உள்மன எரிமலை: நம் உணர்வுகளின் சீற்றத்தை வாழ்வின் வெற்றியாக மாற்றுவோம்

முன்னுரை

வாழ்க்கை என்பது எப்போதும் ஒரு சீரான நதியாக ஓடிக்கொண்டிருப்பதில்லை. சில நேரங்களில் அது அமைதியாகத் தெரிந்தாலும், நமக்குள் ஒரு மிகப்பெரிய கொந்தளிப்பு மறைந்திருப்பதை நாம் உணர்ந்திருப்போம். ஒரு உளவியல் ஆலோசகராக நான் பலரைச் சந்திக்கும்போது, அவர்களின் கண்களில் அந்தத் தேக்கமடைந்த வலியையும், சொல்லப்படாத கோபத்தையும் பார்க்கிறேன். அதனைத்தான் நாம் “உள்மன எரிமலை” என்கிறோம். இந்த எரிமலை எப்போது வெடிக்கும், யாரைக் காயப்படுத்தும் என்று தெரியாமல் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவிதமான பயத்தோடும், பதற்றத்தோடும் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறோம்.

ஆனால், ஒன்று தெரியுமா? எரிமலையிலிருந்து வெளிவரும் லாவா குழம்பு நிலத்தை அழிப்பதாகத் தோன்றினாலும், அது குளிர்ந்த பிறகு அந்த மண்ணை உலகிலேயே மிகவும் வளமானதாக மாற்றுகிறது. அதேபோல்தான் நமது கோபமும், வலியும், ஏமாற்றங்களும். அவற்றை நாம் கையாளும் விதம் தெரிந்தால், அவை நம் வாழ்வை அழிக்கும் சக்தியாக இல்லாமல், நம்மை அடுத்த கட்டத்திற்கு நகர்த்தும் உரமாக மாறும். இந்தப் பயணத்தில் நாம் எப்படி நமது உள்மனக் கொந்தளிப்புகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை ஆக்கப்பூர்வமான சக்தியாக மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி விரிவாகவும், ஆழமாகவும் உரையாடுவோம்.

உள்மன எரிமலை உருவாகும் விதம்: ஒரு உளவியல் பார்வை

ஏன் நமக்குள் இத்தனை கோபம்? ஏன் சில நேரங்களில் அற்பமான விஷயங்களுக்குக் கூட நாம் அதிகப்படியாக எதிர்வினை ஆற்றுகிறோம்? இதற்குப் பின்னால் ஒரு நீண்ட வரலாறு இருக்கிறது. நாம் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே சில உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தக் கூடாது என்று போதிக்கப்படுகிறோம். “ஆண்கள் அழக்கூடாது”, “பெண்கள் கோபப்படக்கூடாது”, “எல்லாவற்றையும் சகித்துக் கொள்ள வேண்டும்” போன்ற சமூகக் கட்டுப்பாடுகள் நமது உண்மையான உணர்வுகளைப் புதைக்கச் சொல்கின்றன.

ரவி என்ற ஒரு மென்பொருள் பொறியாளரை உதாரணமாக எடுத்துக்கொள்வோம். அவர் அலுவலகத்தில் தன் மேலதிகாரி செய்யும் அநீதிகளைத் தட்டிக்கேட்க முடியாமல் விழுங்கிக் கொண்டே இருந்தார். வீட்டில் மனைவிடம் தன் கஷ்டத்தைப் பகிரத் தயங்கினார். “எல்லாம் சரியாகிவிடும்” என்று தனக்குத் தானே சொல்லிக்கொண்டு, அந்த உணர்வுகளை ஒரு பெட்டிக்குள் போட்டுப் பூட்டி வைத்தார். ஆனால், ஒரு நாள் மிகச் சிறிய விஷயம் – அதாவது காபியில் சர்க்கரை குறைந்ததற்காக – அவர் தன் மனைவியிடம் எரிமலை போல வெடித்தார். இங்கே சர்க்கரை ஒரு காரணம் அல்ல, அது ஒரு தூண்டுதல் மட்டுமே. பல வருடங்களாகச் சேமித்து வைக்கப்பட்ட அந்த அழுத்தமே எரிமலையாக வெடித்தது.

