் கதையைச் சொல்கிறேன். மீரா ஒரு பெரிய தேர்வில் தோல்வியடைந்தபோது முற்றிலுமாக முடங்கிப்போனார். அதுவரை அவர் தன்னை ஒரு வெற்றியாளராக மட்டுமே பார்த்தார். அந்தத் தோல்வி அவரது ஆளுமையையே கேள்விக்குறியாக்கியது.

நாங்கள் ஆலோசனையின் போது அவருக்குப் புரிய வைத்தது என்னவென்றால், தோல்வி என்பது அவரது ஆளுமையின் ஒரு பகுதி அல்ல, அது ஒரு நிகழ்வு மட்டுமே. ஒரு ரப்பர் பந்து எப்படித் தரையில் மோதியவுடன் மீண்டும் எழுகிறதோ, அதுபோல சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மனதிடத்தை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் காயங்களை உங்கள் சக்தியாக மாற்றக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கஷ்டமும் உங்களுக்கு ஒரு பாடத்தைக் கற்பிக்கிறது என்ற எண்ணம் உங்களை ஒரு வலிமையான ஆளுமையாக மாற்றும்.

தொடர்புத் திறன் மற்றும் உடல் மொழி

நாம் ஒருவரிடம் பேசும் போது, நமது வார்த்தைகள் வெறும் 7 சதவீதத் தாக்கத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகின்றன. மீதமுள்ள 93 சதவீதம் நமது உடல் மொழி (Body Language) மற்றும் குரலின் தொனி (Tone of voice) ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு உன்னதமான ஆளுமை நேராக நிமிர்ந்து அமர்ந்து, கண்களைப் பார்த்துப் பேசுவார். அவரது குரலில் பதற்றம் இருக்காது, தெளிவு இருக்கும். இது தற்பெருமை அல்ல, இது தன்னம்பிக்கை.

மற்றவர்களிடம் பேசும்போது எப்போதும் இன்முகத்துடன் பேசுங்கள். ஒரு புன்னகை பல கதவுகளைத் திறக்கும் ஆற்றல் கொண்டது. அதேபோல், தேவையில்லாத வாக்குவாதங்களைத் தவிர்ப்பதும், “இல்லை” என்று சொல்ல வேண்டிய இடத்தில் கண்ணியமாகச் சொல்வதும் ஒரு சிறந்த ஆளுமையின் பண்புகள். எல்லைகளை வகுத்தல் (Setting Boundaries) என்பது ஒரு உன்னதமான ஆளுமைக்கு அவசியம். மற்றவர்கள் உங்களை மதிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்களை மதிக்க வேண்டும்.

அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய பயிற்சிகள்

ஒரு உன்னதமான ஆளுமையாக மாறுவதற்கு நீங்கள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டு வரலாம். இவை மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் ஆழமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடியவை:

1. நன்றியுணர்வு (Gratitude Journaling): தினமும் இரவு உறங்கும் முன், அன்று உங்கள் வாழ்வில் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் மூளையை நேர்மறையான விஷயங்களைத் தேடப் பழக்கும். நேர்மறை எண்ணங்கள் கொண்ட மனிதர்கள் எப்போதும் ஈர்க்கக்கூடிய ஆளுமையாக இருப்பார்கள்.

2. மூச்சுப்பயிற்சி (Mindfulness): பதற்றம் அல்லது கோபம் வரும்போது, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். அமைதியான மனிதர்களே சரியான முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

3. வாசிப்பு (Reading): நல்ல புத்தகங்கள் சிறந்த நண்பர்களைப் போன்றவை. அறிஞர்களின் வாழ்க்கை வரலாறுகள் மற்றும் உளவியல் புத்தகங்களை வாசிப்பது உங்கள் சிந்தனை முறையை விரிவுபடுத்தும்.

4. உடல் நலம்: உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. போதுமான உறக்கம், சரிவிகித உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மனநிலையைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில் தான் ஆரோக்கியமான மனம் குடியிருக்கும்.

தொழில்முறை ஆலோசனையை எப்போது நாட வேண்டும்?

