இளைய உள்ளங்களின் இனிய பயணம்: மனநலத்தின் மௌனக் குரல்கள்

வணக்கம். ஒரு ஆலோசகராகவும், உங்கள் நலம் விரும்பும் ஒரு நண்பராகவும் இந்த உரையாடலைத் தொடங்குகிறேன். இன்று நாம் பேசப்போகும் விஷயம் மிகவும் நெருக்கமானது, அதே சமயம் பல நேரங்களில் நாம் வெளியில் சொல்லத் தயங்கும் ஒன்று. அதுதான் ‘மனம்’. குறிப்பாக, துடிப்பும் கனவுகளும் நிறைந்த இளைய உள்ளங்களின் மனநிலை பற்றி நாம் இன்று ஆழமாகப் பேசப்போகிறோம்.

இளமை என்பது ஒரு வசந்த காலம் என்று சொல்வார்கள். ஆனால், அந்த வசந்த காலத்திலும் இடி மின்னல்களும், புயல்களும் வீசக்கூடும் என்பதுதான் எதார்த்தம். “ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படி நடக்கிறது?”, “யாரும் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லையே?”, “எதிர்காலம் என்னவாகும்?” போன்ற கேள்விகள் இன்று பல இளைஞர்களின் தூக்கத்தைத் திருடிக்கொண்டிருக்கின்றன. வாருங்கள், நமது மனதின் ஆழமான அடுக்குகளுக்குள் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்வோம். அங்குள்ள காயங்களுக்கு மருந்தாகவும், குழப்பங்களுக்குத் தெளிவாகவும் இந்த உரையாடல் அமையும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

வளர்ந்து வரும் மூளையும், வடிவம் பெறும் உணர்வுகளும்

இளமைப் பருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வெறும் ‘ஹார்மோன் மாற்றங்கள்’ என்று மட்டும் சொல்லி ஒதுக்கிவிட முடியாது. அறிவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், ஒரு மனிதனின் மூளை 25 வயது வரை முழுமையாக வளர்ச்சி அடைவதில்லை. குறிப்பாக, ‘ப்ரீஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Prefrontal Cortex) எனப்படும் மூளையின் முன் பகுதிதான் முடிவெடுப்பதற்கும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பானது. இது வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில், உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) பகுதி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

இதனால்தான், சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட இளைஞர்கள் அதிக கோபப்படுவது அல்லது மிக அதிகமாக வருத்தப்படுவது நிகழ்கிறது. இது உங்கள் தவறு அல்ல; இது உங்கள் மூளை வடிவமைக்கப்படும் விதம். ஒரு கார் வேகமாக ஓடுகிறது, ஆனால் அதன் பிரேக் சிஸ்டம் இன்னும் முழுமையாகப் பொருத்தப்படவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் இளைய உள்ளங்களின் நிலை. இந்த அறிவியல் உண்மையை நாம் புரிந்து கொள்ளும்போது, நம் மீதான சுய-வெறுப்பு (Self-hatred) குறையத் தொடங்கும். நாம் எதையும் திட்டமிட்டுச் செய்வதில்லை, நமது நரம்பியல் மாற்றங்கள் நம்மை அப்படிச் செய்யத் தூண்டுகின்றன என்பதை உணர வேண்டும்.

நிழல் உலகமும் நிஜ உலகமும்: சமூக வலைதளங்களின் தாக்கம்

இன்று நமது இளைஞர்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று சமூக வலைதளங்கள். இதைப் பற்றிப் பேசும்போது, ரம்யா என்ற ஒரு கல்லூரி மாணவியின் கதையை நான் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். ரம்யா மிகவும் புத்திசாலி, ஆனால் எப்போதும் சோகமாகவே இருப்பாள். அவள் என்னிடம் வந்தபோது சொன்ன விஷயம் இதுதான்: “சார், இன்ஸ்டாகிராமில் என் தோழிகள் எல்லாரும் எவ்வளவு சந்தோஷமாக இருக்கிறார்கள்! அவர்கள் விதவிதமான இடங்களுக்குச் செல்கிறார்கள், அழகாக உடை அணிகிறார்கள். ஆனால் என் வாழ்க்கை மட்டும் ஏன் இவ்வளவு சாதாரணமாக, சலிப்பாக இருக்கிறது?”