உளவியலில் இதை “Displacement” (இடமாற்றம்) என்கிறோம். ஒரு இடத்தில் ஏற்படும் வலியை அல்லது கோபத்தை அங்கேயே வெளிப்படுத்த முடியாமல், பாதுகாப்பான வேறொரு இடத்தில் கொட்டுவது இது. நாம் நமது உணர்வுகளை அடக்கும்போது, அவை மறைந்து விடுவதில்லை; மாறாக, அவை நமது ஆழ்மனதில் தங்கி, வீரியம் பெற்று, ஒரு கட்டத்தில் கட்டுப்பாட்டை மீறி வெளிவருகின்றன.

மூளையின் செயல்பாடும் உணர்ச்சிச் சமநிலையும்

நமது மூளையில் ‘அமிக்டலா’ (Amygdala) என்ற ஒரு பகுதி இருக்கிறது. இதுதான் நமது உணர்ச்சிகளின் மையம். நமக்கு ஒரு ஆபத்து வரும்போது அல்லது நாம் கோபப்படும்போது, இந்த அமிக்டலா உடனடியாகச் செயல்பட்டு “போராடு அல்லது ஓடு” (Fight or Flight) என்ற நிலைக்கு நம்மைக் கொண்டு செல்லும். அதே சமயம், நமது மூளையின் முன் பகுதியில் உள்ள ‘ப்ரீஃப்ரண்டல் கார்டெக்ஸ்’ (Prefrontal Cortex) தான் சிந்திக்கும் திறன் கொண்டது. நாம் மிகுந்த உணர்ச்சிவசப்படும்போது, இந்தச் சிந்திக்கும் பகுதி தற்காலிகமாகச் செயலிழந்து விடுகிறது. இதைத்தான் “Amygdala Hijack” என்று அழைக்கிறோம்.

நாம் நமது உள்மன எரிமலையைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டுமானால், இந்த இரண்டு பகுதிகளுக்கும் இடையே ஒரு பாலத்தை உருவாக்க வேண்டும். அதாவது, உணர்ச்சி வரும்போது அதைக் கவனிப்பதற்கும், அதன் பிறகு நிதானமாக முடிவெடுப்பதற்கும் பழக வேண்டும். இது ஒரு நாளில் நடந்துவிடாது, ஆனால் முறையான பயிற்சியின் மூலம் சாத்தியமே.

உணர்வுகளை அடக்குவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்

உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது ஒரு பலம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அது உண்மையில் ஒரு மெதுவான விஷம் போன்றது. நாம் எதையெல்லாம் “பரவாயில்லை” என்று கடந்து போகிறோமோ, அவை அனைத்தும் நமது உடலில் ஏதோ ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டே இருக்கும். அனிதா என்ற ஒரு பெண்மணிக்குத் தொடர்ச்சியாகத் தலைவலியும், முதுகுவலியும் இருந்து வந்தது. பல மருத்துவர்களைப் பார்த்தும் எந்த உடல்நலக் குறைபாடும் கண்டறியப்படவில்லை. இறுதியில் ஆலோசனையின்போதுதான் தெரிந்தது, அவர் தனது கடந்த கால கசப்பான நினைவுகளையும், உறவுகளில் ஏற்பட்ட விரிசல்களையும் யாருடனும் பகிராமல் மனதிற்குள்ளேயே பூட்டி வைத்திருந்தார் என்பது.

மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மனதோடு மட்டும் முடிந்துவிடுவதில்லை. அது Psychosomatic கோளாறுகளாக வெளிப்படும். இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் தொடர் உடல் வலி போன்றவை நாம் கவனிக்கத் தவறிய மன உணர்வுகளின் எதிரொலியே ஆகும். எனவே, நம்மை நாமே தண்டித்துக் கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, அந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள முற்பட வேண்டும்.