சில நேரங்களில், நமது கடந்த காலக் காயங்கள் அல்லது தற்போதைய மன அழுத்தங்கள் நம்மை மீறிச் செயல்படக்கூடும். நாம் எவ்வளவு முயன்றாலும் சில எதிர்மறைப் பழக்கங்களிலிருந்து வெளிவர முடியாமல் தவிக்கலாம். நிரந்தரமான சோகம், அதிகப்படியான பயம், உறவுகளில் தொடர்ச்சியான விரிசல் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை இருந்தால், தயங்காமல் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அணுகுங்கள்.

ஆலோசனை பெறுவது பலவீனம் அல்ல; அது உங்களை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம். ஒரு உடைந்த எலும்பைச் சரிசெய்ய மருத்துவரிடம் செல்வது போல, காயப்பட்ட மனதைச் சரிசெய்ய நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம். ஆரம்பத்திலேயே ஆலோசனை பெறுவது, ஒரு பெரிய மனநலப் பாதிப்பிலிருந்து உங்களைக் காக்கும்.

உன்னதமான ஆளுமையின் விழுமியங்கள்

இறுதியாக, ஒரு உன்னதமான ஆளுமை என்பது நேர்மை, உண்மை மற்றும் ஒழுக்கம் ஆகிய விழுமியங்களின் மீது கட்டமைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எதைப் பேசுகிறீர்களோ, அதையே செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்களுக்கும் சொற்களுக்கும் இடையில் முரண்பாடு இல்லாதபோது, உங்கள் மீது மற்றவர்களுக்கு ஒரு ஆழமான நம்பிக்கை ஏற்படும். நேர்மை என்பது மற்றவர்கள் பார்க்காதபோது கூட சரியாக நடப்பதுதான். இந்த நேர்மைதான் ஒரு மனிதனுக்குத் தன்னம்பிக்கையையும், மன அமைதியையும் தருகிறது.

மற்றவர்களுக்கு உதவுதல் (Altruism) என்பது ஒரு உன்னதமான பண்பு. எதிர்பார்ப்பு இல்லாமல் ஒருவருக்குச் செய்யும் உதவி, உங்கள் ஆளுமைக்கு ஒரு ஒளியைத் தரும். அதே சமயம், உங்களை நீங்கள் தியாகம் செய்துகொண்டு மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்பதில்லை. உங்கள் நலனைப் பேணிக்கொண்டே மற்றவர்களுக்குப் பயனுள்ளதாக வாழ்வதே சிறந்தது.

முடிவுரை

அன்பு நண்பர்களே, ஒரு உன்னதமான ஆளுமையாக உருவெடுப்பது என்பது ஒரு இலக்கல்ல, அது ஒரு தொடர்ச்சியான பரிணாம வளர்ச்சி. இன்று நீங்கள் எடுத்திருக்கும் இந்தச் சிறு முயற்சி, நாளை ஒரு பெரும் மாற்றத்திற்கு வித்திடும். உங்கள் குறைகளைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் நிறைகளைக் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் தனித்துவமானவர், உங்கள் கதையை நீங்களே எழுதும் உரிமை உங்களுக்கு உண்டு.

மனம் என்பது ஒரு தோட்டம் போன்றது. அதில் களைகளைப் பிடுங்கி எறிந்துவிட்டு, அன்பு, பொறுமை, மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகிய விதைகளை விதைப்போம். காலம் செல்லச் செல்ல, அந்தத் தோட்டம் அழகிய மலர்களைப் பூக்கும். அந்த நறுமணம் உங்கள் வாழ்வை மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியிருப்பவர்களின் வாழ்வையும் அழகாக்கும். இந்தப் பயணம் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இதன் முடிவு மிகவும் இனிமையானது. உங்களைச் செதுக்கும் இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு எனது மனமார்ந்த வாழ்த்துகள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உலகை மாற்றுவதற்கு முன் நம்மை நாமே மாற்றிக்கொள்வதே மிகச் சிறந்த புரட்சி.