இதுதான் ‘ஒப்பீடு எனும் நஞ்சு’ (The Comparison Trap). மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்வின் மிகச்சிறந்த தருணங்களை (Highlights) மட்டுமே சமூக வலைதளங்களில் பகிர்கிறார்கள். அதை நாம் நமது வாழ்வின் திரைக்குப் பின்னால் இருக்கும் கஷ்டங்களோடு (Behind the scenes) ஒப்பிடுகிறோம். இதனால் மூளையில் ‘டோபமைன்’ (Dopamine) அளவு சீரற்றுப் போகிறது. மற்றவர்களின் லைக்குகளுக்காகவும், கமெண்ட்டுகளுக்காகவும் ஏங்கும் மனம், நிஜ உலகில் கிடைக்கும் சிறிய சந்தோஷங்களை ரசிக்க மறந்துவிடுகிறது. “உங்களது நிஜ வாழ்க்கை ஒருபோதும் ஒருவரின் எடிட் செய்யப்பட்ட புகைப்படத்திற்கு ஈடாகாது” என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் ஆழமாகப் பதிவு செய்து கொள்ள வேண்டும்.

தேர்வு மதிப்பெண்களும் தேய்ந்து போகும் கனவுகளும்

கல்வி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு குறித்த அழுத்தம் இன்று ஒரு பெரும் சுமையாக மாறியிருக்கிறது. கார்த்திக் என்ற இளைஞனை எனக்குத் தெரியும். அவன் ஒரு பொறியியல் மாணவன். ஒருமுறை தேர்வில் தோல்வியடைந்தபோது, அவன் மொத்த உலகமே முடிந்துவிட்டதாகக் கருதினான். “நான் ஒரு தோல்வியாளன் (Failure)” என்ற எண்ணம் அவனுக்குள் ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டது.

உளவியல் ரீதியாக இதை ‘All-or-nothing thinking’ என்று அழைப்போம். அதாவது, ஒன்று வெற்றி கிடைக்க வேண்டும், இல்லையென்றால் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று நினைப்பது. ஆனால், வாழ்க்கை என்பது ஒரு நேர்க்கோடல்ல. அதில் ஏற்ற இறக்கங்கள் உண்டு. ஒரு தேர்வுத் தாள் உங்கள் அறிவைத் தீர்மானிக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் ஆளுமையையோ அல்லது உங்கள் எதிர்காலத்தையோ தீர்மானிக்க முடியாது. கார்த்திக்கிற்கு நாங்கள் வழங்கிய ஆலோசனையின் மூலம், தோல்வி என்பது ஒரு முடிவு அல்ல, அது ஒரு பாடம் என்பதை அவன் புரிந்து கொண்டான். இன்று அவன் ஒரு வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோராக இருக்கிறான். மதிப்பெண்கள் குறையும்போது உங்கள் மதிப்பு குறைவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தனிமை எனும் தீவு: உறவுகளின் சிக்கல்கள்

இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் ஆயிரக்கணக்கான நண்பர்கள் ‘ஆன்லைனில்’ இருக்கலாம், ஆனால் மனதிற்கு நெருக்கமாகப் பேச ஒரு ஆள் கூட இல்லாத நிலை பலருக்கு இருக்கிறது. இந்தத் தனிமை (Loneliness) மன அழுத்தத்திற்கு (Depression) ஒரு முக்கிய காரணமாகிறது. குறிப்பாக, காதல் தோல்விகள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் ஏற்படும் கருத்து வேறுபாடுகள் இளைஞர்களைத் தனிமைக்குள் தள்ளிவிடுகின்றன.

நாம் நமது உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயங்குகிறோம். “ஆண்கள் அழக்கூடாது”, “பெண்கள் எதையும் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும்” போன்ற சமூகக் கட்டுப்பாடுகள் நம்மை மௌனமாக்குகின்றன. ஆனால், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல; அது ஒரு மனநிலை. உங்கள் வலியைப் பகிர்ந்து கொள்வது உங்களை ஒருபோதும் தாழ்ந்தவராகக் காட்டாது. உண்மையில், உதவி கேட்பதுதான் ஒரு வீரமான செயல்.

மனதைச் சீரமைக்கும் எளிய பயிற்சிகள்

மனநலம் என்பது ஒரு நாளில் கிடைத்துவிடும் ஒன்றல்ல. அது ஒரு தொடர் பயணம். இதோ சில நடைமுறை ஆலோசனைகள், இவை உங்களை நீங்களே செதுக்கிக் கொள்ள உதவும்:

1. எண்ணங்களின் நாட்குறிப்பு (Journaling): உங்கள் மனதில் தோன்றும் குழப்பமான எண்ணங்களை ஒரு டைரியில் எழுதிப் பாருங்கள். உங்கள் கவலைகளை காகிதத்தில் இறக்கி வைக்கும்போது, மனதின் பாரம் பாதியாகக் குறையும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே ஆய்வு செய்ய உதவும் ஒரு சிறந்த கருவி.