எரிமலையை உரமாக மாற்றும் மூன்று நிலைகள்

நமது கோபத்தையும் வலியையும் ஆக்கப்பூர்வமாக மாற்ற வேண்டுமானால், நாம் சில படிநிலைகளைக் கடக்க வேண்டும். அவை கவனித்தல், ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உருமாற்றுதல்.

1. கவனித்தல் (Awareness)

முதலில் நமக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு சாட்சியாக நின்று கவனிக்க வேண்டும். கோபம் வரும்போது, “எனக்குக் கோபம் வருகிறது” என்று உங்களுக்குள் நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதை, கைகள் நடுங்குவதை, உடல் சூடாவதை உணருங்கள். அந்த உணர்வை உடனடியாகச் செயலாக மாற்றாமல், ஒரு நிமிடம் கவனிப்பது மட்டுமே மிகப்பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும்.

2. ஏற்றுக்கொள்வது (Acceptance)

“நான் ஏன் இப்படிக் கோபப்படுகிறேன்? நான் ஒரு மோசமான மனிதனோ?” என்று உங்களை நீங்களே விமர்சனம் செய்துகொள்ளாதீர்கள். கோபம், பொறாமை, வருத்தம் போன்றவை மனித இயல்பு. “ஆமாம், இப்போது நான் காயப்பட்டிருக்கிறேன், அதனால் கோபமாக இருக்கிறேன்” என்று அந்த உணர்வை அங்கீகரியுங்கள். நீங்கள் அதை எதிர்க்காதபோது, அதன் வீரியம் குறையத் தொடங்கும்.

3. உருமாற்றுதல் (Transformation)

இதுதான் மிக முக்கியமான பகுதி. அந்த எரிமலைக் குழம்பை எப்படி உரமாக மாற்றுவது? ஒரு செயலைச் செய்வதற்குத் தேவையான ஆற்றல் (Energy) அந்தக் கோபத்தில் இருக்கிறது. அந்த ஆற்றலை அழிவுக்குப் பயன்படுத்தாமல், ஆக்கத்திற்குப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்டால், அந்தக் கோபத்தை உங்கள் திறமையை வளர்த்துக்கொள்வதிலும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலும் முதலீடு செய்யுங்கள். அதுதான் உண்மையான வெற்றி.

நடைமுறைப் பயிற்சிகள்: மனதைச் செம்மைப்படுத்த எளிய வழிகள்

ஒரு ஆலோசகராக, நான் எனது நண்பர்களுக்கும் (கிளையண்டுகளுக்கும்) பரிந்துரைக்கும் சில பயிற்சிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். இவை உங்கள் உள்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும்.

சுதந்திரமான எழுத்துப் பயிற்சி (Free Writing)

ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது உங்களுக்குள் ஒரு கொந்தளிப்பு ஏற்படும்போது, ஒரு காகிதத்தையும் பேனாவையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் அப்படியே எழுதுங்கள். இலக்கணம், எழுத்துப்பிழை அல்லது அது மற்றவர்களுக்குத் தெரிந்தால் என்னவாகும் என்ற கவலை இல்லாமல், உங்கள் கோபத்தை, வன்மத்தை, அழுகையை எழுத்தில் கொட்டுங்கள். எழுதி முடித்ததும் அந்தக் காகிதத்தைக் கிழித்துப் போட்டு விடுங்கள். இது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு மிகப்பெரிய விடுதலையைத் தரும். “Emotions need motion” – உணர்வுகளுக்கு ஒரு நகர்வு தேவை, அந்த நகர்வை இந்த எழுத்து வழங்குகிறது.

மூச்சுப் பயிற்சி (4-7-8 முறை)

உணர்ச்சிகள் கட்டுக்கடங்காமல் போகும்போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த இந்த மூச்சுப் பயிற்சி உதவும். 4 நொடிகள் மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும், 7 நொடிகள் மூச்சை அடக்கவும், 8 நொடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இது உங்கள் மூளைக்கு “இங்கே ஆபத்து ஏதுமில்லை, அமைதியாக இரு” என்ற செய்தியை அனுப்பும்.