2. 5-4-3-2-1 நுட்பம்: உங்களுக்கு அதிகப் பதற்றமாக (Anxiety) இருக்கும்போது இதைச் செய்து பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் பார்க்கும் 5 விஷயங்கள், தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், கேட்கக்கூடிய 3 சத்தங்கள், நுகரக்கூடிய 2 வாசனைகள் மற்றும் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு (Present moment) கொண்டு வரும்.

3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox): வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு நாளில் சில மணிநேரங்கள் அலைபேசியை ஓரம் ஒதுக்கி வையுங்கள். இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு புத்தகத்தை வாசியுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தரும்.

4. போதுமான உறக்கம் மற்றும் உணவு: மனநலத்திற்கும் உடல் நலத்திற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர உறக்கம் உங்கள் மூளையில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, அடுத்த நாளை எதிர்கொள்ளும் சக்தியைத் தரும். செரோடோனின் (Serotonin) போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள் சுரக்க சத்தான உணவு அவசியம்.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

நாம் உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் உடனடியாக மருத்துவரைப் பார்க்கிறோம். ஆனால் மனதிற்குச் சிறிய காயம் என்றால் அதை மறைக்கப் பார்க்கிறோம். பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், தயங்காமல் ஒரு மனநல ஆலோசகரை அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மனச்சோர்வு.
• முன்பு பிடித்த விஷயங்களில் இப்போது ஆர்வம் இல்லாமல் போவது.
• தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுயக்காயங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணம்.
• காரணமற்ற பயம் அல்லது படபடப்பு.

ஆலோசனை பெறுவது என்பது நீங்கள் ‘பைத்தியம்’ என்று அர்த்தமல்ல; உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள், அதைச் சீரமைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றுதான் அர்த்தம்.

பெற்றோர்களுக்கும் பெரியோர்களுக்கும் ஒரு வேண்டுகோள்

இளைஞர்களின் மனநலத்தைப் பற்றிப் பேசும்போது, பெற்றோர்களின் பங்கு மிக முக்கியமானது. உங்கள் பிள்ளைகளிடம், “உனக்கு என்ன குறை? எல்லாம் வசதிகளும் செய்து கொடுத்திருக்கிறோமே” என்று கேட்காதீர்கள். வசதிகள் மன அமைதியைத் தந்துவிடாது. அவர்களுக்குத் தேவைப்படுவது உங்கள் தீர்ப்பு (Judgment) அல்ல; உங்கள் செவிகள். அவர்கள் சொல்வதைக் காது கொடுத்துக் கேளுங்கள். அவர்கள் தவறே செய்திருந்தாலும், “நான் உன்னோடு இருக்கிறேன்” என்ற ஒற்றை வார்த்தை அவர்களைப் பெரிய ஆபத்துக்களிலிருந்து காப்பாற்றும்.

அன்பான இளைஞர்களே, உங்கள் வாழ்க்கை என்பது ஒரு அற்புதமான ஓவியம். அதில் சில இடங்களில் நிறங்கள் மங்கலாக இருக்கலாம், சில இடங்களில் தூரிகை தடம் மாறியிருக்கலாம். ஆனால் அந்த ஓவியமே வீணாகிவிடவில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு தனித்துவமான திறமையைக் கொண்டவர்கள். உங்களை மற்றவர்களோடு ஒப்பிட்டு உங்கள் மதிப்பைக் குறைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

முடிவுரை: புதிய விடியலை நோக்கி

மனம் என்பது ஒரு தோட்டம் போன்றது. அதில் களைகள் முளைப்பது இயல்பு. ஆனால் அந்தக் களைகளையே தோட்டமாக நினைத்து வருத்தப்படக் கூடாது. சரியான அக்கறையும், பயிற்சியும் இருந்தால் எந்தவொரு மனப் போராட்டத்திலிருந்தும் நாம் மீண்டு வர முடியும்.

இந்தக் கட்டுரை உங்களில் ஒருவருக்காவது ஒரு சிறிய நம்பிக்கையைத் தந்திருந்தால், அதுவே எனது வெற்றி. உங்கள் மனதின் மௌனக் குரல்களைக் கவனியுங்கள். அதனுடன் மென்மையாகப் பேசுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், உங்களுக்கு உதவவும் இங்கு ஒரு உலகம் காத்துக் கொண்டிருக்கிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இருள் எவ்வளவு அடர்த்தியாக இருந்தாலும், விடியல் என்பது நிச்சயம் வரும். அந்த விடியல் உங்கள் மனதிற்குள் மலரட்டும்!