உடல் ரீதியான செயல்பாடுகள்

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தேங்கிப் போன ஆற்றல். அதை வெளியேற்ற உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி அல்லது நடனம் போன்றவை உதவும். நீங்கள் வேகமாக நடக்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் ‘எண்டோர்பின்கள்’ (Endorphins) எனும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவும்.

நிஜமான மாற்றம்: ஒரு சிறு கதை

செல்வி என்ற ஒரு பெண்ணின் கதையை இங்கே சொல்ல விரும்புகிறேன். அவர் தனது கணவரின் பிரிவால் மிகுந்த மனவேதனையிலும், ஆத்திரத்திலும் இருந்தார். அந்த ஆத்திரத்தில் அவர் தன்னைத் தானே வருத்திக் கொண்டார். ஆலோசனையின் போது, அவர் தனது அந்தக் கோபத்தை ஒரு கலையாக மாற்ற முடிவு செய்தார். அவர் சிறுவயதில் ஆர்வமாக இருந்த ஓவியம் வரைதலை மீண்டும் தொடங்கினார். ஒவ்வொரு முறையும் அவருக்கு வலி ஏற்படும்போது, அவர் வண்ணங்களைத் தூரிகையில் எடுத்துத் தன் உணர்வுகளைத் திரையில் கொட்டினார்.

சில காலத்திற்குப் பிறகு, அவரது ஓவியங்கள் வெறும் வண்ணங்களல்ல, அவை பலரின் இதயங்களைத் தொடும் கதைகளாக மாறின. இன்று அவர் ஒரு வெற்றிகரமான ஓவியர். தன் வாழ்வை அழித்திருக்க வேண்டிய எரிமலையை, அவர் ஒரு அழகான தோட்டமாக மாற்றியிருக்கிறார். செல்வியால் முடிந்தது என்றால், உங்களாலும் நிச்சயமாக முடியும்.

எப்போது தொழில்முறை ஆலோசனையை நாட வேண்டும்?

சில நேரங்களில், நமது உள்மனப் போராட்டங்கள் நமக்கே பாரமாக மாறக்கூடும். பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தயங்காமல் ஒரு உளவியல் ஆலோசகரை அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகுங்கள்:

• தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான தூக்கம்.
• தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது சுயக்காயம் செய்து கொள்ளும் எண்ணம் தோன்றுவது.
• தினசரி வேலைகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பது.
• மது அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல்.
• கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தால் உறவுகள் பாதிக்கப்படுவது.

உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல, அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் எடுக்கும் புத்திசாலித்தனமான முடிவு.

முடிவுரை

நமது உள்மனம் என்பது ஒரு மிகப்பெரிய பொக்கிஷம். அதில் எரிமலைகள் இருக்கலாம், ஆனால் அந்த எரிமலைகளுக்கு அடியில் வைரங்களும் இருக்கின்றன. உங்கள் கோபத்தையும் வலியையும் கண்டு பயப்படாதீர்கள். அவை நீங்கள் இன்னும் உயிர்ப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளங்கள். அந்த உணர்வுகளை அன்போடு அணுகுங்கள், அவற்றுடன் பேசுங்கள்.

நாம் நமது காயங்களை மூடி வைக்கும் வரை அவை ஆறாது. அவற்றை மென்மையாகத் திறந்து, அவற்றுக்குத் தேவையான சிகிச்சையை வழங்கும்போது, அவை தழும்புகளாக மாறும். அந்தத் தழும்புகள் நீங்கள் கடந்து வந்த பாதையின் சாட்சிகள்; உங்கள் வலிமையின் சின்னங்கள். உங்கள் உள்மன எரிமலையை வெறுக்காதீர்கள், அதை உங்கள் வாழ்வின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான உரமாக மாற்றுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் வலிமையானவர், அழகானவர், மற்றும் அன்பிற்குரியவர். இந்த மனநலப் பயணம் உங்களை ஒரு முழுமையான மனிதராக மாற்றட்டும்.